练腹肌练了半个月为什么只有上面4块，下面就没有
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每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
1、上面四块和下面的两块或四块，锻炼方法是不同的。常用的卷腹、俄罗斯转体等动作，对于下面几块腹肌刺激度不强。
2、下面几块腹肌的部位，是腹部脂肪最厚的，本身就很难露出来，需要进一步减脂才能看到。
练腹肌练了半个月为什么只有上面4块，下面就没有视频
相关评论：15545765981：腹肌撕裂者练了一个月为什么只有上面两块肌肉
嵇英贾才练了一个月，上面两块明显也可以了。另外体脂率高于百分之十腹肌就不容易显露的。所以楼主还要注意腹部脂肪的厚度。
15545765981：我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显
嵇英贾练腹肌最难减的就是下面.上面的可以通过卷腹等运动练出来.下面一定要辅下饮食,因为脂肪是最容易堆在下面.所以你得找个适合自己的脱脂食谱.边吃边有氧,很快就有型了.祝你练的愉快.温州热火健身
15545765981：我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显
嵇英贾可能是你仰卧起坐的姿势不是很好，正常平躺练上面四块很容易练出来。脐部下两快比较难。想练六块的可以试试平躺抬腿与伸腿。还可以引体向上姿势腿绷直上抬。一般 是快起慢下，一次十次，做四到五组。平躺的话就一次做个四五十吧。不过要规范，记住是手捏耳朵，不是抱头，完全用腹部的肌肉收缩。最...
15545765981：为什么我的腹肌练了一个月,有轮廓了,而是凸出来的一大块肉,上面有轮廓...
嵇英贾没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因—...
15545765981：为什么我练出腹肌,从侧面看,上半部分腹肌比下面凸起来,是因为我太瘦...
嵇英贾...用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热...
15545765981：...还算是脂肪堆积显不出腹肌吗? 为什么只有上面两块,下面不明显 我练...
嵇英贾你这个不是脂肪堆积，你只是肌肉没练出来而已。腹肌没那么好练的，只做仰卧起坐不够的。推荐你去下载一个叫 腹肌撕裂者 的视频，每天跟着那个做，效果比仰卧起坐好的多 而且你练的时间太短，一般腹肌至少练三个月才能看出来效果的
15545765981：练了几个月腹肌,只是上腹练出来了,下腹看不到肌肉,我该怎么办啊?_百度...
嵇英贾练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝...
15545765981：我同学腹肌一个月就练出来了,我练了好久都没有,肚子收一点时,才看到一...
嵇英贾那你肯定皮下脂肪厚，建议多做做有氧运动然后再加上仰卧起坐基本OK
15545765981：最近在做空中蹬车和仰卧起坐练腹肌,为什么只有最上面两块肌肉明显变壮...
嵇英贾因为你练的这两种都是针对上腹的 建议你练一些水平抬腿 剪刀腿 V型 开发一下下腹的肌肉 然后平板支撑 侧面支撑可以开发中间那块还有侧面肌肉紧实
15545765981：为什么我做网上练腹肌的动作只感觉肚脐上面的痛肚脐下面一坨肉毫无感觉...
嵇英贾这是上腹肌和下腹肌的问题，不同的动作针对锻炼的部位不同，你可能坐的仰卧卷腹类的动作比较多，所以对上腹的刺激比较大。建议你做一下仰卧举腿，专门刺激下腹的。如果你力量够的话可以尝试做剪刀式仰卧起坐，可以锻炼整个腹部肌肉。希望可以帮到你^_^ ...
1、上面四块和下面的两块或四块，锻炼方法是不同的。常用的卷腹、俄罗斯转体等动作，对于下面几块腹肌刺激度不强。
2、下面几块腹肌的部位，是腹部脂肪最厚的，本身就很难露出来，需要进一步减脂才能看到。
练腹肌练了半个月为什么只有上面4块，下面就没有视频
相关评论：
嵇英贾才练了一个月，上面两块明显也可以了。另外体脂率高于百分之十腹肌就不容易显露的。所以楼主还要注意腹部脂肪的厚度。
嵇英贾练腹肌最难减的就是下面.上面的可以通过卷腹等运动练出来.下面一定要辅下饮食,因为脂肪是最容易堆在下面.所以你得找个适合自己的脱脂食谱.边吃边有氧,很快就有型了.祝你练的愉快.温州热火健身
嵇英贾可能是你仰卧起坐的姿势不是很好，正常平躺练上面四块很容易练出来。脐部下两快比较难。想练六块的可以试试平躺抬腿与伸腿。还可以引体向上姿势腿绷直上抬。一般 是快起慢下，一次十次，做四到五组。平躺的话就一次做个四五十吧。不过要规范，记住是手捏耳朵，不是抱头，完全用腹部的肌肉收缩。最...
嵇英贾没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因—...
嵇英贾...用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热...
嵇英贾你这个不是脂肪堆积，你只是肌肉没练出来而已。腹肌没那么好练的，只做仰卧起坐不够的。推荐你去下载一个叫 腹肌撕裂者 的视频，每天跟着那个做，效果比仰卧起坐好的多 而且你练的时间太短，一般腹肌至少练三个月才能看出来效果的
嵇英贾练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝...
嵇英贾那你肯定皮下脂肪厚，建议多做做有氧运动然后再加上仰卧起坐基本OK
嵇英贾因为你练的这两种都是针对上腹的 建议你练一些水平抬腿 剪刀腿 V型 开发一下下腹的肌肉 然后平板支撑 侧面支撑可以开发中间那块还有侧面肌肉紧实
嵇英贾这是上腹肌和下腹肌的问题，不同的动作针对锻炼的部位不同，你可能坐的仰卧卷腹类的动作比较多，所以对上腹的刺激比较大。建议你做一下仰卧举腿，专门刺激下腹的。如果你力量够的话可以尝试做剪刀式仰卧起坐，可以锻炼整个腹部肌肉。希望可以帮到你^_^ ...
