最减肥运动排行,第一竟然是它
最减肥运动排行,第一竟然是它
第十名 走路约300大卡/小时
走路属于是一种有氧运动,只要坚持每天走一个小时左右的路,能够帮助消耗身体的热量,能够起到一定的减肥作用,每天步行有益身心健康。
第九名 瑜伽约350大卡/小时
持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀称,穿衣服时明显变得宽松。
第八名 骑车约420大卡/小时
骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高,,建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
第七名 跳舞
约500大卡/小时
跟随节奏,舞动全身,舞蹈是非常棒的有氧运动,可以提升气质,增强目信心,持续保持最佳的精神状态。能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段,在快乐中减肥。
第六名 网球约520大卡/小时
打网球表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身,尤其是健美小腿。运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪
小腿和腰部都能得到很好的塑形。
第五名 快走约600卡/小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始 燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
第四名 爬楼梯约700大卡/小时
爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动,可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于促进肠胃的蠕动,对预防便秘也有好处。
第三名 游泳
约800千卡/小时
游泳是全身超塑形运动,因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著!下水游泳让你看不见满身暴汗,全身都会很舒服。
第二名 慢跑约800大卡/小时
打造美腿,要多跑跑,慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性,增加骨骼强度和密度,井旦可以有效释放压力、愉悦心情。
第一名 跳绳约1000千卡/小时
跳绳不仅占地面积小,还不受天气的影响,只需准备好一根跳绳,在任何地方都能实现减脂的目的。研 究表明,跳绳
十分钟就相当手别人慢跑半小时,运动完后还会持续燃烧脂肪。
哪种运动最减脂?
在减脂的期间,每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标0找到合适自己的运动,找到自己喜欢的运动坚持下去,在快乐中努力去完成心目中的美好身材。
温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值,根据运动强度、运动时间的不同,都会有变化的,但是不管哪一种坚持下来,就一定会有意想不到的效果。
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相关评论:
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