3000米怎么才能坚持住！
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你好！
我是体育狂人
跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3000米怎么才能坚持住！视频
相关评论：15097393928：我两天后要参加三千米长跑?我应该怎么准备才能拿第一?望高人多多指教...
步亨顾就要比赛了，从现在开始休息，养精蓄锐，至于比赛说些简单实用的吧 一、速度 说实在的3000米很难跑，你试试这样可以吗，就是开始阶段别掉队跟住第一集团，并逐渐将自己调整到一个合适的位置，最后400米用毅力去一个一个的超越对手。二、饮食及呼吸 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单...
15097393928：再有一个星期就3000米长跑比赛了,我该怎么办
步亨顾(三)采用间歇训练法,短段落间歇次数多,心率150——160次\/分左右(200米快\/100米慢14——16次,400米快\/100米慢10——12次),长段落间歇次数少,心率160——170次\/分左右(例如1000米快\/200米慢8——10次、2000米快\/200米慢4——6次等)。 准备活动对于任何一项运动都是非常重要的,而在寒冷的冬季参加激烈的...
15097393928：3000米怎么才能坚持住!
步亨顾这个是最基本的方法 一开始不要着急，速度不用那么快，磨耗别人的体力，到最后150M要用100M冲刺的速度去拼。
15097393928：运动会长跑三千米跑法
步亨顾1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为...
15097393928：3000米长跑怎么跑?别人说不同圈次不同跑法,到底怎么跑。。
步亨顾要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，...
15097393928：3000米怎么才能坚持住!
步亨顾跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。要三步一呼，三步一吸。就...
15097393928：三千米怎么训练
步亨顾口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再...
15097393928：...教偶跑3000米滴方法哈,偶只有1米48,要怎样跑才能够跑的好啊?_百度...
步亨顾1.比赛前期,一定要停止所有一切体力活动,养精蓄锐.2.心理上一定要做足充分的准备,目标明确(终点).不达目标决不罢休.3.邻近比赛前,要尽量让身体放松,精神放松.4.比赛起跑以快速占道,要让自己争取前几名,并和前面的竞争对手保持同步.同步伐.同步速.5.快速坚持1000米,争取保持领先优势,给对手造成优势...
15097393928：180斤胖子怎么才能跑3000米及格
步亨顾匀速跑，保持一定速度，快跑不动的时候在坚持一下，坚持住了再过一会你的脚就麻木了，然后就能继续保持这个速度跑完，主要是熬过了那段快跑不动了那段，你就赢了
15097393928：请教3000长跑的问题和技巧
步亨顾3000长跑的问题和技巧如下：（一）作用 3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。（二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①...
我是体育狂人
跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
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步亨顾(三)采用间歇训练法,短段落间歇次数多,心率150——160次\/分左右(200米快\/100米慢14——16次,400米快\/100米慢10——12次),长段落间歇次数少,心率160——170次\/分左右(例如1000米快\/200米慢8——10次、2000米快\/200米慢4——6次等)。 准备活动对于任何一项运动都是非常重要的,而在寒冷的冬季参加激烈的...
步亨顾这个是最基本的方法 一开始不要着急，速度不用那么快，磨耗别人的体力，到最后150M要用100M冲刺的速度去拼。
步亨顾1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为...
步亨顾要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，...
步亨顾跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。要三步一呼，三步一吸。就...
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步亨顾1.比赛前期,一定要停止所有一切体力活动,养精蓄锐.2.心理上一定要做足充分的准备,目标明确(终点).不达目标决不罢休.3.邻近比赛前,要尽量让身体放松,精神放松.4.比赛起跑以快速占道,要让自己争取前几名,并和前面的竞争对手保持同步.同步伐.同步速.5.快速坚持1000米,争取保持领先优势,给对手造成优势...
步亨顾匀速跑，保持一定速度，快跑不动的时候在坚持一下，坚持住了再过一会你的脚就麻木了，然后就能继续保持这个速度跑完，主要是熬过了那段快跑不动了那段，你就赢了
步亨顾3000长跑的问题和技巧如下：（一）作用 3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。（二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①...
