对于减脂，两个多小时篮球和半个多小时跑步产生的效果相近吗？

关于跑步减肥。我每天在操场跑步半小时好枯燥，想跑的时候带个篮球运球跑，不知带和光跑步的减肥效果一样吗~

肯定是不一样的啊，如果带上篮球的话，跑起来肯定会慢一点，但是你的身体的协调会更好。
如果你是想减肥的话，建议你每次运动至少要在30分钟以上，不然，减肥是没有效果滴。
再有就是健康最重要。

这是必然的，如果要说效果，肯定是激烈运动后，再进行恢复性运动好；
前者是超过2小时的有氧运动，后者是1小时的有氧运动，前者更好！

你的目标是减脂，那么你的核心运动方式应当是有氧运动。
我们比较下篮球和慢跑这两种运动的供能形式，慢跑是纯粹的有氧运动，运动过程中的能量来自于糖、脂肪的有氧代谢。而篮球不是纯粹的有氧运动，它有点类似于800跑，是那种有氧和无氧交替供能的项目，并且随着比赛激烈程度的增加，无氧功能的比例也会增加，而无氧供能的比例增加会严重的影响减脂效果。
虽然你打两个小时篮球的能量消耗可能多余半个小时的跑步，但是你打篮球所消耗的能量当中，来源脂肪的能量并会一定比跑半个小时步的多。因此还是建议你以慢跑的方式减脂。
我不知道你跑步主要是哪里会比较累？如果是喘不上来气的话，那么就说明你心肺功能不够好，你可以减慢速度，把慢跑改成快走，也可以走跑相间，跑1分半，再走一分钟，然后在跑1分办。如果你是大腿疼的话，那么就建议你每天做深蹲，8个一组每天8组，每组间隔2分钟即可，一周见效。
减脂是一向长期而艰苦的过程，贵在坚持。

跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

你要分清这两种运动的性质。跑步是持续的。只要不是冲刺跑的话 这时候有氧呼吸占大部分。而篮球运动就不同了。打篮球是激烈运动，你突破 跑位 或者补防是时候就相当于冲刺跑的效果。这是无氧呼吸是主要的呼吸方式。而且打过篮球的人都知道 像我们这样不是打正规比赛就算你连续2小时打篮球在球场上其实也不是很累的也经常得到休息的空隙。所以从有氧呼吸的方面上你2小时的打篮球也是抵不了半小时跑步的。

最消耗脂肪的运动时足球！当然相对来说篮球的消耗也不会少到哪里去。。跑步只是单一的相对匀速运动，打篮球由于经常变速的缘故身体相对来说负荷很大（当然是说打起来的情况下）。2个小时的篮球相对来说应该比2小时跑步效果要好的多！而且是自己喜欢的运动不至于枯燥而坚持不下去！毕竟减脂不是一天两天的事情！慢慢来呗

“健身”减脂和“跑步”减脂，两者之间最后的效果差距大吗？

可能会有喘不上气，不知道是不是因为自己偶尔抽烟的原因。大概跑步机上跑11 那一档（不知道是不是国内通用的标准）。跑到20-30分钟时特别累，强撑着跑完后下来腿都是软的，甚至胳膊会因为举着摆臂过久而感觉特别酸痛。我觉得这是影响我没法坚持一直跑下去的主要原因。当然平日上班太忙也是原因之一。

如果速度降下来或者走走跑跑甚至慢走，我担心就没有好的效果了，会这样吗？
百度知道又抽疯了！~完全没看到你的追问！汗！~~~~
实在不好意这么久才答··········
有氧运动减脂的话，最关键的是运动的强度，这个通常用心率来反映。以减脂为核心目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率（200-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。速度之类的要配合这个跑才最有效果。
根据你的描述跑步机上11的那档对于你而言，强度过高了。而且不知道你体重怎么样？如果你体重超过75KG比较多的话，那么就不建议你跑步了，太伤膝盖。换成游泳或快走或骑自行车吧。
最后，最好还是把烟戒掉，这个百害而无一利。

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