番茄工作法为什么25分钟

番茄工作法中，为什么以25分钟为1个单位？为什么不是20分钟或是30分钟？有什么科学依据么？~

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。
一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.

番茄工作法，是一种常用的时间管理方法。
笔者也使用了一段时间，期间更换了不同的APP，多种渠道了解了它。
下面我就根据自己的使用心得，以及查阅的资料，为大家解答关于番茄工作法的X问X答。

问题1：一次的使用时间是不是一定要25分钟？
回答：不一定。
使用时间默认为25分钟，是因为成年人的专注力大概只有25-35分钟，过了25分钟人的注意力就容易涣散，所以才会默认设置：25分钟专注+5分钟休息。
在使用过程中你当然可以根据自己的情况设置时间，我大概是30分钟+3分钟休息。
但是时间建议不要超过45分钟，想想小时候一堂课45分钟，你能专注听课这么长时间么？

问题2：这样的时间设置会不会打扰一个人的专注力？
回答：一般情况下不会。
会提出这个问题的朋友，大概因为你进入状态的时间比较长，例如前面5分钟习惯性搞别的。
如果这是长期现象，建议你适度调整一下，不然你会有心理暗示前面的过渡时间是理所当然的。
还有一种情况就是你进入了心流模式，例如：灵感爆发就是不想停下来，这种情况那就不停下来就好，但建议这只是特殊情况，不然不利于你培养习惯。

问题3：是不是一定要用APP？
回答：不一定。
应该说用APP比较方便，一般还会有统计时间的作用，有利于后续的复盘检视。
但某宝上也有实物的番茄钟售卖，喜欢实物的可以去逛逛。

问题4：使用番茄工作法过程会发生什么问题？
回答：一般会遇到2个问题。
问题1：不坚持。
这里说的“不坚持”是指在25分钟内不能专心做一件事情。番茄工作法特别适合那种不能专心或者容易走神的人，它的规则是强迫你在番茄钟时间里只能做一件事情，如果你不坚持这个原则，那就和不使用没啥区别。
问题2：光记录不复盘。
不少人通过番茄工作法记录每一项事务的完成时间，但记录后就不管了。其实这些记录的数据相当有用，反馈了不少过去你没关注到的事实和问题。因此定期复盘检视，再进行调整相当重要。
也有人说番茄工作法是PDCA循环（Plan-Do-Check-Act），就是这个原因。

问题5：番茄工作法适合哪些人使用？
回答：适合那些不能专注做事的人。
像我，年纪越大就越难专注，这时候番茄工作法就给了我很大的帮助。每次使用都会有一个心理暗示：这25分钟只能做这一件事情！心理暗示久了就成了条件反射，一开番茄钟，脑子就会一紧开始认真起来。
另一方面，人总是比较贱的，有DEADLINE就更有动力。
一些容易做事拖沓的朋友，一看只有25分钟就会情不自禁地快起来，有时候效率就这样在无形中提高了。

问题6：番茄工作法中被打断怎么办？
回答：
1、如果是打电话过来，我会先掐掉，然后微信/叮叮/QQ留言：在忙，有事请留言。
2、如果是弹出对话框，我一般会回复：在忙，约XX时间后回复。然后在TO DO LIST清单中加上。
有消息不回复一般不太好，因为如果是急事儿，迟迟不回复对方可能会着急，所以先给对方一个初步反馈是可以的。

问题7：一定要一个番茄钟设置一个任务吗？两个可以吗？
回答：一个番茄钟不一定只设置一个任务
完成一个任务所需的时间都不一样，再开启一个任务前，首先要预估完成这个任务需要多少个番茄钟.
举例：制作课程PPT，预估要用4个番茄。当然也有可能预估不准，这个就需要你长期训练，多使用番茄工作法，你会预估的越来越准。

问题8：番茄工作法还可以有哪些升级？
回复：我一般用的是APP，所以升级的建议也围绕APP。
建议1：搭配音乐
不少番茄钟APP的BMG是时钟哒哒哒的声音，这种声音困的时候听了更困，烦的时候听了更烦，所以建议可以换成白噪音或者是纯音乐，让人状态更好。
建议2：自动统计和提供建议
一般的番茄钟APP一天结束后会反馈给你这一天使用番茄钟的个数，但这种实在是太初步了，建议可以反馈每类事项的番茄钟个数，然后设置一些提问或者是建议。
例如：今天工作了8个番茄钟，平日是5个，这时就可以弹出个提示问：今天是不是发生了什么事情，为什么工作时间这么长？
以及每周可以做一个统计报告，例如：
【工作】的平均番茄钟是X个；
【读书】的平均番茄钟是Y个；
......
其他人在做同类事项时用了多少，处在什么水平，这样对于提高自己更有借鉴意义。
建议3：游戏化
可以把番茄钟和游戏结合起来，例如：今天完成了5个番茄钟，就可以获得多少个金币，集齐多少金币就能到达什么等级......层层通关打怪的游戏设置会比较有意思。

番茄工作法之所以是25分钟，是因为在开始接受一项工作任务时，25分钟内的工作效率是最高的，在使用番茄工作法执行待办任务时，可以将待办任务记录在便签软件上，方便实时提醒自己什么时间处理哪些工作待办。

1. 敬业签是一款不错的工作待办事项软件，有云储存、多端云同步、提醒待办事项、时间管理、标记已完成、月视图和时间轴等功能；

2. 在使用时可以针对记录的待办事项设定一个定时提醒，然后借助番茄工作法开始高效率办公，以便能高效率完成每日工作任务。
   

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。
一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.

6 分钟学会番茄工作法，让你 25 分钟做完 2 小时的事。

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