一次运动两小时隔天一次和一次半小时天天运动哪个更减脂？

耐力锻炼 一次一个小时，天天锻炼好。换是隔天对于减肥最有效？？？~

我是每天都有锻炼，每天晚上先慢跑半个小时，当身体预热之后可以开始做一些运动，这样有利于脂肪的燃烧，不仅是运动，我认为减肥虽然节食是很不科学也不建议采纳的，但是轻断食或者减少饭量是有必要的，晚上可以吃些水果，我就是这样坚持的，一个月瘦下来10斤。

减脂有氧，强度和时间是两个关键。
1.通常通过运动心率来掌握运动强度,达到强度要求才能有减肥作用.运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.另外要讲求持续的节奏,动动停停效果就不好.
2.每次运动40到50分钟为好，每周3到5次。

       利用运动来减脂是一个非常好的并且速度非常快的一种方法，深受广大群众的喜爱，但常常会有人陷入一个误区，到底是每天都坚持锻炼，每次锻炼的强度弱一点，还是隔天锻炼，锻炼的强度增加。

       然后等身体恢复之后再继续锻炼来的好呢？有过这种经历的应该都知道，如果你的锻炼强度非常强，每次锻炼之后都会腰酸背痛，等到身体恢复到了最佳状态你再次去锻炼，那么时间一长你就会发现，你的体重并没有减下去，只是增肌了，并没有太大的效果。

       而且当你发现这种方法行不通之后放弃了以运动来减脂，那个时候你就会发现你的脂肪就会以一种非常快的速度重新回到你的身上，从前做的那些功夫都会白费掉，而如果我们一步一步慢慢的来，每天按时锻炼，每天锻炼的时间都差不多，其实半个小时也就足够了。

       只要你能每天坚持下来，可能刚开始的时候不会有什么大的改变，但是一段时间过后你就会发现自己的身体有了一个质的转变，关键靠自己坚持，如果不能坚持下去就不要轻易尝试用运动来减脂。我的姐姐在大学以前是非常苗条，身材非常不错的一个女孩，她身材好有两个原因。

       一个原因是因为我的家族里面没有特别胖的人，基因决定，还有一个原因是因为她自己特别喜欢运动，高中的时候喜欢跑步，而且一个女孩子还特别喜爱打篮球，到了大学之后，学校里面有健身房，大学闲暇时间多，所以在学校的健身房里面学了瑜伽，她是一个爱美的人。

       所以不允许自己的身材出现任何一点瑕疵。不过这一切到了她毕业之后就改变了，她毕业以后跟我姐夫一起两个人自主经营，自己创业，卖食品，因为生意好，很快就开上了分店，她就专职做老板娘，每天也没什么事，除了看看店就是逛逛街，日子过得非常的舒服，人一旦安逸下来之后就会变得特别懒惰。

       在这段时间里她渐渐放下了以前喜欢健身喜欢运动的习惯，一味的享受生活虽然舒服，不过随之而来的却是体重的增长，穿紧身衣腰上的赘肉都能看的出来了，后来她也意识到这样下去不行，我们也劝她要减肥了，她是一个理性的人，说干就干，每天早上起床跑步，没有一天落下过。

       她说她怕一天松懈下来，以后就会常找理由偷懒了，她也在家旁边的健身房办了一张年卡，就这样一直坚持下去，没有三天打鱼两天晒网，大概两个月的时间。

       腰上的赘肉就不见了，但是她并没有因为看到了成效就又松懈了，这次她还是一直坚持着，虽然每天早上的跑步放弃了，但是健身房还是经常去，而且经常在家里练瑜伽，现在的身材又回到了原来的巅峰时期，而且整个人的气质都提升上去了。

嗨呀，减脂嘛！就是要严格控制饮食，加上长时间有氧运动，减脂的原理就是摄入的能量＜你消耗的能量，最好三个小时的运动，是有氧运动，比如四公里耐力跑最好在25分钟内完成，减脂是一辈子的事，并非坚持个几个月或者几年就过去了的，因为一旦你摄入的能量＞你消耗的能量，脂肪就会不断的开始增加。

一周正常保持三到四次的频率，如果身体状况允许的话，可以增加频率。训练原则是保证每次的训练效果，每次都要达到一定的训练量，这样才会积累出更好的效果。
当然，如果你是一个初级健身爱好者，可以小孩运动量慢慢来，循序渐进，时间充裕的话可以天天训练，主要根据自己的身体承受能力和恢复情况，来制定训练计划和频率。

单纯这两种相比较的话 还是一次跑一个小时比较好前期消耗的全部都是身体的水分还是要注意运动的时候的心率 达到大概110左右吧

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