有没有适合上班族锻炼的运动方式啊，简单易操作的？
上班族没时间运动？那这份适合上班族的运动宝典请收好
在这个竞争激烈的时代里，我要生存下去是比较难的，所以现在的很多年轻人每天都只有上班上班，除了上班还是上班。但是，赚钱重要，身体的健康依然也很重要。我最近在网上看到了这样一条消息，适合上班族的运动有哪些？那么，我们大家一起了解一下吧。
一、适合上班族的运动有哪些？
其实，上班族的人也是可以进行运动的，只要想运动，还是有大量的时间去做运动的。那么，适合上班族的运动有哪些？可以做的就是散步，散步可以在午饭或者是晚饭，这两个时间段都是可以的。还有，每天可以起早一点去跑步，我觉得这也是一个很好的选择，跑步的时间半小时就可以了。还有，游泳也是一项非常不错的选择，游泳可以让全身肌肉都得到锻炼。还可以练热瑜伽，这瑜伽又叫高温瑜伽，这项运动对于脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。其实，以上提到的运动项目都适合上班族，不管上班有多忙，每天还是尽量抽出一点时间去锻炼吧，赚钱的前提也是要有一个强壮的体魄。
二、运动的好处
很多人都想拥有一个健康的身体，所以很多人都会选择去做运动。确实，做运动对我们的身体是有很多好处的。做运动可以锻炼我们的肌肉，还可以增强心肺功能，可以加速体内新陈代谢，可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以缓解精神压力，消除一些心理紧张。运动还可以改善我们的睡眠质量，让我们入睡更轻松。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。现在的人工作压力大，生活压力大，适量的运动是有助于睡眠的。所以，在我们有空的时候可以去适当的做运动。
晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。
2、饭后散步
吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。
3 、普拉提
对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦！
4 、热瑜伽
热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。
5 、室内攀岩
攀岩也是一项可以锻炼全身的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。
6 、核心训练
上班一族谁腰上没有一圈肉？放任不管，一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈••••••近年大热的核心训练简直就是上班族福音，推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式，累是有点累，但好处也是成正比哒！
7、爬楼梯
爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。
8、深蹲
久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。
以下建议针对上班累成狗，下班只想躺尸或是运动基础薄弱或是懒得认真锻炼的上班族：
核心要义：增加日常运动量，积少成多
走路。这里的“走路”一定是建立在掌握了正确的发力模式的基础上，如果没有概念的话推荐上b站搜索正确走路，学习一波~日行10000步也是很好的锻炼啦。
爬楼梯。如果办公室所在楼层不算高的话，也可尝试用爬楼梯代替乘电梯。爬梯看似简单，实际上是可以快速提升心率的。
工作间隙多拉伸走动。如果还没有忙到忘乎所以，那么就给自己定个提醒，坐下40分钟后，站起来活动一下肩颈腿脚。（久坐伤身！）
骑自行车。低碳环保，锻炼身体，欣赏风景，还能够增加日剧男女主角代入感hhh（如果不会的朋友，有空学一下吧，真的很好上手）
跳绳。找个空地，带上跳绳就可以开始了。脱口秀花瓶志胜同款运动hhh
做家务。整理收纳、清洁打扫，不用做大扫除，打扫一片小角落，收拾一张桌子也是好的。
互动陪伴。适用有宠物或者有孩子的上班族们，和孩子们（有毛的或是没毛的）的亲子时间也可已消耗一定热量。
以下建议针对下班后仍有余力（时间或金钱）的上班族：
核心要义：选择喜欢的运动，坚持！
有氧：
团队运动：有朋友们的陪伴和监督，运动更有趣也更能够坚持。比如说，各种球类运动，约上三五好友去体育馆酣畅淋漓地打一场，亦或是周末与好友一同去爬山、游泳，或是和朋友一起跳舞、做健身操等等，总之怎么开心怎么来。
