攀岩时如何预防损伤

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攀岩时如何预防损伤

　　攀岩时如何预防损伤？攀岩是年轻人中最流行的一项极限运动，因为这项运动更富有刺激和挑战性，所以更受年轻人青睐，不过，攀岩危险性也很高要多注意安全，下面讲讲攀岩时如何预防损伤。

　　攀岩时如何预防损伤1

　　 攀岩损伤的预防

　　研究报告显示，多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤，皆是源于「微创伤」（microtrauma）。由于症状不明显，此种伤害须累积多日方会发病，但也正因此，其往往为选手所忽略。

　　每当身体运动至极限时，肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足，此种伤害便是训练的正常结果，其不仅会自动复原、更可增强肌力。

　　但假使微创伤的累积速度超过复原时间，运动伤害便会产生。一旦伤害造成，即使尔后训练正常，旧伤仍可能复发。以下几点原则将帮助预防运动伤害，使其防范于未然：

　　（一）、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期；

　　（二）、倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强；

　　（三）、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯；

　　（四）、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重；

　　（五）、尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担；

　　（六）、勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作；

　　（七）、避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害；

　　（八）、确实依照个别能力决定训练强度；

　　（九）、为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量；

　　（十）、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害；

　　（十一）、勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原；

　　（十二）、勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力；

　　（十三）、无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。

　　 什么是攀岩

　　攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法。

　　如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

　　在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国，攀岩运动已相当流行，当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。

　　在亚洲，日本、韩国水平较高，他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当，同属亚洲中流水平。

　　攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的`艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。

　　50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

　　攀岩时如何预防损伤2

　　攀岩时手指副韧带损伤40。5%，肩部损伤33。3%，第二环状滑车断裂26。2%，上肢屈肌腱损伤26。2%。

　　第二环状滑车撕裂23。8%，扳机指23。8%，肱骨内上髁炎21。4%，肱骨外上髁炎9。5%，腕管综合症7。1%，肌肉末端病7。1%，手腕部筋膜韧带拉伤7。1%，

　　 运动前热身是预防运动伤害的首要之务。

　　就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2—3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；

　　尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害。

　　 如何预防攀岩伤病吧？

　　1、为了增加肌肉弹性、避免拉伤，可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉，但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则，且不停地深呼吸。重复每个动作2—3次。

　　2、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重。无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。勿忽略发炎肿痛之症状，否则将延缓患部之复原，勿过度依赖止痛剂，因在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力。

　　3、确实依照个别能力决定训练强度，为使肌肉平衡发展，须同时训练拮抗肌之力量，对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害。

　　4、倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强，勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作，培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯。

　　5、正确的训练计划不仅可避免运动伤害的发生，受伤后，训练计划的适度调整更可协助患部的复健。为了使生理状况得到充分复原，须在一连串的攀登日中安插休息日，原则上爆发力训练须隔两天﹔力量耐力训练可连续两天，但须有等量的休息日﹔肌耐力训练则可连续3~6天后，再休息1~2天。

　　6、攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间，一般而言是5—10分钟。

　　7、训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。

　　8、如果身体感到异常，请及时放弃：关节感到僵硬且活动范围减少，局部疼痛，尤其是关节。疼痛持续不断。体能表现始终不佳，起床时感到僵硬或肿痛，即使经过休息，体能仍无法进步。

　　协调性变差，骨头、肌肉或关节变形，四肢感到炙痛或麻木，训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减。

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