番茄工作法中，为什么以25分钟为1个单位？为什么不是20分钟或是30分钟？有什么科学依据么？

番茄工作法为什么最长工作时间不要超过40分钟？~

番茄工作法是将大目标分割成小目标，然后列出任务，每25分钟集中注意力做一件事，然后休息5分钟左右，然后再次开始工作。这半个小时内劳逸结合的工作效率是较高的，所以不要超过40分钟。
为了更好地将番茄工作法贯彻到工作中，可以使用敬业签这款软件来辅助自己。敬业签是一款功能比较全面的桌面便签软件，分为个人便签和团队协作便签，主要功能包括：云储存、多端云同步、提醒待办事项、时间管理、标记已完成、月视图和时间轴等。
在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以单次定时提醒或按天、周、月、季度、年的规则进行重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等，还能绑定微信提醒、电话语音和短信提醒，同步接收待办事项消息。

番茄工作法，是一种常用的时间管理方法。
笔者也使用了一段时间，期间更换了不同的APP，多种渠道了解了它。
下面我就根据自己的使用心得，以及查阅的资料，为大家解答关于番茄工作法的X问X答。

问题1：一次的使用时间是不是一定要25分钟？
回答：不一定。
使用时间默认为25分钟，是因为成年人的专注力大概只有25-35分钟，过了25分钟人的注意力就容易涣散，所以才会默认设置：25分钟专注+5分钟休息。
在使用过程中你当然可以根据自己的情况设置时间，我大概是30分钟+3分钟休息。
但是时间建议不要超过45分钟，想想小时候一堂课45分钟，你能专注听课这么长时间么？

问题2：这样的时间设置会不会打扰一个人的专注力？
回答：一般情况下不会。
会提出这个问题的朋友，大概因为你进入状态的时间比较长，例如前面5分钟习惯性搞别的。
如果这是长期现象，建议你适度调整一下，不然你会有心理暗示前面的过渡时间是理所当然的。
还有一种情况就是你进入了心流模式，例如：灵感爆发就是不想停下来，这种情况那就不停下来就好，但建议这只是特殊情况，不然不利于你培养习惯。

问题3：是不是一定要用APP？
回答：不一定。
应该说用APP比较方便，一般还会有统计时间的作用，有利于后续的复盘检视。
但某宝上也有实物的番茄钟售卖，喜欢实物的可以去逛逛。

问题4：使用番茄工作法过程会发生什么问题？
回答：一般会遇到2个问题。
问题1：不坚持。
这里说的“不坚持”是指在25分钟内不能专心做一件事情。番茄工作法特别适合那种不能专心或者容易走神的人，它的规则是强迫你在番茄钟时间里只能做一件事情，如果你不坚持这个原则，那就和不使用没啥区别。
问题2：光记录不复盘。
不少人通过番茄工作法记录每一项事务的完成时间，但记录后就不管了。其实这些记录的数据相当有用，反馈了不少过去你没关注到的事实和问题。因此定期复盘检视，再进行调整相当重要。
也有人说番茄工作法是PDCA循环（Plan-Do-Check-Act），就是这个原因。

问题5：番茄工作法适合哪些人使用？
回答：适合那些不能专注做事的人。
像我，年纪越大就越难专注，这时候番茄工作法就给了我很大的帮助。每次使用都会有一个心理暗示：这25分钟只能做这一件事情！心理暗示久了就成了条件反射，一开番茄钟，脑子就会一紧开始认真起来。
另一方面，人总是比较贱的，有DEADLINE就更有动力。
一些容易做事拖沓的朋友，一看只有25分钟就会情不自禁地快起来，有时候效率就这样在无形中提高了。

问题6：番茄工作法中被打断怎么办？
回答：
1、如果是打电话过来，我会先掐掉，然后微信/叮叮/QQ留言：在忙，有事请留言。
2、如果是弹出对话框，我一般会回复：在忙，约XX时间后回复。然后在TO DO LIST清单中加上。
有消息不回复一般不太好，因为如果是急事儿，迟迟不回复对方可能会着急，所以先给对方一个初步反馈是可以的。

问题7：一定要一个番茄钟设置一个任务吗？两个可以吗？
回答：一个番茄钟不一定只设置一个任务
完成一个任务所需的时间都不一样，再开启一个任务前，首先要预估完成这个任务需要多少个番茄钟.
举例：制作课程PPT，预估要用4个番茄。当然也有可能预估不准，这个就需要你长期训练，多使用番茄工作法，你会预估的越来越准。

问题8：番茄工作法还可以有哪些升级？
回复：我一般用的是APP，所以升级的建议也围绕APP。
建议1：搭配音乐
不少番茄钟APP的BMG是时钟哒哒哒的声音，这种声音困的时候听了更困，烦的时候听了更烦，所以建议可以换成白噪音或者是纯音乐，让人状态更好。
建议2：自动统计和提供建议
一般的番茄钟APP一天结束后会反馈给你这一天使用番茄钟的个数，但这种实在是太初步了，建议可以反馈每类事项的番茄钟个数，然后设置一些提问或者是建议。
例如：今天工作了8个番茄钟，平日是5个，这时就可以弹出个提示问：今天是不是发生了什么事情，为什么工作时间这么长？
以及每周可以做一个统计报告，例如：
【工作】的平均番茄钟是X个；
【读书】的平均番茄钟是Y个；
......
其他人在做同类事项时用了多少，处在什么水平，这样对于提高自己更有借鉴意义。
建议3：游戏化
可以把番茄钟和游戏结合起来，例如：今天完成了5个番茄钟，就可以获得多少个金币，集齐多少金币就能到达什么等级......层层通关打怪的游戏设置会比较有意思。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。
一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.

番茄工作法的灵魂在于循环，25分钟一个单位只是一个参考，可以根据自身情况改变一下的。在这个方面可以使用敬业签这款便签软件，他可以根据自身情况设置重复提醒，并且可以多端同步提醒，非常适合各种时间管理法。

都可以的，你还可以22、23分钟，只是25钟比较符合他所收集的多数数据

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