我现在13岁，想学习跑酷.求训练表

我现在13岁，练习跑酷，能不能给个训练方案！初三了~

我也在跑，看你喜欢我就给你简单聊几句呵呵。。。跑酷的基本功要求比较高，我高中学武术的，在大学里面没有事也跑跑，花台，凳子，走廊，楼梯，教室，讲台，食堂，都比较喜欢，我也平时喜欢运动了！不过你说的那些什么团队我到没有怎么关注，我们学校有专门的社团。只要你用心了，每个地方，都是施展跑酷的场所，不过要有足够的信心和耐力哦。每做一次其实都是挑战，每挑战一次，就会有进步，不管失败，成功。因为跑酷，一不小心就是一个伤。跑其实用的很少，主要是，跳，爬，攀，抓，登，这些我们平时用的少的方式在运动，身体的协调，大脑的反应，动作的敏捷，多练练，走路都有精神，其实喜欢这个，主要是因为我高中是学武术的，棍，拳，刀的套路。因为学习武术基本功一定要到位，后来慢慢的喜欢上了跑酷，跑酷不是篮球，乒乓球，你拿着就会打的。没有基本功是非常危险的，作大了，可能会丧命，我朋友有一次，登墙翻空，没有做好，颈子受伤。一定要注意安全哦加油…祝你早日找到你想答案 哈哈。。。

你实在太天真了，还没学会走，就跑？吃亏的是你自己，跑酷看起来很帅，但是要经过努力，不付出是不会有回报的，况且还是个菜鸟！！！说道“鱼跃翻滚”是自然的，有跑酷天赋的人一看就会鱼跃了，甚至不看就基本掌握了- -。如果你是为了炫耀自己，我劝你还是算了，这是需要爱好的毅力的，如果失败会被人笑死的。如果你真的想学跑酷的话，再向我提问。不过我看你还真的只是个菜鸟，跑酷是什么都没弄懂，就玩高难度- -。

记住了，真的想学，向我提问，我叫你入门基础，打好底，再练就容易多了，当你练好了，爱怎么炫耀就怎么炫耀罗，- -不要破坏公共措施。

不要什么训练表！毕竟每个人的标准不同啊！就算有人给你了，我劝你也别按那个练，看自己！有的人一天900个俯卧撑。。比如你极限是30个，那你就一直做30个 做到不能做为止！然后做几周，加5个。。就这样慢慢来唉。。或者找个团队他们会告诉你的！去看看跑酷吧的精品贴

我不是高手,只是对体育很爱好,我看了网上的跑酷视频,发现要用到小腿和手臂力量很多,这只是小方面讲,因为想这种属于全身性的运动,全身都要用到,可以引体向上,先双手,后单手,慢慢练,弹跳可以,沙坑蛙跳,很苦,希望你能坚持下去,还要练掉落翻滚,就是从高处跳下来,缓冲冲击力的动作,多看看视频其实自己也可以大概知道怎么练,你才13岁,身体柔韧性也要培养下,拉拉韧带,要拉开,怎么练上网查查,腹部肌肉和腰,仰卧起坐,或反得,就是脸朝下,身体往后仰！其他的可以模仿视频上的动作,看哪里使不到力就练哪个动作！希望对你有用！

先练基础 就是力量训练和柔韧度训练 平衡力训练 然后跟着这个视频学习
如果你都学会了 你就已经可以自称为一个跑酷者了 不过还要向更高难度的动作挑战
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMjYzMzg0MTY=.html

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