我每天午饭和晚后都会坚持跑步40到50分钟
来自： 更新日期：早些时候
跑步40分钟坚持多久能减肥~
我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,而且也是减腰和腹最明显的方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,吃完了就睡,这样就一年比一年胖了,幸好我还比较喜欢上街玩,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,可是那也很胖啊,因为前年换上工作环境,工作忙了,也没有时间出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在这期间我一直想减肥,可是我很能吃啊,节食对我来说是不行的,少吃东西的话我根本睡不着,这样会影响睡眠质量的,后来我看了七日瘦身汤的配方,可是做出来的根本不是人吃的,那个汤太难吃啦,但由于知道了这个汤减肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,如果这个菜平时是单炒的,那么就用水煮,煮完后把水挤挤,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,那么就两样一起放锅里煮,放点姜或葱味道会好些,因为是要做汤,所以放水要少点,这样做的会比较稠,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,但调料也是有热量的,所以不要放太多.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,我到现在还一直这样做饭吃呢.为了保证营养,我也吃开水涮肉片,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,是粗细粮搭配的,呵呵,还行吧).网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃果脯时就买水果吃,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.可是这样瘦下来不好看,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,那样会长肌肉,女孩子长肌肉不好看),有氧运动包括跳绳,慢跑,竞走,原地慢跑,爬楼梯,游泳等,我选了竞走,这种运动最好每次不要少于三十分钟,少于三十分钟只是强身健体,但不是减脂,所以我每次做运动都是一个小时.所以我现在线条也比以前好多了,虽没有肌肉,但比刚减到140斤时肉紧多了,并且又减到了128斤,因为我个高,所以现在已经不胖啦,但这是减了九个月的成果,虽然减的慢,但是我现在身体很健康,上个月体减,心率快接近运动员啦,血压是110/80,其他各项检查都很好啊,但我现在还在努力啊,我想减到100斤啊,还有一项就是勤喝水,祝你好运啊.我都二十三了,都减下来了,年龄小应该更好减的,但要注意营养搭配啊,月经期间不要吃凉拌菜啊,将来就算减下来了,也可以隔三差五的这样吃东西来保持身材
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
不会．
我每天午饭和晚后都会坚持跑步40到50分钟视频
相关评论：15860889783：我每天午饭和晚后都会坚持跑步40到50分钟
牛哲鬼下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.
15860889783：我每天午饭后和晚饭后在家原地跑50分钟,后背会出很多汗
牛哲鬼饭后不要立即做剧烈运动，对胃肠不好，碳水化合物是很不稳定的，极易变成水和二氧化碳气体．如果你是想要减肥而这么做的话，劝你一句，不能再这么做了，别拿自己的身体开玩笑．
15860889783：每天跑步,吃晚饭休息一会再跑,回瘦吗,明显吗?
牛哲鬼我觉得一定会的。你只要每天坚持运动，不一定非要是跑步。然后一定一定要控制好你的饮食。不要不吃饭的那种。早饭一定要吃的很有营养，吃鸡蛋喝牛奶之类的。然后午饭呢，一定要吃一点肉，补充一下能量，而且不会饿的很快。最好少吃一点面食，因为面食里面有太多的淀粉，吃多了其实也很容易发胖的。晚餐...
15860889783：我每天午饭过后一个小时,就原地跑步,会不会有效果
牛哲鬼会的、饭后45分钟到一小时运动最能减肥、不过你跑一小时运动量太大了、其实40分钟就可以了、40分钟就是标准的有氧运动了、记住、跑完步不要吃东西、否则会胖的
15860889783：每天只吃午饭,早上和晚上都跑步40分钟,半个月大概能瘦多少
牛哲鬼不吃不喝就行了，用什么跑，一个月包您瘦20斤没问题(您挨的到一个月的话)
15860889783：每天晚上或者中午持续跑步20圈慢跑基本上50分钟的样子操场是400米的...
牛哲鬼强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F 7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
15860889783：我每天午饭后和晚饭后在家原地跑50分钟,后背会出很多汗
牛哲鬼你吃完饭直接跑?最好过段时间吧,最晚过半小时吧,不然胃就坏了 基本上减肥是有氧运动45分钟以上才有作用
15860889783：午饭后跑步
牛哲鬼饭后半小时，吃下的食物还未完全消化，明白你时间紧，但这样对消化不好，还容易得阑尾炎，再者说，饭后应该留在胃部消化的血液，经你运动流向身体四肢，胃部食物得不到充足的消化就会给大脑传递一个饱了的讯号，长期这样就影响胃口食欲了。
15860889783：早饭正常,午饭七分饱,晚饭不吃,加晚上运动一个半小时。坚持一周了,一斤...
牛哲鬼当然正常。换个时间段跑。每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。你这样再试试。
15860889783：早上起来跑步,晚上九点之后照吃晚饭还能减肥吗?
牛哲鬼不要吃夜宵了。晚上吃饭后不当马上跑步,这样不但不能减肥而且对肠胃非常不好,按照科学家们研究的结果得知: 不管是早饭、午饭还是晚饭，当你吃完饭后要给予肠胃和身体一段合适的休息时间，对肠胃有好处对身体也有好处。平时没时间的话，吃饭后1个小时你可以跑步...。我每天跑一万米，三餐都吃。我也是...
