什么样的运动强度才能达到减肥的目的?
从运动锻炼上来说,不管什么运动,在运动项目确定之后,都要考虑到运动量的问题。运动量=运动时间×运动强度,一般来说,减肥运动时间在40—90分钟之间,最长不要超过150分钟;减肥运动心率保持在140—160次/分钟之间,最大不要超过180次/分钟为宜。
从合理饮食上来说,我觉得只要注意用油量(包括动物油和植物油)每天控制在25—30毫升即两汤匙至两汤匙半为准,用盐量第天控制在6克即啤酒瓶盖去除内垫后一盖即可,用盐量在这个基础上要根据运动量适当增加一些。还要注意饭量不能超出太多,一般以七、八成饱就行了,饮食量要配合运动量。其它像饮食结构合理、营养均衡呀按常规掌握就成。
我觉得从运动与饮食比例上来讲,运动占六成,饮食占四成。一般有二、三个月即能看到效果,半年即能收到成效。当然也要注意到环境和季节可能造成的影响,从养生的角度讲,有“春生冬藏”之说,但减肥应该是不分季节的。当真实看到实际减肥效果以后,就能更加鼓舞自己彻底减肥走向成功。
你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松——
一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法:
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且
——
面对镜子,微笑——然后:
两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条
。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质:
1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如跑楼梯和跳舞等。
2、制定计划。您注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。
4、减少摄入脂肪。多吃天然食品,少吃加过工的食品。
5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养,只是减少摄入量,使食物种类多样化。
8、少食
多餐
。
加油哈
!
!
(*^__^*)
很多人都知道运动能够达到减肥的目的,但是却不知道应该如何去运动,或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的,只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟,才能够起到减肥的作用,而且运动时间必须要达到20分钟以上,因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。
一、燃烧脂肪才能达到减肥目的
很多人都会存在这样一个误区,那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧,其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失,并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度,一定时间之后,身体内的血糖才会开始下降,脂肪才会开始燃烧,这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了,一定要坚持下来。
二、心率143每分钟
我们可以通过心率来查看自己运动的效果,运动时候的心率要保持在140~161每分钟,如果低于这个数值,代表运动的强度还不够,如果高于这个数值,就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说,千万不要一开始就做高强度的运动,很容易会造成关节拉伤,肌肉拉伤。
三、坚持
不管你选用哪种运动作为减肥方式,游泳也好,跑步也好,都必须要坚持下来才行,每周最起码进行3~4次的运动,每次运动的时间不应该少于20分钟,如果一味的三天打鱼两天晒网,不仅没办法得到最好的减肥效果,还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分,防止身体脱水,运动前一定要做好热身运动,防止受伤。
运动的确要达到一定的强度,才能有更好的减肥效果运动强度是因人而异的,一般要根据人的年龄,性别以及自身的情况来确定,一般情况下,在运动时达到运动心率每分钟120左右这样减肥效果最好。
达到减肥目的的运动强度,可以通过自身体质在运动的出汗量来判断,一般比如慢跑,如果达到身体微出汗,就说明脂肪在消耗了。
根据每个人的体能来决定。在运动的时候我们慢慢的把强度提上去,直到自己无法上升。
什么样的运动强度才能达到减肥的目的要快跑,或者是快走,而且要半个小时以上,加上科学的饮食才能达到一个不错的减肥计划。
什么样的运动强度才能达到减肥的目的?视频
相关评论:
惠脉澜答:2、有氧运动是在30分钟后开始燃脂,所以中低强度的运动时间不要低于30分钟,否则不会有效果。3、运动前的热身活动也可以达到减肥的效果,做十几分钟的热身运动可以消耗身体里的糖,正式运动开始后,可以快速进入燃脂的状态。4、运动消耗能量会使人感到饥饿,这时候一定不要大量进食,可以吃一些新鲜水果和...
惠脉澜答:理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。第八条:持之以恒才有效 相比体能不足,跑两步就要吐...
惠脉澜答:什么样的运动强度才能达到减肥的目的?1. 确定运动强度范围:为了达到减肥的效果,运动时心率应保持在140至160次每分钟之间。这个强度可以确保身体充分燃烧脂肪,而不会过于轻松或过于剧烈。2. 认识脂肪燃烧误区:有人错误地认为只要运动出汗就是在燃烧脂肪,但实际上汗水主要是身体水分流失的表现。真正燃烧...
惠脉澜答:持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀称,穿衣服时明显变得宽松。 第八名 骑车约420大卡/小时 骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高,,建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。 第七名 跳舞 约500大卡/小时 ...
惠脉澜答:通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍以下五种推算方法:年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的...
惠脉澜答:1.跑步:跑步是减肥效果最好的有氧运动之一。无论是户外跑步还是室内跑步机,都能迅速提高心率,燃烧脂肪。2.游泳:游泳是一项全身性的有氧运动,能够锻炼全身肌肉,同时水的阻力也能有效消耗热量,帮助减肥。3.跳绳:跳绳是一项简单易行、效果显著的减肥运动。它能在短时间内迅速提高心率,达到燃烧脂肪...
惠脉澜答:一、选择什么样的运动 1,合适的运动强度 运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动...
惠脉澜答:运动强度越大并非减肥效果越好,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动,如慢跑、走路等,每次运动不少于40分钟,才能达到减肥的目的。专家提醒,为减肥而突然从事高强度、高速运动,关节还没有适应突然的变化,将对关节造成较大地损伤,因此,运动减肥应慢慢来...
惠脉澜答:对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始是以自己能...
惠脉澜答:一、选择什么样的运动 1,合适的运动强度 运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动...