攀岩运动过程中经常会发生冲坠，那么平日里如何正确练习冲坠呢？

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我们在攀岩过程中难免会发生冲坠，也会给人体造成伤害，轻者四肢擦破点皮，严重的话造成四肢脱落，甚至会面临死亡的风险，其实，我们都不想这种事情发生，但既然我们选择了这个极限运动，就要接受这个事实，我们在攀岩前需要彻底了解所有可能会发生的情况，因为我们了解到位了，我们就知道平日里如何去练习，从而能减少冲坠带来的伤害。

在开始练习时，我们可以选择空间较大的地方，特别是仰角，因为仰角大了会更符合我们户外攀岩的地方，从而进行碰撞和坠落，但需要注意的是周围一定要有安全保障，以减少受伤的可能性。慢慢的，你可以随着自己练习的程度，可以增加危险程度，因为户外攀岩什么情况都有可能发生，比如垂直的岩壁或者轻微的摆动摔倒。在经济条件允许的情况下，可以买各种安全绳或者安全带，来应对可能会发生的突发情况，什么样的绳索距离，能支撑你下落过程中的冲击力。

如果你开始入门攀岩，那你就更要注意这个练习，最好是有经验的人带着你，然后循序渐进。要不然就去室内攀岩馆，那里有大量的攀岩爱好者和教练，从他们那里会得到很好的经验。从顶绳开始，在绳子上挂一段时间，双手一定要抓住绳子，因为时间长了绳子会让你产生依赖感，甚至尝试在岩壁上来回“跑”或“踩”。然后，爬上几步，让保护者在收绳时留一些余量，然后试着下落，之后，你可以试试坠落了，多尝试几次，找找感觉，熟悉了之后，你就不会在真的冲坠过程中产生恐惧心理。

练习冲坠时姿势也非常重要，正确的姿势会让你在冲坠过程中受到的危险性减小。手臂弯曲在胸前，但是但不要弯曲太厉害，因为你的手臂要在冲坠过程中有保护你上半身和头部的作用。在下落过程中一定不要离岩面太近，也不要向后跳，否则可能会猛烈撞击岩面。这个时候，你的生理方面是非常重要的，千万不能有呼吸急促、四肢僵硬等情况发生，如果发现后，要尽快调整回来。练习非线性切入时，注意绳子和脚的位置关系。如果你恰好在吊件上方，绳子应该在你的双脚之间。如果你在悬挂物的右边或左边，那么绳子应该放在你脚的外面。

冲坠的时候，无论是有意识的或是无意间发生，我们都面临受伤或者死亡的风险。要接受这个事实我们就需要透彻的了解所有可能发生的情况。不能完全无视这些结果，相反我们需要坦然的去评估可能的后果。只有接受这些可能性-死亡，受伤或者全身而退-我们才能对自己要做的事情有完全的把握。这种认知对于有效合理的做决策是至关重要的。一但对可能的结果有所预估，我们就可以通过这些决策来减少冲坠的可能后果。通过练习我们可以提高应对冲坠的能力。即使甘心接受受伤的可能，我们还是希望降低这种几率。练习冲坠的地段不能有突起的台阶而且要有充分的保护。

要做好保护工作，练习冲最要一点一点的来，不能过于冲动，练习冲坠要注意安全，不要大幅度的摆动自己的身体，时刻观察周围的环境。

向有经验的人请教冲坠的经验，然后自己多练习在练习冲坠的时候调整自己的姿势，放松心情，就能够让自己掌握正确姿势。

练习的时候我们要选择比较大的空间，最好是仰角，更符合攀岩的地方，要有很好的安全保。

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