仰卧起坐一个月了，上腹已经有四块腹肌了，下腹摸起来有腹肌可是有小肚子？
来自：经验 更新日期：早些时候
上腹腹肌四块已经很明显了，但下腹还是有赘肉，腹肌看不出来，怎么办~
仰卧起坐一个月了，上腹已经有四块腹肌了，下腹摸起来有腹肌可是有小肚子？视频
相关评论：15682763088：做了一个月的仰卧起坐,腹部中间有一条凹进去的竖线 肚脐上一点和腹部也...
边咏秀那是一块肥肉吧！多做有氧运动，脂肪剪掉了，那里就会凹下去的！
15682763088：一天100个仰卧起坐一个月能出腹肌吗肚子还有点胖不是特别明显
边咏秀不一定的哦，要长久坚持，肚子有肉更是难练成腹肌，不过瘦肚子仰卧起坐真的有效果，亲身体验
15682763088：我昨天做了100个仰卧起坐,今天腹部还有肚子上面的肋骨很痛的感觉,我...
边咏秀如果你是为了锻炼腹肌，那么比如你今天也就是18日做了100个，然后休息3至4天到22至23日再做50到80个！之后
15682763088：以前因为想减小肚子,就做仰卧起坐,最后反而上腹部练起了腹肌,一块很...
边咏秀看来阁下是NS，男生应该不会对腹肌有什么意见的。1. 个人觉得女生减肥，还是多做些有氧运动的好，跑跑步，骑骑车，去健身房练练瑜伽，跳跳操都是不错的选择。2. 还有很重要的一点，要合理控制饮食，每餐不要吃的太饱（7-8分饱为宜），多吃蔬菜水果。3. 最重要的也是最难得，坚持！老生常谈到...
15682763088：...坚持做仰卧起坐。 现在感觉上腹部有一点紧实了,就是最下面的腹部这块...
边咏秀仰卧起坐是练上腹部的，下面练不到的，而且仰卧起坐对腰腹不好，不如练同样效果的卷腹。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹: 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
15682763088：做了仰卧起坐,为什么肚子上还是有层肥肉
边咏秀减肥并不是单纯的热量消耗,它需要一定强度和时间的有氧运动,并在饮食上稍加控制.不少人都有这样的误区,认为单纯的仰卧起坐能起到减肥的作用.其实它只能作为一种减肥的辅助练习.如果在有氧运动的前提下,每晚做一次,最好每次分四组,每组30个左右,这个练习重在坚持,它能达到收紧皮肤的作用,并且加强了...
15682763088：我每天做一百个仰卧起坐两三个月了,为什么腹肌只显现出上两块,下面四...
边咏秀有两块已经不错了。如果吃得了苦，有要求较高的话，那我建议每天仰卧起坐200-300个，或者负重仰卧起坐每天4组，每组20-30下，重量要正好很累。下腹肌是要靠举腿来练的，你可以卧抬腿每天100-200下，或者单杠举腿每天100下，那样是锻炼下腹肌。营养要跟上，肉类，牛奶多吃。
15682763088：...上半部分腹肌比下面凸起来,是因为我太瘦,上面有肋骨支撑起来吗_百 ...
边咏秀大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边...
15682763088：天天“仰卧起坐”练不停,仍旧“大腹便便”怎么办?
边咏秀其次，腹肌的训练也讲究方法。如果每天做固定数量的训练，举个例子，每天做100个仰卧起坐，可能刚开始的时候腹部会有酸累疲乏感，训练效果稍好。一段时间后，身体与肌肉适应了100的数量，效果就不明显了。所谓的挑战极限就是身体要不断的有超越感，在已有训练强度的基础上适时加大训练量起到充分刺激肌肉...
15682763088：急救。。。 我已经坚持一个月的仰卧起坐了 腹肌增加了不少 但是肥肉好...
边咏秀同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。7．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。8．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~...
下腹还有赘肉的话可以多做有氧运动, 先把小腹赘肉减下去, 之后可以多做一些针对下腹的动作, 像坐姿提膝, 仰卧抬腿, 这样针对下腹部肌肉的动作。
如果你非要减掉这点脂肪，可以继续刷下脂肪。做有氧运动来减。健身后必须吃东西的，这倒不是问题。跑步、跳绳等的有氧运动做起来就好了。
腹肌分上腹和小腹，上腹是比较容易练出来的，下腹却很难，如果感觉还有小肚子，说明还要继续坚持减下去，要多针对下腹多加进行训练针对下腹训练?比如？
平板支撑。躺地上举腿。人体向上的姿势举腿。腹肌轮也挺好
仰卧起坐一个月了，上腹已经有四块腹肌了，下腹摸起来有腹肌可是有小肚子？视频
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边咏秀如果你是为了锻炼腹肌，那么比如你今天也就是18日做了100个，然后休息3至4天到22至23日再做50到80个！之后
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边咏秀仰卧起坐是练上腹部的，下面练不到的，而且仰卧起坐对腰腹不好，不如练同样效果的卷腹。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹: 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
边咏秀减肥并不是单纯的热量消耗,它需要一定强度和时间的有氧运动,并在饮食上稍加控制.不少人都有这样的误区,认为单纯的仰卧起坐能起到减肥的作用.其实它只能作为一种减肥的辅助练习.如果在有氧运动的前提下,每晚做一次,最好每次分四组,每组30个左右,这个练习重在坚持,它能达到收紧皮肤的作用,并且加强了...
边咏秀有两块已经不错了。如果吃得了苦，有要求较高的话，那我建议每天仰卧起坐200-300个，或者负重仰卧起坐每天4组，每组20-30下，重量要正好很累。下腹肌是要靠举腿来练的，你可以卧抬腿每天100-200下，或者单杠举腿每天100下，那样是锻炼下腹肌。营养要跟上，肉类，牛奶多吃。
边咏秀大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边...
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边咏秀同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。7．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。8．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~...
