如何克服攀岩时冲坠的恐惧？
就是冲坠，比如先锋攀登时经常造成冲坠，由于动力绳子带有延展性，可以在延展的同时消除冲坠的力量。一般我们把2米以上的高度冲坠算做冲坠基数（你可以理解为蹦极）。一般一根进口动力绳子标注都在12次冲坠以内是安全的，当然，远远不止。曾牛X人士冲坠270多次（50米高度，简直是用来蹦极），当然，最后一次绳子扛不住，这哥们挂了！攀岩动力绳子一般在10.5MM直径，长度是50~60米，推荐法国BEAL，千万别拿国产的啥走天涯和腾龙的绳子玩冲坠啊.....................
要认识到攀岩岩石的危险，是不是在你体能 和技巧的接受范围内，是否存在危险，或者带上保险，应该会有把握些吧
攀岩中领攀的时候未知的有哪些因素呢？我想了一下，大概有四种大类型：
1、对于冲坠距离未知？
2、对于保护装备的安全性能未知？
3、对于保护员的状态未知？
4、对于冲坠后的身体姿态未知？
针对这四种类型，我来分别讲一下我的经验和克服恐惧的方式吧。
想要克服恐惧，我认为最重要的是克服主观心理造成的误解，那就尽可能用客观的方式去解读给你造成恐惧的原因，并通过计算和思考去想办法克服它。
1、关于冲坠距离。
我认为最重要的一个常识性的认识是在常规的运动攀登中，（按照正常的方式）爬的越高、危险就越小（此条直针对有经验的开线人员开发的线路，越是成熟的线路这条通常就越是适用）。当然，前提是不跳快挂。
而在一个安全的线路上，在安全的冲坠范围内，冲坠的距离越远，动力绳能够给到的缓冲就越多，对于人体的伤害就越小（很多攀岩的公众号都写过相关非常专业的内容，自行搜索参考吧）。在这个角度上面来看，只要是保护的人很专业、很专注、很靠谱，把冲坠距离控制在合理范围内，那么就没什么可怕的了。
2、装备的未知
攀岩的装备的供应商也不是很多，大多来自于欧美和日本。一个靠谱的装备一定是经过很多的认证的，不管是UIAA还是CE认证。作为一个消费者，了解一下你的装备能够承受的极限参数，通常会给你非常多的信心去选择相信它。比如说大多说的主锁和快挂都会标记18-22KN（2.2t）的纵向极限拉力，想要拉住一个人，还是很容易的，当然冲坠的时候瞬时受力可能会远超体重，不过22kn是足够了
3、保护员状态的未知
接触攀岩时间长了以后会发现，大部分的攀岩的事故都是来自不当的操作和保护。所以对于搭档的选择必须建立在充分的信任的基础上。这个基础的建立当然是包括装备的穿戴、绳结系统的互相检查、装备的检查、保护的技巧（送绳、收绳、走位、下降等）。有了这些方面系统的训练和谨慎的态度，就能够将事故发生的概率降低到最低。建立了一个充分信任的基础以后，你就可以心无旁骛的去攀爬，而你的搭档将成为你攀爬的助力。
4、冲坠身体姿态的未知
因为不知道在哪一个move就有可能会会冲坠，而一旦出现控制不足、或者预判不够的情况，就极有可能出现被动冲坠的情况。这时候，身体来不及做出反应，就可能会出现奇怪的冲坠姿势，奇怪的冲坠姿势自然会引起较高的受伤几率。如何避免？简单来说就是选择好合理的脚与绳子的关系，尽量避免因为意外状况脚兜到绳子里面导致身体翻转、或者被绳子烧到。处理好了脚与绳子的关系之后，就是控制身体的姿态。如果发现自己要冲坠的话，尽可能主动冲，在直壁或者slope岩壁上面，尽可能做一个向后方跳跃的小动作，使身体离开岩壁进行下落。但是不要推岩壁，因为推岩壁回导致身体失去平衡，有可能会造成很多不必要的伤害。如果是斜壁，通常放手就好，但是要注意身体摆荡的时候不要撞到岩壁。
如果技巧和参数类的问题都解决了，下面要克服的就是来自于本能上的恐惧，这部分恐惧我建议是通过主动冲坠来进行练习。常见的方式就是在岩馆里面，找一个靠谱的教练或者搭档帮你做顶绳or先锋保护，在攀爬过程中，听从搭档或者教练的口令随时主动冲坠，多次冲坠练习以后，对于本能的这种恐惧会有一些免疫，能够缓解对于冲坠的恐惧和压力。
补充一句：先锋攀登尽可能要带头盔，攀爬者和保护者都要带，尤其是新的岩场！如果是两人搭档攀岩的话，建议尽可能用grigri或其他带有自锁的装置进行保护，能够避免很多意外。
另外，攀爬前，一定要对线路进行评估，根据线路的特点选择保护的地点、给绳的多少、保护姿势等
这两天又找了一些资料，关于冲坠的口令和姿势、要做以及要避免做的事情。
口令
