攀岩导致手指运动损伤的原因及预防措施是什么？

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随着攀岩运动的发展,损伤的比率亦大幅增加。然而攀岩者对于这些运动损伤的类型及防范手段的掌握还处在初级阶段,更由于认识上的差距,低估了运动损伤的严重性和危害,延误了就诊时机,导致伤情加重,甚至“运动生命”的终结。

一，攀岩导致手指运动损伤的原因

1.准备活动和训练后的整理放松不充分。

2.力量训练负荷过大,超过机体的承受能力造成肌肉损伤。

3.身体素质发展不全面,如身体柔韧性较差而运动幅度过大,超过肌肉允许的活动范围而导致肌肉损伤。

4.技术动作不合理,导致负荷集中于某一部分肌肉,造成肌肉损伤。

5.安排大强度训练时,身体疲劳不断累积,未得到及时恢复,运动能力下降,勉强完成动作导致损伤。

6.出现运动损伤未引起重视和进行积极治疗,导致伤情加重。

7.损伤处理不当,愈合后易形成疤痕组织,如果伤情反复,将导致陈旧性损伤。

二，损伤的预防

1.训练计划的安排。教练员要根据参加训练人员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真制定训练计划,判定哪些动作不易掌握,哪些技术动作容易发生损伤,合理的做好预防措施,同时要避免单一训练方法,防止引起局部负担过大,导致运动损伤。有效的训练计划可以减少运动损伤的发生。出现运动损伤后,合理调整训练计划可以促进损伤部位的康复。

2.训练中的恢复。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间歇时间内,运动员要进行积极性恢复,避免每组练习后一旁不动或千篇一律地做些放松跑等简单练习,这样并不能有效促进机体疲劳的消除,再进行下组练习时易出现损伤。因此在攀岩的训练中每完成一条线路或完成一组专项练习后,必须针对训练中肌肉的受力和疲劳情况进行针对性的放松。

有可能是在攀岩前没有做好热身运动，有可能是没有戴好手套，或者是在攀爬的过程中用力过猛，石头比较坚硬；一定要戴好手套，在攀爬的过程中一定要匀速前进。手脚要协调。

在攀岩中导致手指运动损伤的原因主要是运动方法不对，平时在攀岩的时候一定要注意运动方法，稍有不慎就会引起损伤。

可能是因为受力的原因导致的，或者是周围的环境的原因导致的，一定要注意自己的攀登条件，注意自己的身体具体情况。

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