本人17岁。140斤。但是我想学习跑酷。我该从什么地方学起、每天要做什么运动。再跪求跑酷高手的QQ。我们一

我想学跑酷~~可是不知道怎么学起~~想找个人带我学~~或者给我个视频让我自学也行~~谢谢~~~

可以去优酷搜 北京影子
是教跑酷的

首先：先要对跑酷有一定了解，跑酷是二战之后美国老兵发明的一种运动，后来影响到全世界。
其次：要正确认识体能训练和跑酷之间的关系-----那就好比体能训练是词汇，而跑酷就是一篇一篇的文章，文章好不好看除了看结构，那就是拼词汇量了。
然后：给大家介绍训练方法，这套训练方法具有针对性，下面会具体讲到。
总的来说，跑酷常用的几个基本动作：跑、跳、撑、翻、攀、蹬；剩下的就是动作套路和自由发挥

第一步：跑

要求：1.坚持至少两个月的长跑（能够坚持一次性跑完五千米是基本要求，体质良好者可根据自己的体质调节）
2.快慢跑，能够时快时慢的变换节奏跑，这有利于适应不同地形
3.跑步时还要注意训练思维，想着怎么跑，最关键一点是注意路况，安全第一
第二步：跳

要求：1.蛙跳（二十个一组，每日三组，刚开始可以少一点，做一到两组）
2.提腿（用手拉住单杠，用腰腹部力量将双腿往上提，可以五个一组，以后逐渐增加）
3.三级跳（主要是为了计算跳跃用的步数，以免在跑酷的时候不知道什么时候加速，该迈多少步子）
第三步：撑

要求：1.俯卧撑是基本功（一开始二十五个一组，直至能一次做五十个位置）
2.倒立撑（对于想玩高难度的玩家来说一定要训练，一开始可以扶墙，掌握平衡后可以尝试离开墙面）
第四步：翻
要求：1.先从前滚翻开始，一点一点熟悉
2.然后可以尝试前空翻（最好要有人帮忙，让人抱着自己，看看翻的时候什么感觉，怎么用力）
3.练习空翻（最好有垫子）
第五步：攀

要求：1.引体向上（五个一组，习惯后十个一组，直至能做三十个）
2.单手引体向上（能做五个基本上就可以）
3.蜘蛛爬（双手双脚撑地，右手向前攀，右脚后蹬，然后左手前攀，左脚后蹬，每日训练十五分钟）
第六步：蹬

要求：1.蹬的本身并不难，关键是训练自己寻找着力点的能力，着力点找好了，不仅可以省劲，而且还能有蜻蜓点水的感觉
2.往高出蹬时，一定要穿正确的鞋子，不然鞋子太划，或者太硬容易带来运动损伤
就按照这种方式，循序渐进的练习。祝你成功。

跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

当然是先从跑步开始了，没有体力和好身材是没办法联系跑酷的。每天坚持5公里，10成10往返跑，把体重减下来再说吧

跑步干嘛还需要跑酷啊，跑步不就是天天早上5点差不多起床就OK了， 你说是不是的啊

---

本人17岁。140斤。但是我想学习跑酷。我该从什么地方学起、每天要做什么运动。再跪求跑酷高手的QQ。我们一视频