如何开始学习跑酷
来自： 更新日期：早些时候
~
如何学习跑酷：
1、基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压，尽量声音小，落地即起。
2、懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
3、落地翻。滚人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4、金刚跳。像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去目前分为2种动作腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地
5、穿梭。要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
6、快速穿越。最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
7、精准跳。从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，同时基本落地要精准，要求脚部有良好的定力。
如何开始学习跑酷视频
相关评论：19824865470：本人17岁。140斤。但是我想学习跑酷。我该从什么地方学起、每天要做什 ...
罗淑肯答：跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等 然后是速度 多联系间接冲刺跑 再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练 方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就...
19824865470：跑酷教学初步动作
罗淑肯答：跑酷教学初步动作 跑酷教学初步动作，很多人都喜欢参加跑酷这项运动，就算是小白也跃跃欲试，但是对于跑酷动作的初步教学很多人都不知道如何去寻找方法和渠道，下面我就给大家整理了一些跑酷教学的初步动作，新人开始学习起来吧！跑酷教学初步动作1 1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（...
19824865470：如何学习跑酷?
罗淑肯答：学习跑酷的方法：首先，注意安全在没有好的保护情况下不要练习。其次，注意循序渐进，了解自己的实力，不要太急，慢慢来。最后，可以约几个好友一起练，这是一个团队运动，有朋友一起会更快乐，而且进步会很快。练习的场地，一开始最好不要去室外，找一个有保护的体育馆。最起码半年以后再去室外吧。...
19824865470：跑酷新手力量的练习方法…
罗淑肯答：11.曲腿挂墙走(正反20米-30米)___ 回答人的补充 2009-11-14 22:14 (二)跑酷的力量素质训练跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限运动项目,要求traceur具有一定的力量,并要全面发展力量素质与其他素质有着极为密切的联系,直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。因此,力...
19824865470：学习跑酷,应该如何入门?
罗淑肯答：设定一个点并想尽一切办法到达。以一个缓慢并安全的节奏开始。在两个点之间不停地练习、奔跑,直到你能完全掌控沿途地形。你会发现在此过程中,你的速度、耐力都会得到很大提升,在障碍物之间的过渡会变得越发容易。
19824865470：我想学习跑酷运动,请问,从哪些基本做起。怎么个练法。...
罗淑肯答：跑酷的前提是体能素质高，其中上肢的臂力、下肢的爆发力以及全身的准确协调力是主要的。以我的经验，第一阶段，俯卧撑、引体是练习臂力；跑步（短跑+长跑）、蛙跳练习腿部力量；仰卧起坐，走栏杆（只要是能练习平衡力就行，比如窄的马路牙子，细横木等），当觉得自己差不多了就进行第二阶段。第二阶段，...
19824865470：本人15岁高一生, 我想学习跑酷. 我的身体素质平凡.
罗淑肯答：然后就是拼命的增加肺活量，让自己的无氧耐力强一些，可以在跑酷时多坚持一会，然后就是让自己的身体比较柔软。柔韧性要好。最后就是身体上的肌肉尽量多一些，因为在从高空往下跳的时候需要从地上滚一下减震，如果身上都是骨头的话会很疼的（我开始就是）。还有就是练习跳远与平衡能力与手脚协调能力。最...
19824865470：我现在13岁,想学习跑酷.求训练表
罗淑肯答：不要什么训练表！毕竟每个人的标准不同啊！就算有人给你了，我劝你也别按那个练，看自己！有的人一天900个俯卧撑。。比如你极限是30个，那你就一直做30个 做到不能做为止！然后做几周，加5个。。就这样慢慢来唉。。或者找个团队他们会告诉你的！去看看跑酷吧的精品贴 ...
19824865470：怎样练习跑酷?
罗淑肯答：学习跑酷基础动作。尽自己最大的努力多练定点跳，跳远，基本落地以及简单的跳跃。挑战自己极限的话，请先找个安全的地方，然后逐步增加训练难度。了解自己的极限，从错误中悟出正确的动作。多练猫扑，尽可能多地攀爬，锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓矮墙、大铁桶或者栏杆，抓到这些东西时你...
