如何才能坚持住独自跑步，锻炼身体不动摇？

因为工作的原因，不可能每天坚持锻炼，每周只有三天早上可以跑步，可以吗？每天可以坚持爬楼梯，我家住六~

在房间，就可以完成想要的断绝，俯卧撑，仰卧起坐，这些，都是练胸肌，背部肌肉，腹肌等等！不一定要跑步就好

肺活量高的人，在运动的时候，很少出现喘气的现象，肺的一次最大的机能活动量，能反映人的生长发育水平，也能体现出人的身体健康状况。肺活量不好的人，跑步就会气喘吁吁，甚至呼吸不上来，这个时候我们就得注意一下，增强自己的肺活量，让跑步不再气喘吁吁，让我们身体的供氧能力变强。
一、慢跑和踢球慢跑本来是一种耐力的运动，需要消耗的体力较大，很多同学在跑操的时候常常坚持不住，中途掉队，这就是因为肺活量不够导致的原因。肺活量不够的时候我们的呼吸一般都是浅呼吸，呼吸急促短快，但呼吸到的空气依然不够。我们在慢跑的时候需要记住，在跑步过程注意调节呼吸，逐加大呼吸，加深呼吸，尽量深入浅出，提高肺呼吸的效率。踢球也是一种耐力活动，在踢球的时候我们要呼吸尽量平缓一下，才能踢好球，呼吸顺畅。
二、做扩胸运动和游泳做扩胸运动不仅可以增强我们的肌肉力量，还可以扩大肺活量，能扩大胸腔的能力。游泳这一项运动老少皆宜，不怕年龄大和年龄小，都可以去做扩胸运动，出现危害或没有安全保障的情况很小。游泳的时候，人的胸部要承受很大的压力，而游泳池的水很凉爽，会大大刺激到人的皮肤，推着人们继续往前冲。游泳时由于有压力，人们被迫张大嘴去呼吸新鲜空气，这个需求量多了，呼吸肌也多了，肺活量增大，而且胸肌也增大起来，好处很多。
游泳可以使人强身健体，使人精神开朗，明亮，换气顺畅。还可以尝试一下边跑步边唱歌。著名歌手张杰透露道，他在跑步的时候会边跑边唱，可增强肺活量。

要根据自己的实际情况制定一个合适的计划，跑步的距离要循序渐进，若刚开始跑的太多太累就会身体吃不消。要有跑步目的，如减肥。最好找一个强烈对照来刺激自己，如某某人因身材好找个帅哥，若心理怀着怨恨跑最有效，如边跑边心里骂领导。边跑边想美事也很好。
可以选择沿途风光不一样的路线，或路上有你关注的东西，如美女，风景或建筑。也可以听听音乐。
贵在坚持。可根据自己的性格制定方案。

跑步锻炼实在是个很难坚持下去的事，但是只是最初比较难熬，，后来一旦形成了习惯，想打破都难。
有个好办法可以让你坚持下来。不要每天都重复同样的路线，会让人产生厌烦感，换个路线，看看沿途不一样的风景，会让你跑步时心情舒畅。如果可以的话，跑步时可以听MP3缓解劳累。
为什么是独自跑步呢？如果能约个喜欢的朋友一起锻炼更容易坚持下来了。

初期一定要强制自己去完成,不要定太高的目标,时间长了就会形成习惯.还有一个办法,就是找个同伴.试试看吧.

边跑边听MP3 想想喜欢的人和开心的事

经验之谈！……

有个好办法可以让你坚持下来。不要每天都重复同样的路线，会让人产生厌烦感，换个路线，看看沿途不一样的风景，会让你跑步时心情舒畅。如果可以的话，跑步时可以听MP3缓解劳累

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