在夏季如何能坚持运动，科学减肥？

夏季如何用运动来减肥？~

1.快走或慢跑。想要减肥的话，并不是说跑得越快效果就越好的，而慢跑和快走这是最佳的减肥运动方式。每天坚持快走或慢跑45分钟以上，能够有效地燃烧脂肪。慢跑的动作是最简单的，并不需要什么技巧，我们在慢跑中可以运动到四肢、腰背等部位，减少这些部位的脂肪，达到瘦身的效果。无论是快走还是慢跑，都需要做准备运动，运动过程中要注意补充水分。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，跑完后要进行肌肉拉伸动作，使得脂肪加速消耗。
　　 2.游泳减肥。对于游泳，相信大家并不陌生。游泳不仅可以减肥，还能为你塑造完美体型。其实减肥运动中最有效最理想的方法。一般游泳半小时就能起到燃烧脂肪的作用，而且还有助于促进人的新陈代谢。在游泳中，会运动到人的全身，各个部位都得以舒展，使其变得更加匀称。
　　 3.跳绳减肥。跳绳运动更加简单，而且其不受场地的限制，随时随地都可以进行的一项运动。跳绳消耗的热量比慢跑还要多，其是属于有氧运动中的一种，减肥效果显著。跳绳讲究的是持续跳的时间，如果你能够连续跳十分钟，那么效果是很好的。对于初跳者，可以先跳一分钟，慢慢再过渡到十分钟。坚持跳的话，就会见到效果。

      在夏季如何能坚持运动，科学减肥？

减肥其实不难,只要注意: 

1，绝对不吃宵夜,少吃零食

2，三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 

3，少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4，减重期间不得剧烈运动(慢跑最好) 。

5，米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6，食物之烹调，减少用油。

7，请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想。

我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的

1，多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

2，多锻炼身体。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，

6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。

不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。

比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 

坚持锻炼，平均时间在两个小时以上才能达到消耗脂肪的效果，多喝水提高新陈代谢，少吃主食，多吃蔬菜。

在夏季减肥的话，就要给自己制定一个减肥计划，并且严格规定自己的运动时间，通过合理的饮食习惯和运动来帮助自己达到一个很好的减肥效果，并且在运动目标完成之后，可以适当的给自己一些奖励。

夏天的季节通过跑步的方式能够让你坚持运动，每天坚持半个小时，让你排出体内的脂肪和热量，也可以运用拉伸的动作，每天坚持一个小时，那么也能很科学的减肥，让你身体科学的瘦下来。

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