怎样运动减肥好
来自:江苏 更新日期:早些时候
~
运动减肥是很多人选择的瘦身方式,这个方法还是很有效的,并且其中的有氧耐力运动是可以改善血脂的,这些运动包括快走、游泳、慢跑、骑车等。对于大家来说可以多多进行这些运动,那么,怎样运动减肥好?这是很多人想要知道的问题,很多人也对这个问题有自己的看法,当然我们需要科学正确的看法,下面就介绍一下。
运动方式
很多研究表明,有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用,科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现,长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度,研究人员已经达成共识,最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动,血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后,血脂没有任何改变。找专家一问,才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动,坚持三个月后血脂得到有效的改善。
散步的运动强度太低,那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年龄),就是中等强度。如一位60岁的老人,适宜的中等强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。
运动时间
有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发现,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现,长期运动血脂得到改善后,如果停止运动一个月,运动带来的有益改变就会消失。因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。
上面的内容介绍了怎样运动减肥好这个问题,相信大家有所了解,其实大家对这个减肥是需要有新的认识的,不能再保持陈旧的观念,认为只要运动了就可以减肥了,其实不仅要运动,并且要运动的对,方式对,时间对等等,这样才能让你既减了肥,又能保持健康。
怎样运动减肥好视频
相关评论:18557181380:最减肥运动排行,第一竟然是它
蓬韵卸答:游泳是全身超塑形运动,因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著!下水游泳让你看不见满身暴汗,全身都会很舒服。 第二名 慢跑约800大卡/小时 打造美腿,要多跑跑,慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性,增加骨骼...
18557181380:女生运动减肥的最好方法
蓬韵卸答:1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动。2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。3、在家做健美操,中低强度 注意事项:进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,...
18557181380:运动减肥最好的方法是什么?哪些运动减肥法能快速减肥?
蓬韵卸答:一个月瘦1-2公斤。2、跳绳减肥法:提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤,...
18557181380:怎样运动更好的减肥
蓬韵卸答:1、游泳减肥法,在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、慢跑减肥法,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中...
18557181380:怎样减肥最快效果好?
蓬韵卸答:1、怎么减肥最快有效(1)早晨起床来跳绳早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法,研究显示,跳绳三分钟就能消耗100卡的热量,即使你没有绳子,也可以做出跳绳的动作就行,同样能燃烧脂肪。(2)走路也能当健身懒人经常抱怨自己没有时间运动,其实不然,想要燃烧全身脂肪,不妨每天快走20分钟,这...
18557181380:简单有效的快速减肥好方法
蓬韵卸答:简单有效的快速减肥好方法1 懒人快速减肥法一、五分钟走路减肥法 五分钟走路减肥法并没有太大的运动量,只是跑五分钟,然后走五分钟,通过跑跑走走不停切换,燃烧更多的卡路里。据统计,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步,并适当控制...
18557181380:怎样自然减肥最快最有效
蓬韵卸答:快走 是的,走路也可以减肥,如果不喜欢跑步的话,选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习,每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,而且它的安全性也比较强,不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。网球 球类运动一直特别受...
18557181380:怎样正确运动减肥?
蓬韵卸答:动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。4、动作要简洁可行当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样...
18557181380:运动减肥的最好方法是啥?
蓬韵卸答:可是运动减肥要怎样才能减肥有效果呢?运动减肥最好的方法是什么呢?今天,就让我们一起来看看,哪些运动的减肥效果最快,最有效。1、运动减肥的最好方法一、跑步专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内...
运动方式
很多研究表明,有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用,科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现,长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度,研究人员已经达成共识,最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动,血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后,血脂没有任何改变。找专家一问,才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动,坚持三个月后血脂得到有效的改善。
散步的运动强度太低,那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说,1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年龄),就是中等强度。如一位60岁的老人,适宜的中等强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。
运动时间
有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异,结果发现,一次运动对血脂几乎没有什么影响,但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现,长期运动血脂得到改善后,如果停止运动一个月,运动带来的有益改变就会消失。因此,改善降血脂的运动不是一次两次的运动,而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。
上面的内容介绍了怎样运动减肥好这个问题,相信大家有所了解,其实大家对这个减肥是需要有新的认识的,不能再保持陈旧的观念,认为只要运动了就可以减肥了,其实不仅要运动,并且要运动的对,方式对,时间对等等,这样才能让你既减了肥,又能保持健康。
怎样运动减肥好视频
相关评论:
蓬韵卸答:游泳是全身超塑形运动,因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著!下水游泳让你看不见满身暴汗,全身都会很舒服。 第二名 慢跑约800大卡/小时 打造美腿,要多跑跑,慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性,增加骨骼...
蓬韵卸答:1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动。2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。3、在家做健美操,中低强度 注意事项:进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,...
蓬韵卸答:一个月瘦1-2公斤。2、跳绳减肥法:提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤,...
蓬韵卸答:1、游泳减肥法,在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、慢跑减肥法,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中...
蓬韵卸答:1、怎么减肥最快有效(1)早晨起床来跳绳早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法,研究显示,跳绳三分钟就能消耗100卡的热量,即使你没有绳子,也可以做出跳绳的动作就行,同样能燃烧脂肪。(2)走路也能当健身懒人经常抱怨自己没有时间运动,其实不然,想要燃烧全身脂肪,不妨每天快走20分钟,这...
蓬韵卸答:简单有效的快速减肥好方法1 懒人快速减肥法一、五分钟走路减肥法 五分钟走路减肥法并没有太大的运动量,只是跑五分钟,然后走五分钟,通过跑跑走走不停切换,燃烧更多的卡路里。据统计,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步,并适当控制...
蓬韵卸答:快走 是的,走路也可以减肥,如果不喜欢跑步的话,选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习,每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,而且它的安全性也比较强,不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。网球 球类运动一直特别受...
蓬韵卸答:动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。4、动作要简洁可行当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样...
蓬韵卸答:可是运动减肥要怎样才能减肥有效果呢?运动减肥最好的方法是什么呢?今天,就让我们一起来看看,哪些运动的减肥效果最快,最有效。1、运动减肥的最好方法一、跑步专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内...