只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
现在的上班族都是只有晚上才有时间可以运动!所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动!
运动推荐!!
一 .夜跑
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥,增强体质。氧气多,夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。释放压力,晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,夜跑减压的说法之由来了。夜跑可以改善睡眠,跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了,注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步哦!
夜跑小建议!
1 :选熟路,结伴跑!
选择光线好,熟悉的路线,尽量不去偏僻光线不佳的地方跑步。最好是选择体育馆,校园跑道等封闭的场所跑步更安全。安全起见女生跑步最好结伴2人以上。
2 :不戴耳机,多留意周边环境。
如果在城市道路或者公园夜跑,切忌不要戴耳机听音乐等;提高对周边环境的警惕性。避免人身安全事件。
3 :选择颜色鲜艳,亮色的跑步装备。
夜间光线暗。安全起见,夜间跑步建议穿着荧光色,白色,绿色等浅色或亮色的衣服提高夜间辨识度。
4 :夜跑时间别太晚。
夜跑结束时间尽量不要超过21点,保证安全也避免由于跑步引起精神兴奋,影响睡眠质量。5不要空腹夜跑。饭后40分钟开始最佳。
5 :夜跑前不要空腹。
建议是晚饭后休息40分钟再开始跑步。以免跑步过程中胃痉挛,长期吃饱后立即运动会导致胃下垂,影响身体健康。
6 :夜跑后要严控饮食。
夜跑后不要吃太多,以免增加夜间肠胃负担。可以简单补充一些能量。比如香蕉,酸奶等。结束后不要喝冰水,切忌立即洗澡。跑步后不要喝冰水。以免引起肠胃不适。
二 . 跳绳
跳绳作为门槛最低的居家健身运动想要跳出效果也是要讲究方法滴! 这边给大家总结了跳绳第一个月的进阶教程,刚入门的姐妹们可以打卡行动起来啦!
第一周(每天30分钟)
暖身阶段:跳绳100个+开合跳30个!心率拉升:跳绳100个+胯下击掌30个!有氧减脂:跳绳100个+后踢腿30个!维持燃脂:原地跑60秒,循环:休息1-2分钟重复上述步骤2-3次
第二周(每天30分钟)
暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个!心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个!有氧减脂跳绳200个+后踢腿40个!维持燃脂:原地跑60秒,循环:休息1-2分钟重复上述步骤2-3次
第三周(每天40分钟)
暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个!心率拉升:跳绳200个+胯下击掌40个!有氧减脂:跳绳200个+后踢腿40个!维持燃脂:原地跑60秒,循环:休息1-2分钟重复上述步骤3次
第四周(每天50分钟)
暖身阶段: 跳绳250个+开合跳40个!心率拉升: 跳绳250个+胯下去掌40个!维持燃脂: 原地跑60秒,循环:根据自己的情况适当增加肌力训练跳绳热身+拉伸
热身运动:手腕脚腕活动30秒,手臂平举花圈30秒,屈膝前后画圈30秒,颈部环绕30秒,上述动作可重复2-3次!
拉伸运动:肩膀拉伸30秒,颈部拉伸30秒,拉伸大腿后侧30秒,勾脚拉伸小腿后侧30秒,上述动作可重复1-2次
跳绳注意事项!
1、频率在每分钟80-90下,效果会更好
2、跳绳一定要做好热身和拉伸
3、饭后不要跳绳(跳跃运动都不要)
4、跳绳结束后不要立即坐下,慢走10分钟做缓
5、跳绳时要鼻子吸气嘴巴呼气避免岔气
6、跳绳时上半身直立膝盖微弯,不要压迫膝盖
7、基数过大的朋友不建议跳绳锻炼
8、跳绳会瘦小腿,前提是拉伸充分
三 . keep跟练课程
推荐几个常跟练的视频!!
【安娜20分钟全程站立高强度间歇训练】
时间紧迫的时候我的首选永远是HIIT,高效又神清气爽!!20分钟基本上能消耗170左右,适合有一点运动基础,一套跟下来还是有点累,有点费腿,深蹲比较多,动作编排合理也基本不会重复,每个动作30秒+10秒休息基本上全程都可以保持高心率。
【安娜40分钟全身哑铃力量训练】
在家训练的话很少专门去找针对某个部位的课程(懒),这个课还比较全面的,一次解决。前半程臀腿后半程胸背+手臂,50秒的动作+10秒的休息,我用的3KG前半程还是有点累,后半程手臂训练对我会轻松一些。
【帕梅拉10分钟杀手虐腹挑战】
有用,就是做的时候不想活了。上班也没那么苦了
【Eleni40分钟普拉提训练】
做完之后意外的舒适!我是没有集中去练过普拉提的,这个课之前会在生病后做恢复用,现在休息日或者状态不太好的时候会拿出来练练,做完之后超级舒服!
看似简单的动作对核心也有一些要求,强度不大,晚上做也可以【帕梅拉的拉伸课程】
我自己实在懒得拉必须有人带着才行,这个拉伸比较全,而且字幕超可爱!!
以上就是可以在晚上做的运动啦!希望能帮到各位小伙伴们!做完运动记得要拉伸哦!!小亦学姐在线帮你解答哦!!