19824865470：跑酷新手日常怎么训练?
罗淑肯答：从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。 6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦！通常都是在一阵轻松的助跑之后。（*注意：是轻松，可...
1、基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压，尽量声音小，落地即起。
2、懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
3、落地翻。滚人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4、金刚跳。像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去目前分为2种动作腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地
5、穿梭。要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
6、快速穿越。最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
7、精准跳。从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，同时基本落地要精准，要求脚部有良好的定力。
如何开始学习跑酷视频
相关评论：
罗淑肯答：跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等 然后是速度 多联系间接冲刺跑 再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练 方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就...
罗淑肯答：跑酷教学初步动作 跑酷教学初步动作，很多人都喜欢参加跑酷这项运动，就算是小白也跃跃欲试，但是对于跑酷动作的初步教学很多人都不知道如何去寻找方法和渠道，下面我就给大家整理了一些跑酷教学的初步动作，新人开始学习起来吧！跑酷教学初步动作1 1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（...
罗淑肯答：学习跑酷的方法：首先，注意安全在没有好的保护情况下不要练习。其次，注意循序渐进，了解自己的实力，不要太急，慢慢来。最后，可以约几个好友一起练，这是一个团队运动，有朋友一起会更快乐，而且进步会很快。练习的场地，一开始最好不要去室外，找一个有保护的体育馆。最起码半年以后再去室外吧。...
罗淑肯答：11.曲腿挂墙走(正反20米-30米)___ 回答人的补充 2009-11-14 22:14 (二)跑酷的力量素质训练跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限运动项目,要求traceur具有一定的力量,并要全面发展力量素质与其他素质有着极为密切的联系,直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。因此,力...
罗淑肯答：设定一个点并想尽一切办法到达。以一个缓慢并安全的节奏开始。在两个点之间不停地练习、奔跑,直到你能完全掌控沿途地形。你会发现在此过程中,你的速度、耐力都会得到很大提升,在障碍物之间的过渡会变得越发容易。
罗淑肯答：跑酷的前提是体能素质高，其中上肢的臂力、下肢的爆发力以及全身的准确协调力是主要的。以我的经验，第一阶段，俯卧撑、引体是练习臂力；跑步（短跑+长跑）、蛙跳练习腿部力量；仰卧起坐，走栏杆（只要是能练习平衡力就行，比如窄的马路牙子，细横木等），当觉得自己差不多了就进行第二阶段。第二阶段，...
罗淑肯答：然后就是拼命的增加肺活量，让自己的无氧耐力强一些，可以在跑酷时多坚持一会，然后就是让自己的身体比较柔软。柔韧性要好。最后就是身体上的肌肉尽量多一些，因为在从高空往下跳的时候需要从地上滚一下减震，如果身上都是骨头的话会很疼的（我开始就是）。还有就是练习跳远与平衡能力与手脚协调能力。最...
罗淑肯答：不要什么训练表！毕竟每个人的标准不同啊！就算有人给你了，我劝你也别按那个练，看自己！有的人一天900个俯卧撑。。比如你极限是30个，那你就一直做30个 做到不能做为止！然后做几周，加5个。。就这样慢慢来唉。。或者找个团队他们会告诉你的！去看看跑酷吧的精品贴 ...
罗淑肯答：学习跑酷基础动作。尽自己最大的努力多练定点跳，跳远，基本落地以及简单的跳跃。挑战自己极限的话，请先找个安全的地方，然后逐步增加训练难度。了解自己的极限，从错误中悟出正确的动作。多练猫扑，尽可能多地攀爬，锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓矮墙、大铁桶或者栏杆，抓到这些东西时你...
罗淑肯答：从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。 6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦！通常都是在一阵轻松的助跑之后。（*注意：是轻松，可...
