适合上班族的有氧运动都有哪些？

适合上班族的运动有哪些?~

1、摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。



2、跳绳

跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

3、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

4、游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。

5、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。



运动强度比较低，运动的耗氧量远远低于人体所摄入的氧气含量，这种运动就会被称作是有氧运动。对于想要减肥的人群以及想要运动，但是又不想太累的人群来说，有氧运动就是最好的选择。
快走
和跑步不同，快走相对来说会比较的轻松，也不会太累，并且不受时间和地点的影响，不管在哪里都能够进行快走这项有氧运动。因此，快走是最简单，也是最安全、最方便的一项有氧运动。

慢跑
觉得快走已经达不到自己的锻炼需求的时候就可以选择慢跑。慢跑是最有利于减肥，也是减肥的最好方式，想要利用有氧运动来减肥的人群就可以选择慢跑。除此之外，慢跑可以促进人体的血液循环，也能够让心肺变得更加的有活力。

骑自行车
骑自行车也是一项不错的有氧运动，平时工作比较繁忙，没有时间运动的上班族，就可以利用骑自行车去上班来达到去上班和锻炼两个目的，两全其美。平时想要出去买点什么东西，也可以利用骑自行车代替坐地铁，既能够锻炼身体，也能够省钱。对于想要更完美身材的爱美女性来说，骑自行车也是一项能够使身材更好的有氧运动，想要减肥的人士也可以利用骑自行车来减肥。

游泳
游泳也是一项有氧运动，并且是一项能够锻炼到全身的有氧运动。既可以减肥也可以增强心肺功能，更能够使身体变得更加的灵活。同样学会游泳，还能磨练人的意志。在夏天想要锻炼又不想去健身房也不想被晒黑的女性来说选择一个室内游泳池，利用游泳来锻炼就成了最好的方式。除此之外，游泳还能让身材变得更加的匀称完美，是一项非常不错的有氧运动。

1.快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。
2.快走。跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。
3.跳绳。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。
4.肌力训练。肌力训练也可以有氧。循环训练可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。深蹲．弓箭步．俯卧撑．平板支撑．臀桥以上动作每次做1分钟，可循环执行，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。

每天坐办公室坐到麻木，而下班之后回到家里还没休息几分钟，就看时间已经到了八九点，完全没有出去运动健身的欲望了！
这就导致肚子上的赘肉越来越多，关节的灵活性也很差！
所以，每天抽那么个半个小时、四十分钟，去进行一些室内的简单运动。
强度不会太大，又能很好锻炼四肢，最重要的是可以减肥！
而有氧运动，就刚好可以满足以上几个要求。
1、健身操
健身操是有氧运动中，接受度最广的一种。
这种运动趣味性强，舞蹈动作变化丰富，燃脂效果突出，最适合有减重、减脂需求的人群选择。
2、深蹲
深蹲是小编最常做的运动，针对性锻炼屁股和大腿！
深蹲这种运动就和跑步一样，刚开始觉得累得要死，后期越练越上瘾！
3、爬楼梯
爬楼梯是一个非常便利的有氧运动，
下班回家别坐电梯，来来回回地在楼梯上走个几趟保证你满身大汗，
其实想在室内无器械运动，还可以选择一些专项的健身动作，像之前很火的周六野运动，还有帕梅拉，里面的训练集合都是包括了无氧和有氧的。

球类的都可以吧还有就是11路上下班

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