生活小常识：攀岩受伤的急救常识!

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常见攀登运动伤害好像是攀登运动的副产品，如影随形，不可完全消灭，但通过谨慎对待，科学处理，我们可以把损伤的可能降到最低，让乐趣最大化，让享受最大化。让我们更爱惜自己一些，维护一个柔滑运行的生理机器，才能更长久更开心地从事我们的户外运动。

一、攀岩损伤的预防

研究报告显示，多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤，皆是源于「微创伤」(microtrauma)。由于症状不明显，此种伤害须累积多日方会发病，但也正因此，其往往为选手所忽略。每当身体运动至极限时，肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足，此种伤害便是训练的正常结果，其不仅会自动复原、更可增强肌力。但假使微创伤的累积速度超过复原时间，运动伤害便会产生。一旦伤害造成，即使尔后训练正常，旧伤仍可能复发。

以下十三点原则将帮助预防运动伤害，使其防范于未然：

(一)培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;

(二)在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重;

(三)尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担;

(四)勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作;

(五)勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原;

(六)勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力;

(七)无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范;

(八)逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期;

(九)倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强;

(十)避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害;

(十一)确实依照个别能力决定训练强度;

(十二)为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;

(十三)对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害。

二、攀岩损伤的急救

在治疗伤处时，要注意是「新伤」还是「旧伤」，其处理方式是不同的。首先，先确立受伤之程度(患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出)，然后根据RICE的处理原则：

Rest(休息)：停止运动。

Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。

Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。

Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。

扭伤处理：

首先，扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，当然，扭伤后尽量休息。

骨折：

如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外表是看不出来的，

冰敷法：

器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑胶袋包裹冰块外包毛巾)。

时间：(一次10-15分钟，反复3-4次，中间间隔3-5分钟)。

至于要不要贴药膏，建议是受伤的「四天内」最好不要贴，

因为目前市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法是，受伤的四天后，伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛)，就应该到医院照 X 光，让医生来检查是有骨折或其它伤害。

坦白讲，只要是有助于血液回圈，任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受伤痊愈，就只有休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原后，逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。

尤其是柔软度的训练，因为在受伤后，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操，

运动时带上护具，运动后有空就热敷。

在受伤后，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱(甚至消失)，如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象)，但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩，以保护其不受伤害。

这现象只有在你的肌力及柔软度恢复后才会有所改善。这就是为什么很多知名选手在受伤后，须要很长一段时间，才能恢复以往的成绩的原因。

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