久坐不好，怎样的运动最适合上班族？

几种适合上班族的运动，久坐的你赶紧动起来~

深蹲
久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。

热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

飞镖
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

溜冰
在轻轻松松、说说笑笑中就能达到运动效果的运动，非常适宜那些平时活动少，懒得锻炼的人。滑冰既提高了身体的灵活性，又能感受到运动的激情，提升生活的活力。

对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好。

随着国家的富强、生活的富裕、科技的发展，不少劳动密集型工作都纷纷转型为知识密集型工作，因此现代人的上班方式都渐渐由单纯的体力劳动转为坐在办公室、对着电脑屏的脑力劳动。而久坐办公桌前不运动也为现代上班族带来不少的健康隐患，所以上班族应该在下班以后做一些诸如瑜伽、散步、仰卧起坐等有氧运动，锻炼身体，保持身体健康。

一、瑜伽锻炼

瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的体育设施极少，仅仅需要一张瑜伽垫，甚至只需要一张床，就能进行运动锻炼。建议各位上班族们每晚睡觉前跟着网上的瑜伽视频学习瑜伽动作，进行至少半小时的瑜伽锻炼。这样既能促进身体血液循环，增进新陈代谢，保持身体健康，又能舒缓肌肉，放松身心，帮助入睡。

二、饭后散步

对众多久坐办公室的上班一族而言，饭后适当的走动是十分必要的。也许不少人会说，工作太忙，急匆匆地吃饭，没有时间散步。但是，相信真的工作忙碌到饭后没时间走动的朋友并不会太多，更多的朋友是饭后躺着玩手机，不想走动，因而以工作太忙为借口。所以，我们要摆脱这种懒惰心理，养成饭后散步的习惯。

三、仰卧起坐

仰卧起坐与瑜伽类似都是不需要太多运动器材，在床上便能进行的体育运动。它能够很好的锻炼腹部肌肉力量，缓解妇科疾病，极其适合女性。而男性朋友，建议改用俯卧撑进行锻炼，能起到更好的健身效果。 

总而言之，上班族也要注意坚持体育锻炼，养成每日运动的良好习惯。这样才能够增强体质，保持身体健康，以旺盛的精力处理工作上的难题。

上班族可以在工作两个小时左右，适当的起来走一走，做一些全身舒展运动或轻微的抬腿运动，这样的话都是比较适合上班族的，而且对于身体也有很好的好处。

早晨坚持慢跑，比较适合上班族。可以起到锻炼全身的效果，而且也可以增加体质。

久坐不动的上班族最适合的开肩体式，预防缓解颈椎疼痛

看你喜欢什么类型的运动了，喜欢球类的，足球、篮球等球类都可以。不太喜欢剧烈运动的，每天做一做深蹲，俯卧撑就可以了。

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