上班族的首选运动是什么?怎么做才行呢?
保加利亚式深蹲,是极少数的,不怎么需要负重,也可以让很多人筋疲力尽的练腿动作。因为不需要器械要求,所以,哪怕是在办公室,你也可以锻炼你的腿部肌肉。
和普通的徒手深蹲相比,保加利亚式深蹲更具有难度,更具有了负荷,对你的肌肉来说,有更大的强度。
我们在做徒手深蹲的时候,我们是靠双腿的力量来蹲起,而做保加利亚式深蹲的时候,你只有一条腿在负重,而你的另外一条腿正处在拉伸的状态。
做过保加利亚式深蹲的人都知道,做这个动作的时候,保持身体平衡是一件很困难的事情。当你把一条腿向后伸,把脚放在凳子上,一条腿落地的时候,身体确实不太容易保持平衡。
所以,做这个动作的时候,除了要花力气蹲下站起,你还得花力气保持身体平衡,那这样一来,你的动作难度就增加了很多。
做这个动作,我们的腰部承受的依然是自己的体重,而且身体不会过多的受到压力,除了腿部,其他位置是很难受到伤害的,所以也不会伤到自己的腰,这一点比深蹲要好很多。
这个动作的细节不难。首先你要找一个凳子,以你的右侧腿为例子,你需要把你的左脚脚背搭在凳子上,然后你要把你的右脚往前踏。
右脚差不多离凳子一步左右,然后,你要调整身体的平衡状态。很多人在锻炼的时候,还不等他们保持身体的平衡,就已经开始做动作了,然后身体就开始摇晃,影响你的动作质量。
我们在保持好了身体平衡以后,两条腿的膝盖要同时弯曲,很多没有做过这个动作的人,第一次都喜欢只弯曲前侧腿,后侧腿紧绷着。
我们必须在保证身体不受威胁的情况下锻炼,如果你在做这个动作的时候,过分弯曲了你前侧的膝关节,而且后侧腿不弯曲,你就容易伤到自己的膝关节。
做这个动作的时候,我们的身体重心要压在前侧腿上,后侧腿要随着你的重心下降而弯曲,尽量不要受到太大的负重。
如果说,我们在做深蹲的时候,需要用臀大肌和大腿上的股四头肌和腘绳肌,也会用到竖脊肌等身体上的其它肌肉。
就腿部肌肉而言,这样的锻炼是不够全面的,我们的大腿内外侧的肌肉,同样需要锻炼,这个时候,保加利亚式深蹲的优势就凸显出来了。
你在做下蹲的动作的时候,你身体必须要抽调出下部分体能,进行稳定身体。那么你的大腿内外两边的肌肉,就必须协作发力,不然你根本站不稳。
可以说,保加利亚式深蹲,它的最大的优点就是,在你不需要太多负重的情况下,也可以比较全面的锻炼到你腿部的所有肌肉。
但是它的缺点也在这里,因为你不能用大重量做这个动作,所以你不能只依靠这一个动作就能练好腿部肌肉,只能作为一个不得已的选择。
但是,如果你实在没有时间去健身房锻炼,你用这个动作来锻炼腿部肌肉就是一个很好的选择。
上班族因为久坐,所以腰和肩颈的训练是首选,可以进行开肩,推卧,拉伸,下腰等动作。
上班族第1个运动其实应该就是选择跑步,跑步是非常简单的运动,而且是随时随地都能够跑,非常的简单,第2个运动更简单,腿部的拉伸腿放在凳子上就可以进行拉伸,达到很好的这种锻炼,对身体很好。
首选的第1个运动就是很简单的深蹲这样的动作可以锻炼腿部的肌肉和腰部的力量,能够让你身体变得很轻盈有力量,第2点,上班族可以进行颈部的拉伸,向后拉伸的时候颈部微微的向后抬起,这样的动作,坐在凳子上就能够完成,也能够达到很好的锻炼效果,很适合上班族。
上班族的首选运动是什么?怎么做才行呢?视频
相关评论:
牧肢旭答:5、游水 游水也是最合适上班族运动的一种方法,可以让心的血搏量提升,可以提高心脏功能,常常游水的人还可以减肥瘦身,可以让身体维持纤细的身形,并且还可以皮肤美白。上班族运动要留意什么事宜?上班族在运动的情况下,要依据自身的岁数和男女及其身体身体状况来挑选适宜自身的运动方法和训练方式,要...
牧肢旭答:上班一族谁腰上没有一圈肉?放任不管,一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈••••••近年大热的核心训练简直就是上班族福音,推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式,累是有点累,但好处也是成正比哒!7、爬楼梯 爬楼梯运动的优势就是便捷,没有场地...
牧肢旭答:上班很累怎么运动3 适合上班族做的运动 适度站着 长时间坐着不运动,人的肌肉就会僵硬,不灵活对身体的健康不宜,所以平时工作累的时候适度站着,站上一刻钟,这样也有利于身体的血液循环。时常眨眨眼睛 电脑族,上班族,办公族盯着电脑一看就是一天,眼睛实在是受不了,所以我们在看电脑的时候要...
牧肢旭答:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次 功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。二、眨眼 紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳...
牧肢旭答:--★2、单杠、双杠的运动量非常大,因此有三大好处:①、运动时及运动后,心脏泵血量加大,经常运动可以冲刷血管、净化血管,对防止粥样硬化有益;②、运动时需要大量的氧气,坚持锻炼可增加肺活量;③、单杠、双杠运动锻炼的是肌肉,但对骨质的好处更大。--★3、单杠、双杠运动非常适于上班族的,但有些...
牧肢旭答:一有时间就可以站立起来,因为办公室工作一般都是久坐不动,对腰部腿部不好,站立可以适当的促进全身血液循环。可以做一做上肢的舒展运动,腰部的扭动和下蹲。如果空间可以,可以做一做俯卧撑、平板支撑。这样可以防止得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以利用空闲时间做一做颈部运动。因为现在上班族...
牧肢旭答:上面的这些介绍是关于上班族如何运动的问题,这些小常识都是需要注意的,运动和饮食都是很重要的方面,合理的运动加上合理的饮食的话才能让你的运动起到很好的作用和效果,所以说上班族的正确运动方法还是需要大家都去了解的。慢跑 先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据...
牧肢旭答:还有一些朋友一忙起来就不大去洗手间了,这也不是一个好习惯啊,对泌尿系统和身体的排毒都不好。再者,去洗手间的空隙还可以伸伸懒腰,做做运动什么的,可以放松自己,何乐而不为呢。6.做一些办公室运动 在不太忙的时候,可以在一旁做一些类似扩胸运动、拍手运动等等,能够有效地缓解身体各个部位的...
牧肢旭答:上班族能够很好的合理运用上下班的时间就能也能锻炼自己的身体,如果距离特别远乘坐交通工具上班的话,就可以少坐一段路,然后剩下的路程让自己跑步过去。这样身体能帮忙的,白天的工作效率也会增强。二、 在上班时也可以做一些小小的运动因为上班并不是长久持续的过程,中间也会有一些休息。到自己休息的...