攀岩需要做哪些预防工作？

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因条件而异 攀岩不是一般人玩儿的起的，首先需要大量的训练时间和精力，指力很重要，没事儿就要练，四个手指头做引体向上，而且要控制体重，很多专业很半专业选手，都是常年吃素的。装备上，不好说，因为不知道你玩什么等级，安全装备最重要，这个要舍得花钱，如果你是一爬好几天的话，还要买吊帐。详细的你最好去户外店咨询店员最后。我建议你先玩玩儿室内攀岩 看看兴趣如何、毕竟装备很昂贵最好是能穿专业的攀岩软底鞋这样才能更好地在岩石上使力，基本的攀岩知识一定要具备还有安全绳索。

法国人把小臂酸胀称作为“瓶子手臂”，这个形容很贴切。出现酸胀是攀岩过程中必不可少的现象。有计划性的攀爬和刻意的练习可以较为有效的延缓肌肉疲劳和乳酸堆积。什么是酸胀要从物理反应开始。酸胀普遍被认为是你的前臂肿胀，充血。经常从麻木到剧烈的疼痛，通常被错误的称为乳酸。乳酸的多少是肌肉疲劳程度的标致。但也不是完全以它为标准。相反，酸胀是由小臂肌肉内几方面因素的一同变化，例如肌肉收缩频率、血管受压状态等。攀登是不寻常的运动，有的时候它是一项无氧耐力挑战，这意味着你的前臂小肌肉群是容易疲劳的中心，而不是心血管系统来控制全部！放松你的抓握首先，对于延缓小臂酸胀最简单的一步就是放松你的抓握。这似乎看起来很简单，但是人们对于过度抓握有一种本能，特别是当紧张或当有部分抱石动作的时候。在较长的线路上，动作更加连贯持续，不需要你在岩壁上一直处于crimp状态，可以放松下来，否则你就失去了太多抓握的力量和脱落。过度的抓握，会延长你的小臂肌肉静态收缩，限制血液流动和限制身体的化学性调整。换句话说，你将很快进入疲劳状态。不要把你的大拇指完全压在其他手指上做完全的crimp动作，取而代之的是放开大拇指，减少手指的压力。伸直你的手臂常常会听到有人说，打直你的手臂，在你第一次攀爬的时候，你的教练和朋友们就会这样告诉你。当你的手臂很强壮，疲劳或恐惧的时候，常常会忘记这个要领。握住支点，保持手臂伸直，在你的肌肉收缩较少，血流量的限制较小的情况下，你身体的大部们都处于休息中，真正耗力的是你的关节和骨骼系统而不是肌肉系统。

攀岩是一项危险系数极高的运动，因此，学生在从事此项运动前，一定要做好以下预防工作：

1. 去野外攀登以前，一定要得到正确的指导，不可盲目行动。

2. 多与搭档交流。攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见，那么就创造其他的交流方式，比如拉动绳子，来给搭档传递明确的信息。同样，攀登之前对交流方式要达成一致。

3. 如果你没有把握，就不要做。如果你不能百分之百确定你可以安全地解开绳结再重新系上，就不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降，就不要降。

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