什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

我应该怎样运动才能达到减肥目的？~

从运动锻炼上来说，不管什么运动，在运动项目确定之后，都要考虑到运动量的问题。运动量=运动时间×运动强度，一般来说，减肥运动时间在40—90分钟之间，最长不要超过150分钟；减肥运动心率保持在140—160次/分钟之间，最大不要超过180次/分钟为宜。
从合理饮食上来说，我觉得只要注意用油量（包括动物油和植物油）每天控制在25—30毫升即两汤匙至两汤匙半为准，用盐量第天控制在6克即啤酒瓶盖去除内垫后一盖即可，用盐量在这个基础上要根据运动量适当增加一些。还要注意饭量不能超出太多，一般以七、八成饱就行了，饮食量要配合运动量。其它像饮食结构合理、营养均衡呀按常规掌握就成。
我觉得从运动与饮食比例上来讲，运动占六成，饮食占四成。一般有二、三个月即能看到效果，半年即能收到成效。当然也要注意到环境和季节可能造成的影响，从养生的角度讲，有“春生冬藏”之说，但减肥应该是不分季节的。当真实看到实际减肥效果以后，就能更加鼓舞自己彻底减肥走向成功。

你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松——
一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且
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面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：
1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。
2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。
4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。
8、少食
多餐
。
加油哈
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很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

一、燃烧脂肪才能达到减肥目的

很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。

二、心率143每分钟

我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。

三、坚持

不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。

运动的确要达到一定的强度，才能有更好的减肥效果运动强度是因人而异的，一般要根据人的年龄，性别以及自身的情况来确定，一般情况下，在运动时达到运动心率每分钟120左右这样减肥效果最好。

达到减肥目的的运动强度，可以通过自身体质在运动的出汗量来判断，一般比如慢跑，如果达到身体微出汗，就说明脂肪在消耗了。

根据每个人的体能来决定。在运动的时候我们慢慢的把强度提上去，直到自己无法上升。

什么样的运动强度才能达到减肥的目的要快跑，或者是快走，而且要半个小时以上，加上科学的饮食才能达到一个不错的减肥计划。

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什么样的运动强度才能达到减肥的目的？视频