上班族的首选运动是什么?怎么做才行呢？

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保加利亚式深蹲，是极少数的，不怎么需要负重，也可以让很多人筋疲力尽的练腿动作。因为不需要器械要求，所以，哪怕是在办公室，你也可以锻炼你的腿部肌肉。

和普通的徒手深蹲相比，保加利亚式深蹲更具有难度，更具有了负荷，对你的肌肉来说，有更大的强度。

我们在做徒手深蹲的时候，我们是靠双腿的力量来蹲起，而做保加利亚式深蹲的时候，你只有一条腿在负重，而你的另外一条腿正处在拉伸的状态。

做过保加利亚式深蹲的人都知道，做这个动作的时候，保持身体平衡是一件很困难的事情。当你把一条腿向后伸，把脚放在凳子上，一条腿落地的时候，身体确实不太容易保持平衡。

所以，做这个动作的时候，除了要花力气蹲下站起，你还得花力气保持身体平衡，那这样一来，你的动作难度就增加了很多。

做这个动作，我们的腰部承受的依然是自己的体重，而且身体不会过多的受到压力，除了腿部，其他位置是很难受到伤害的，所以也不会伤到自己的腰，这一点比深蹲要好很多。

这个动作的细节不难。首先你要找一个凳子，以你的右侧腿为例子，你需要把你的左脚脚背搭在凳子上，然后你要把你的右脚往前踏。

右脚差不多离凳子一步左右，然后，你要调整身体的平衡状态。很多人在锻炼的时候，还不等他们保持身体的平衡，就已经开始做动作了，然后身体就开始摇晃，影响你的动作质量。

我们在保持好了身体平衡以后，两条腿的膝盖要同时弯曲，很多没有做过这个动作的人，第一次都喜欢只弯曲前侧腿，后侧腿紧绷着。

我们必须在保证身体不受威胁的情况下锻炼，如果你在做这个动作的时候，过分弯曲了你前侧的膝关节，而且后侧腿不弯曲，你就容易伤到自己的膝关节。

做这个动作的时候，我们的身体重心要压在前侧腿上，后侧腿要随着你的重心下降而弯曲，尽量不要受到太大的负重。

如果说，我们在做深蹲的时候，需要用臀大肌和大腿上的股四头肌和腘绳肌，也会用到竖脊肌等身体上的其它肌肉。

就腿部肌肉而言，这样的锻炼是不够全面的，我们的大腿内外侧的肌肉，同样需要锻炼，这个时候，保加利亚式深蹲的优势就凸显出来了。

你在做下蹲的动作的时候，你身体必须要抽调出下部分体能，进行稳定身体。那么你的大腿内外两边的肌肉，就必须协作发力，不然你根本站不稳。

可以说，保加利亚式深蹲，它的最大的优点就是，在你不需要太多负重的情况下，也可以比较全面的锻炼到你腿部的所有肌肉。

但是它的缺点也在这里，因为你不能用大重量做这个动作，所以你不能只依靠这一个动作就能练好腿部肌肉，只能作为一个不得已的选择。

但是，如果你实在没有时间去健身房锻炼，你用这个动作来锻炼腿部肌肉就是一个很好的选择。

上班族因为久坐，所以腰和肩颈的训练是首选，可以进行开肩，推卧，拉伸，下腰等动作。

上班族第1个运动其实应该就是选择跑步，跑步是非常简单的运动，而且是随时随地都能够跑，非常的简单，第2个运动更简单，腿部的拉伸腿放在凳子上就可以进行拉伸，达到很好的这种锻炼，对身体很好。

首选的第1个运动就是很简单的深蹲这样的动作可以锻炼腿部的肌肉和腰部的力量，能够让你身体变得很轻盈有力量，第2点，上班族可以进行颈部的拉伸，向后拉伸的时候颈部微微的向后抬起，这样的动作，坐在凳子上就能够完成，也能够达到很好的锻炼效果，很适合上班族。

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