以下是一些晚上适合的运动项目推荐:
1. 夜跑:晚上的气温较低,适合进行跑步锻炼。选择安全的路线和适当的照明条件,带上头灯和反光背心以提高能见度。
2. 区域性运动:如篮球、足球或网球等,可以找到当地的体育场或球场进行训练。
3. 游泳:如果附近有开放到晚上的游泳池,游泳是一项非常好的全身运动。
4. 室内健身:如果没有户外运动的条件,你可以选择去健身房进行室内运动,比如跑步机、椭圆机、室内自行车等。
5. 瑜伽或普拉提:这些运动项目可以帮助放松身心,促进伸展和灵活性。
无论选择哪种运动项目,都要记得做适当的热身和拉伸以减少受伤风险。另外,如果你准备在室外运动,请确保选择安全的地点,并告诉他人你的运动计划。最重要的是,听从自己的身体和医生的建议,确保自己的健康和安全。
晚上进行运动可以帮助放松身心,提高睡眠质量,以下是一些适合晚上进行的运动:
散步:在晚上散步可以缓解压力和紧张情绪,帮助放松身心,同时也有益于消耗热量和促进血液循环。
瑜伽:晚上进行轻度瑜伽练习可以改善身体柔韧性和平衡能力,还可以帮助放松身心,减轻焦虑和压力。
慢跑:晚上慢跑可以消耗额外的能量,增强心肺功能,提高新陈代谢率。但需要注意的是不要选择太晚的时间,以免影响睡眠质量。
游泳:如果你有机会在晚上前往游泳池,尝试游泳可以锻炼全身肌肉,舒缓身心,同时还能提高心肺功能。
健身:如果你拥有健身房的会员卡,可以考虑在晚上进行轻度的力量训练或心肺训练。但需要注意不要过度激活身体,影响睡眠。
总之,晚上进行运动可以起到消除压力、放松身心的作用,但需要注意选取适合自己的运动方式和时间,以免影响睡眠质量。
这种问题我太熟这种问题我太熟了,有 3种运动介绍给你们。
一:可以室外夜跑,这个适合空气质量很好的城市,如果如果实在是空气质量不好,可以选择在健身房室内跑步机跑步。
二,可以在家做一些瑜伽️️️️,有助于一天的身心休息。
三,还可以跟着视频做一些不跑不跳的运动,都很有帮助的。
就是这些啦,整理不易,看完记得点个赞再走呀~
散步 瑜伽 慢跑
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?视频
相关评论:
徐荀农答:以下是一些晚上适合的运动项目推荐: 1. 夜跑:晚上的气温较低,适合进行跑步锻炼。选择安全的路线和适当的照明条件,带上头灯和反光背心以提高能见度。 2. 区域性运动:如篮球、足球或网球等,可以找到当地的体育场或球场进行训练。 3. 游泳:如果附近有开放到晚上的游泳池,游泳是一项非常好的全身运动。 4. 室内健身...
徐荀农答:推荐大家临睡之前做一些仰卧起坐,做一些按摩腹部,做一些贴墙站等的运动,就会很好的帮助我们排出身体毒素和减肥。越来越多的人喜欢晚饭后走出家门,去参加体育锻炼,只要选对适合自己的运动项目,就能达到健身的效果。傍晚时候,由于外面的空气不好,所以不妨多参与一些室内的运动。
徐荀农答:如果家里地方小,可以摇呼啦圈,但是也要半小时,时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操,不跑不跳,就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app,下面有一排选项,其中有一个“在家跳”,你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法,你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上...
徐荀农答:1,打球。足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球……各种球类运动都是非常适合大学生的娱乐活动。通过打球,大学生可以获得身心愉悦的感觉,也可以获得强身健体的锻炼效果。……因此,这是非常有利于大学生身心健康发展的娱乐方式。2,逛街。大学生在闲暇时逛逛街,可以让自己心情愉快。……同时,还可以...
徐荀农答:健身房空腹有氧运动推荐?可以做空腹有氧低强度运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等,时长不宜过长,一般30-45分钟为宜。建议饮水补充,避免饥饿感影响运动效果,但不建议在严重饥饿状态下进行运动,以免影响身体健康。健身房里什么是有氧运动?有氧锻炼,是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的锻炼,在...
徐荀农答:上班久坐下班,其实有很多的锻炼方式,你可以去打篮球,打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。对于上班族最好的锻炼方式,是在上班前的早晨,进行一个小时的晨练,跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练,坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛,心情愉快。
徐荀农答:耸肩运动有助于放松颈椎部位。站立原地,不断耸动肩膀,向上和向下运动。每天做4组,可以缓解颈部肌肉疲劳。4. 跪姿俯卧撑:这个动作可以锻炼手臂和胸部肌肉。起始姿势是双手放在胸部两侧,与身体平行。向上推直手臂时加速呼吸,向下俯身时动作要慢。5. 肱三头后伸展:使用弹力绳或杠铃片进行这个动作,可以...
徐荀农答:登山好处多多,可以提高心肺功能,增强心血管健康,同时还能欣赏美丽的风景,有兴趣赶紧尝试起来。 2、桨板 如果你还没有尝试过这项运动的话,今年夏天真的可以玩一玩!桨板不像冲浪那样对技术有很高的要求,普通人也很容易上手。原则上,只要学会上下水、划行、停止等基础动作,就能体验桨板的快乐。这项运动考验人的力量...
徐荀农答:推荐运动一:双人瑜伽 平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。推荐运动二:游泳 和ta一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。
徐荀农答:爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体,而不用占用其他时间。当爬楼梯时,身体必须稍微向前倾,并随着手的摆动而步,从而增强下肢肌肉和韧带的强度,保持足底关节的灵活性,增强内脏功能。对于力量和肌肉的锻炼,俯卧撑等动作坚持时间长,见效快,效果好。例如,花2分钟做20个...