我觉得跑步减肥又辛苦，效果又部明显~~
如果你想瘦一点，我有个减肥的秘诀··这也是我长期不胖的原因（我身高163，体重45公斤），而且一点都不辛苦···这就是只要你吃饭的时候克制住自己的速度就可以了···有多慢就吃多慢···我通常吃饭要一个小时啊···我身边的朋友凡是胖一点的吃饭都比较快，通常15分钟就搞定···希望你尝试一下这个方法···因为吃得慢，时间长了就不觉得饿了···进入身体的食物自然也少了···而且吃慢一点对身体也有好处···
PS：如果你能坚持做运动也是很好的，不过我觉得适量就可以了···不用太辛苦的，这样你才能又苗条又健康！！希望你能成功！！
10天能瘦，初期减重会把体内水份排除一些，体重下降比较明显，之后减脂会有些难度，坚持住就没事了。
你跑步不要太快，慢跑就行了。
减不减胸我不知道，我是男的。
我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,而且也是减腰和腹最明显的方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,吃完了就睡,这样就一年比一年胖了,幸好我还比较喜欢上街玩,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,可是那也很胖啊,因为前年换上工作环境,工作忙了,也没有时间出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在这期间我一直想减肥,可是我很能吃啊,节食对我来说是不行的,少吃东西的话我根本睡不着,这样会影响睡眠质量的,后来我看了七日瘦身汤的配方,可是做出来的根本不是人吃的,那个汤太难吃啦,但由于知道了这个汤减肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,如果这个菜平时是单炒的,那么就用水煮,煮完后把水挤挤,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,那么就两样一起放锅里煮,放点姜或葱味道会好些,因为是要做汤,所以放水要少点,这样做的会比较稠,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,但调料也是有热量的,所以不要放太多.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,我到现在还一直这样做饭吃呢.为了保证营养,我也吃开水涮肉片,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,是粗细粮搭配的,呵呵,还行吧).网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃果脯时就买水果吃,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.可是这样瘦下来不好看,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,那样会长肌肉,女孩子长肌肉不好看),有氧运动包括跳绳,慢跑,竞走,原地慢跑,爬楼梯,游泳等,我选了竞走,这种运动最好每次不要少于三十分钟,少于三十分钟只是强身健体,但不是减脂,所以我每次做运动都是一个小时.所以我现在线条也比以前好多了,虽没有肌肉,但比刚减到140斤时肉紧多了,并且又减到了128斤,因为我个高,所以现在已经不胖啦,但这是减了九个月的成果,虽然减的慢,但是我现在身体很健康,上个月体减,心率快接近运动员啦,血压是110/80,其他各项检查都很好啊,但我现在还在努力啊,我想减到100斤啊,还有一项就是勤喝水,祝你好运啊.我都二十三了,都减下来了,年龄小应该更好减的,但要注意营养搭配啊,月经期间不要吃凉拌菜啊,将来就算减下来了,也可以隔三差五的这样吃东西来保持身材
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
不会．
我每天午饭和晚后都会坚持跑步40到50分钟视频
相关评论：
牛哲鬼下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.
牛哲鬼饭后不要立即做剧烈运动，对胃肠不好，碳水化合物是很不稳定的，极易变成水和二氧化碳气体．如果你是想要减肥而这么做的话，劝你一句，不能再这么做了，别拿自己的身体开玩笑．
牛哲鬼我觉得一定会的。你只要每天坚持运动，不一定非要是跑步。然后一定一定要控制好你的饮食。不要不吃饭的那种。早饭一定要吃的很有营养，吃鸡蛋喝牛奶之类的。然后午饭呢，一定要吃一点肉，补充一下能量，而且不会饿的很快。最好少吃一点面食，因为面食里面有太多的淀粉，吃多了其实也很容易发胖的。晚餐...
牛哲鬼会的、饭后45分钟到一小时运动最能减肥、不过你跑一小时运动量太大了、其实40分钟就可以了、40分钟就是标准的有氧运动了、记住、跑完步不要吃东西、否则会胖的
牛哲鬼不吃不喝就行了，用什么跑，一个月包您瘦20斤没问题(您挨的到一个月的话)
牛哲鬼强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F 7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
牛哲鬼你吃完饭直接跑?最好过段时间吧,最晚过半小时吧,不然胃就坏了 基本上减肥是有氧运动45分钟以上才有作用
牛哲鬼饭后半小时，吃下的食物还未完全消化，明白你时间紧，但这样对消化不好，还容易得阑尾炎，再者说，饭后应该留在胃部消化的血液，经你运动流向身体四肢，胃部食物得不到充足的消化就会给大脑传递一个饱了的讯号，长期这样就影响胃口食欲了。
牛哲鬼当然正常。换个时间段跑。每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。你这样再试试。
牛哲鬼不要吃夜宵了。晚上吃饭后不当马上跑步,这样不但不能减肥而且对肠胃非常不好,按照科学家们研究的结果得知: 不管是早饭、午饭还是晚饭，当你吃完饭后要给予肠胃和身体一段合适的休息时间，对肠胃有好处对身体也有好处。平时没时间的话，吃饭后1个小时你可以跑步...。我每天跑一万米，三餐都吃。我也是...