个人运动：适用喜欢独处的或是运动时不喜欢他人在场的。这些朋友可以选择公园跑步，或者是在家里划出一块区域做运动，找个适合自己的运动博主，制定好运动计划，做好热身与拉伸工作。Tip：自己在家运动，小白的话建议从简单的入门，避免运动受伤，之后再慢慢提高运动的难度和多样性。
无氧：
团队运动：可以去健身房、或瑜伽馆，跟大课。Tip：在选择办卡前，可以货比三家，去不同的店多上几节体验课，选择自己最喜欢的场馆办卡。这样跟着场馆的课表锻炼就不用自己费心思安排运动项目了。
个人运动：可以购买一些辅具，在家锻炼，不过，小白一定从轻重量开始，找准发力模式最重要。财大气粗的朋友也可以买一些小班课和私教，提高运动效率，少走弯路。Tip：买私教的时候，最好先上一下这个老师的体验课，看看他专业素养是否过硬：（1）老师的身材（2）有没有从人体解刨学、运动学的角度全方位地给你讲明白了（3）有没有和你沟通身体感受，发现你轻微的动作偏差。
总结
将运动融入日常生活就是最好的锻炼
上班族不建议为了保证运动量，在临睡前做激烈的运动（HIIT、拳击），不利于入睡
有的时候，身体或精神很疲惫可以尝试运动出出汗，运动分泌的多巴胺有助于提振精神
瑜伽、跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等都可以的，需要每天坚持
有没有适合上班族锻炼的运动方式啊，简单易操作的？视频
相关评论：
惠钩费答：下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。一、针对颈部的运动 1、转肩运动 转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。开始...
惠钩费答：右脚差不多离凳子一步左右，然后，你要调整身体的平衡状态。很多人在锻炼的时候，还不等他们保持身体的平衡，就已经开始做动作了，然后身体就开始摇晃，影响你的动作质量。我们在保持好了身体平衡以后，两条腿的膝盖要同时弯曲，很多没有做过这个动作的人，第一次都喜欢只弯曲前侧腿，后侧腿紧绷着。我们...
惠钩费答：而久坐办公桌前不运动也为现代上班族带来不少的健康隐患，所以上班族应该在下班以后做一些诸如瑜伽、散步、仰卧起坐等有氧运动，锻炼身体，保持身体健康。一、瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的体育设施极少，仅仅需要一张瑜伽垫，甚至只需要一张床，就能进行运动锻炼。建议各位...
惠钩费答：上班途中三种健身方法 上班途中三种健身方法，健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。上班途中三种健身方法1 第一：走路 走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻...
惠钩费答：1.快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。2.快走。跳舞是一项相当适...
惠钩费答：看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。适合上班族的`简单健身运动3 一、向后伸展 动作：第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，...
惠钩费答：对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥,增强体质。氧气多,夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空...
惠钩费答：2、骑自行车 现在很多地方是有共享单车的，对于上班族来说平时没有时间锻炼的话，可以选择共享单车上下班。这么做的话有一个前提条件，就是离办公的地方相对较近，同时在办公室也需要放一套工作服，毕竟骑自行车穿的西装革履不大合适。3、做操 做有氧操对于大部分上班族来说也是有一定好处的，它可以...
惠钩费答：二、散步治疗紧张性头痛 头痛是困扰上班族的常见病，大部分原因是精神紧张。美国医学家指出，为了缓解生活和工作中的紧张，防止头痛，最好的方法是散步。即使你受到头痛的折磨，散步也有显著的疗效。如果你想每天早上起床，消除紧张和头痛，你只需要每天散步两次，每次10分钟，其中一次是晚饭后。散步可以放松...
惠钩费答：上班很累怎么运动 上班很累怎么运动，对很多上班族来说，时间是很宝贵的，平时很少有时间能够锻炼，想要通过运动来锻炼身体，时间是最大的问题，下面就为大家介绍上班很累怎么运动。上班很累怎么运动1 运动一：游泳 夏季来袭，不管穿多少都会觉得闷热，如果能够时刻躺在水里就好了，但我们毕竟不是鱼，...
