练成四块腹肌了，下面的几块好难练啊
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怎样快速练下面的四块腹肌。~
可以试下，双手支撑双杠后，小腿邦个沙袋之类的，做负重腿举
每做一个的时候左右扭一下
练成四块腹肌了，下面的几块好难练啊视频
相关评论：13245663246：练腹肌练了半个月为什么只有上面4块,下面就没有
袁睿别每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
13245663246：练成四块腹肌了,下面的几块好难练啊
袁睿别下面两块是要做卷腹的，腿伸直并拢，上身和腿一起往上抬。双手举起触到脚尖后还原。或者做垂直举腿，仰卧，双腿并拢与身体垂直举起，手放屁股底下，腹肌收缩用力让屁股抬起来，腿别前后摆动。
13245663246：腹肌练出来的先后顺序,最好告诉我每块腹肌的名字
袁睿别回答：呵呵。还每块腹肌的名字。简单的说就是上腹,下腹,中腹, 一个人的腹肌是四块,六块还是八块是天生的,只能通过锻炼让它发达,清晰,但不会改变数量,
13245663246：腹肌形成过程是什么 马甲线 两块 四块 六块 八块 什么的 什么顺序
袁睿别一般是 中间4块先 然后渐渐会有上面两块 最后是最下面那两块
13245663246：仰卧起坐一个月了,上腹已经有四块腹肌了,下腹摸起来有腹肌可是有小肚子...
袁睿别腹肌分上腹和小腹，上腹是比较容易练出来的，下腹却很难，如果感觉还有小肚子，说明还要继续坚持减下去，要多针对下腹多加进行训练
13245663246：为什么我练腹肌,上面四块练出来了呢,但是下面两块练了好久都不明显,求...
袁睿别仰卧起坐主要练腹肌上半部分，仰卧举腿练下半部分，两头起练整个腹肌。估计你的原因跟动作练不全有关系。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量 以做累为宜。一周练四次以上 ...
13245663246：腹肌下面四块怎么练
袁睿别锻炼腹肌一般是上面的先出现线条，下面的腹肌是最难练的，最下面两块最难练，仰卧起坐锻炼上面的比较有效，下面的几块效果很慢很慢，可以通过仰卧抬腿来练习，仰卧平躺，双腿伸直并拢，双手平放于身体两侧，然后以臀部为支撑点，用腹部力量慢慢将双腿用力抬（双腿不能弯曲），直至双腿与地面成九十度，...
13245663246：大家的腹肌都练出几块了,为什么只有上面的四块好练,姿势也对啊
袁睿别建议你除了做仰卧起坐之外，再加上以下几组动作，对腹肌的刺激更深更全面 负重仰卧起坐，可拿哑铃或在胸前抱重物做，不需完全坐起来。需要同伴帮忙压住大腿。仰卧举腿50X3(全面针对8块腹肌的轮廓，包括腹外斜肌和深层腹肌）仰卧卷腹30X3（发现中下腹部分肌肉）侧卧起坐15X3(腹外斜肌和前剧肌）有...
13245663246：我今年15岁,腹肌只有4块,下面4块怎么练啊?
袁睿别1、上面四块腹肌出来了，下面的怎么练啊？（饮食注意应该增加蛋白粉和氨基酸的摄入，从仰卧起坐的动作改为悬置举腿带动下腹部用力！）2、3.5斤哑铃一天做几个，做几组，隔几天再做？还是天天做？（一组80个，做完一组休息1分钟继续下一组，连续4组。第二天休息，第三天再练习）3.你想练习胸肌的...
13245663246：为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并...
袁睿别为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四块变得更硬了,这是怎么为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四... 为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四块变得更硬了,这是怎么为什么我原本有六块腹肌,一瞬...
。。。。。。。。仰卧起坐，游泳，不想动就买蛋白粉吃
靠下的四块相对比较难练，但训练方法基本是不变的，像那种腹肌撕裂的几种练腹部的方式都可以用，因为是在家，所以用不到器械的辅助，但影响不大，练腹肌是一个长期的过程，需要有毅力坚持下去，希望你早日成功。
下面两块是要做卷腹的，腿伸直并拢，上身和腿一起往上抬。双手举起触到脚尖后还原。或者做垂直举腿，仰卧，双腿并拢与身体垂直举起，手放屁股底下，腹肌收缩用力让屁股抬起来，腿别前后摆动。可以试下，双手支撑双杠后，小腿邦个沙袋之类的，做负重腿举
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袁睿别每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
袁睿别下面两块是要做卷腹的，腿伸直并拢，上身和腿一起往上抬。双手举起触到脚尖后还原。或者做垂直举腿，仰卧，双腿并拢与身体垂直举起，手放屁股底下，腹肌收缩用力让屁股抬起来，腿别前后摆动。
袁睿别回答：呵呵。还每块腹肌的名字。简单的说就是上腹,下腹,中腹, 一个人的腹肌是四块,六块还是八块是天生的,只能通过锻炼让它发达,清晰,但不会改变数量,
袁睿别一般是 中间4块先 然后渐渐会有上面两块 最后是最下面那两块
袁睿别腹肌分上腹和小腹，上腹是比较容易练出来的，下腹却很难，如果感觉还有小肚子，说明还要继续坚持减下去，要多针对下腹多加进行训练
袁睿别仰卧起坐主要练腹肌上半部分，仰卧举腿练下半部分，两头起练整个腹肌。估计你的原因跟动作练不全有关系。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量 以做累为宜。一周练四次以上 ...
袁睿别锻炼腹肌一般是上面的先出现线条，下面的腹肌是最难练的，最下面两块最难练，仰卧起坐锻炼上面的比较有效，下面的几块效果很慢很慢，可以通过仰卧抬腿来练习，仰卧平躺，双腿伸直并拢，双手平放于身体两侧，然后以臀部为支撑点，用腹部力量慢慢将双腿用力抬（双腿不能弯曲），直至双腿与地面成九十度，...
袁睿别建议你除了做仰卧起坐之外，再加上以下几组动作，对腹肌的刺激更深更全面 负重仰卧起坐，可拿哑铃或在胸前抱重物做，不需完全坐起来。需要同伴帮忙压住大腿。仰卧举腿50X3(全面针对8块腹肌的轮廓，包括腹外斜肌和深层腹肌）仰卧卷腹30X3（发现中下腹部分肌肉）侧卧起坐15X3(腹外斜肌和前剧肌）有...
袁睿别1、上面四块腹肌出来了，下面的怎么练啊？（饮食注意应该增加蛋白粉和氨基酸的摄入，从仰卧起坐的动作改为悬置举腿带动下腹部用力！）2、3.5斤哑铃一天做几个，做几组，隔几天再做？还是天天做？（一组80个，做完一组休息1分钟继续下一组，连续4组。第二天休息，第三天再练习）3.你想练习胸肌的...
袁睿别为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四块变得更硬了,这是怎么为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四... 为什么我原本有六块腹肌,一瞬间就变成四块了,而且下腹脂肪很少很硬并且上面四块变得更硬了,这是怎么为什么我原本有六块腹肌,一瞬...
