久坐不好,怎样的运动最适合上班族?
深蹲
久坐难免屁屁塌,深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点:脊椎伸直,膝盖不能超过脚尖。每天五分钟,坚持一个月,你的臀形绝对会有紧实很多。
热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
飞镖
说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。
溜冰
在轻轻松松、说说笑笑中就能达到运动效果的运动,非常适宜那些平时活动少,懒得锻炼的人。滑冰既提高了身体的灵活性,又能感受到运动的激情,提升生活的活力。
对于久坐不动的脑力劳动一族来说,能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行,没条件去健身房就在家练,只要注意保持姿势的规范就好。
随着国家的富强、生活的富裕、科技的发展,不少劳动密集型工作都纷纷转型为知识密集型工作,因此现代人的上班方式都渐渐由单纯的体力劳动转为坐在办公室、对着电脑屏的脑力劳动。而久坐办公桌前不运动也为现代上班族带来不少的健康隐患,所以上班族应该在下班以后做一些诸如瑜伽、散步、仰卧起坐等有氧运动,锻炼身体,保持身体健康。
一、瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的体育设施极少,仅仅需要一张瑜伽垫,甚至只需要一张床,就能进行运动锻炼。建议各位上班族们每晚睡觉前跟着网上的瑜伽视频学习瑜伽动作,进行至少半小时的瑜伽锻炼。这样既能促进身体血液循环,增进新陈代谢,保持身体健康,又能舒缓肌肉,放松身心,帮助入睡。
二、饭后散步对众多久坐办公室的上班一族而言,饭后适当的走动是十分必要的。也许不少人会说,工作太忙,急匆匆地吃饭,没有时间散步。但是,相信真的工作忙碌到饭后没时间走动的朋友并不会太多,更多的朋友是饭后躺着玩手机,不想走动,因而以工作太忙为借口。所以,我们要摆脱这种懒惰心理,养成饭后散步的习惯。
三、仰卧起坐仰卧起坐与瑜伽类似都是不需要太多运动器材,在床上便能进行的体育运动。它能够很好的锻炼腹部肌肉力量,缓解妇科疾病,极其适合女性。而男性朋友,建议改用俯卧撑进行锻炼,能起到更好的健身效果。
总而言之,上班族也要注意坚持体育锻炼,养成每日运动的良好习惯。这样才能够增强体质,保持身体健康,以旺盛的精力处理工作上的难题。
上班族可以在工作两个小时左右,适当的起来走一走,做一些全身舒展运动或轻微的抬腿运动,这样的话都是比较适合上班族的,而且对于身体也有很好的好处。
早晨坚持慢跑,比较适合上班族。可以起到锻炼全身的效果,而且也可以增加体质。
久坐不动的上班族最适合的开肩体式,预防缓解颈椎疼痛
看你喜欢什么类型的运动了,喜欢球类的,足球、篮球等球类都可以。不太喜欢剧烈运动的,每天做一做深蹲,俯卧撑就可以了。
久坐不好,怎样的运动最适合上班族?视频
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