想要运动减肥，最好应该怎样做？
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想要运动减肥，最好应该怎样做？视频
相关评论：13291375253：怎样运动减肥好
农胃泳答：较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。上面的内容介绍了怎样运动减肥好这个问题，相信大家有所了解，其实大家对这个减肥是需要有新的认识的，不能再保持陈旧的观念，认为只要运动了就可以减肥了，其实不仅要运动，并且要运动的对，方式对...
13291375253：怎样做运动减肥
农胃泳答：二、少吃饼干等热量高、脂肪高的食物，吃清淡的食物。三、多吃菜少吃肉（但不是不吃肉）每天一定要吃水果（苹果最好）。四、中午要吃饱，晚上就不会饿了，如果实在饿，就吃一个苹果（整的）和一杯酸奶，晚上早点睡，早上起来锻炼一个小时左右，回来吃早饭，早饭一定要吃好。这就是我的减肥方案，...
13291375253：怎么运动才可以减肥
农胃泳答：4、动作要简洁可行 当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：...
13291375253：运动减肥怎样做好呢
农胃泳答：饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。如果自己不想要反弹的话，那么适当的运动是远远不够的，还要搭配上合理的饮食习惯的，因为在自己运动以后如果饮食习惯不是那么好的话也是会让自己的身体当中有很多...
13291375253：什么样的运动强度才能达到减肥的目的?
农胃泳答：三、坚持 不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动...
13291375253：想要靠运动减肥,怎样运动减肥的效果最快?
农胃泳答：从长远来看，肥胖不仅会影响美观，还会给他们的健康带来隐患。因此，减肥成为许多人关注的话题。据说有氧运动可以减脂，坚持这五项运动，很快减肥哪些有氧运动减肥最多？1.游泳游泳是减肥最好的有氧运动，因为游泳时全身的肌肉都会被调用，在水中半小时消耗的热量相当于在陆地上两小时消耗的热量。游泳要30...
13291375253：在夏季如何能坚持运动,科学减肥?
农胃泳答：在夏季如何能坚持运动，科学减肥？减肥其实不难,只要注意:1，绝对不吃宵夜,少吃零食 2，三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。3，少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。4，减重期间不得剧烈运动(慢跑最好) 。5，米、麦、面粉...
13291375253：怎样合理运动减肥
农胃泳答：减肥的运动基本可以分为自己可以做的，需要专业场地的，在专业场地需要有人指导的三种。下面咱们一一聊聊看哈~1 自己可以做的 慢跑，快走，骑自行车，跳绳，爬楼梯，跟着光盘跳操，瑜伽（这个需要有一定的基础哟）等等。你们喜欢哪个呢？偶对了，还有平板支撑^_^最近好想找个人来PK下，总是自己练，不...
13291375253：怎样运动减肥最快最有效还不反弹
农胃泳答：因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加或持平，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!运动减肥不反弹诀窍5：有氧运动才能有效燃脂 :有氧运动是医界公认最...
13291375253：怎样运动才能减肥快又有效
农胃泳答：怎样运动才能减肥快又有效,有些人会因为各种各样的原因而导致肥胖,而如果想要减肥是离不开运动的,我们需要用运动来达到我们所需要的减肥效果。以下分享怎样运动才能减肥快又有效 怎样运动才能减肥快又有效1 骑自行车 若单位离得近的话,建议大家可以每天骑自行车来上下班,不仅低碳环保,而且能够对全身各个部位的肌肉进...
想要运动减肥，最好应该怎样做？
如何运动减肥?
正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。
塑形为主:热身:5分钟；无氧:20~35分钟；有氧:10~15分钟；拉伸:5分钟。
减脂为主:热身:5分钟；无氧:15~30分钟；有氧:30~40分钟；拉伸:5分钟。
如何选择适合自己的运动方式?
大基数:以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。
小基数:以无氧运动为主，每周4~5次，有氧每次15分钟左右即可。基数算法:BMI>24为大基数，BMI<24为小基数。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。例:小红身高160cm，体重60kg，则BMI=60÷16²=23.43。
运动前热身要点事项:
1、转动手腕脚腕关节，防止扭伤、拉伤。
2、做一些开合跳，慢慢放松全身;
3、跑步机慢跑10分钟，微微出汗后进行下一步训练。
运动后拉伸要点事项:
1、持续拉伸，感觉肌肉轻微发胀、紧张，保持20秒再放松。
2、拉伸重点部位根据自己运动发力的部位分配。
3、若出现疼痛感需要减轻幅度，避免过度紧张而拉伤。
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