先锋攀登中口令一直都很重要，但是关于冲坠，一般情况下都是尖叫或者无声息就冲坠了，依靠的是保护员的高度注意力，当然很多时候也会有即将冲坠之前的提醒，也会提示保护员在冲坠前集中全部精力观察和进行反应。
对于冲坠的口号，很多专家给出的建议就是喊：冲坠！而不是“收绳”或其他具体的动作的口令。除非攀爬的人对于岩壁有足够的判断，否则还是建议把判断保护冲坠的动作交给保护员！
身体姿态
之前只是说要注意身体的姿态，没有讲到什么样的姿态是正确的。简单来说，就像猫落地一样的姿态就是正确的。分解一下动作的话，有如下几步：
1、眼睛瞄着自己的着陆点和障碍物；
2、注意调整呼吸，放松身体，尤其是长距离冲坠；
3、保持双腿和双臂微微弯曲，用于准备吸收冲击力。
4、尽量不要双手紧紧抓住绳索，但是本能会让你想要抓点东西，如果非抓不可，尽量一只手抓绳子，另一只手微微向上伸出，用来保持身体平衡的同时，还能保护头部受到冲击；
评论区不知道哪里来的大神，批评了之前我举的那个反例。说那是中招，不是意外，这个说法我接受。谢谢了。但是你没听说过处理好脚和绳子关系的事情，我觉得我也需要给你补补课。内容如下：不要让绳子在脚或腿的后面。这样可能会被绳子烧到或被绳子掀翻，大头朝下。案例可以参考的太多了，只要是经常攀岩的，出了大头朝下的事故，大多是这个原因造成的。
在攀岩的时候，攀爬者和保护员都要时刻注意绳子的走向，由于受到视野的限制，有时候攀爬者可能会无法发现绳子的位置和身体之间的关系，这时候保护员应该给予提醒，如果对于攀爬者能力判断有预期，建议命令攀爬者先调整姿态，然后在继续攀爬。毕竟，保护员的责任是保障攀爬者的充分安全。
攀爬过程中，应该让绳子始终保持在双腿的前方或双腿之间，尤其是在线路起步、抽绳过屋檐和在将绳挂入快挂的时候。
在岩壁攀爬过程中，如果遇到横移的情况，也要保持绳子一直在身体前面。避免出现绳子跑到身后的情况发生，及时在非常安全的横移区域，也不要有这种错误的操作。
如果不小心发现绳子在脚踝或腿的后面，那就花点时间将绳子调整到前面。
最后的最后，不要再冲坠过程中抓快挂！不要再冲坠过程中抓快挂！不要再冲坠过程中抓快挂！
如何克服攀岩时冲坠的恐惧？视频
相关评论：
封爱秆首先是冲坠距离。我们在冲坠的过程中，最需要的就是缓冲力，缓冲力越大，造成的身体伤害就越小，那就需要一个合理的冲坠距离。从这个方面来看，只要你的保护员足够专业和靠谱，最重要的还是你们之间的相互信任，他就能根据你的情况控制你的冲坠距离，那么就没什么可怕的了。其次是保护装备。一个靠谱...
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封爱秆从顶绳开始，在绳子上挂一段时间，双手一定要抓住绳子，因为时间长了绳子会让你产生依赖感，甚至尝试在岩壁上来回“跑”或“踩”。然后，爬上几步，让保护者在收绳时留一些余量，然后试着下落，之后，你可以试试坠落了，多尝试几次，找找感觉，熟悉了之后，你就不会在真的冲坠过程中产生恐惧心理。
封爱秆其次，攀登者需要接受专业的培训和指导，学习正确的绳索使用技巧和安全操作规范。此外，在攀岩过程中，攀登者还应该保持清醒的头脑和稳定的情绪，避免因为急躁或恐慌而做出错误的判断或操作。通过这些措施的实施，可以有效地降低冲坠的发生概率，保障攀登者的安全。
封爱秆（1）用“系统脱敏法”克服对“冲坠”和“单摆”恐惧的心理训练 在确保安全的前提下,将“系统脱敏法”的原理应用于克服青少年攀岩运动员对高度的恐惧的训练当中,运用多学科手段达到为运动员创造优异成绩的目标。（2）在不同场地、线路、保护员的条件下训练 建议教练员在条件允许的情况下尽可能多的让...
封爱秆第二个保护措施是选择合适的保护绳。我们攀岩中的保护绳都采用动力绳（严禁将静力绳用于保护，其原因就是动力绳有一定的弹力系数，在运动员发生冲坠时，绳子会延展以吸收动能，很多绳子可以伸长30%-40%，这一点可以极大程度的减少冲坠带来的直接伤害。但值得注意的是，延长率过高的绳子会导致你在高度不...
封爱秆高度会让比赛选手产生恐惧感, 甚至高水平选手在挑战高难度攀岩线路时也会为冲坠而感到担心。当运动员攀爬到一定高度的时候, 由于害怕脱落冲坠而不敢做出较难的技术动作。攀岩运动员先锋攀登失手脱落后的短距离自由落体运动过程中对自身安全的不确定性是导致攀岩运动员紧张的主要诱因。
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