如何预防攀岩时手指的突然拉伤和劳损呢？
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点——攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指
第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第二点：手指热身
第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第三点：增强手指综合能力
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第四点：量力而行
第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
⚠️这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转。
第五点：适当休息，拉伸和按摩手指
第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期，我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前热身五部曲，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点——攀岩时如何预防手指的拉伤和劳损呢！「传岩小课堂」这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指
第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第二点：手指热身
第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第三点：提高手指综合能力
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第四点：攀岩一定要量力而行
第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
⚠️这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋！转。
第五点：休息和拉伸，按摩手指
第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点！攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指，其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第一点：了解你的手指
第二点：攀岩前一定要热身特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第二点：手指热身
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第三点：提高手指综合能力
第四点：攀岩一定要量力而行，根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
第四点：量力而行
这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转，
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第五点：适当休息，拉伸和按摩手指
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攀岩是一项危险而又充满刺激的户型运动，
是要经过长期训练的，
要有一定的技巧和方法，
不是每个人都能做到的，
攀岩前要有充分的热身运动和保障措施。
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相关评论：
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