早上起来跑步,晚上九点之后照吃晚饭还能减肥吗?
怎样合理有效减肥
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。如果长时间减肥不起作用的朋友,一般情况都是因为脾胃不好,建议去医院看看中医,开些中药调理脾胃,帮助脾胃代谢能力恢复正常状态。
合理膳食,搭配营养。
少油腻,少糖,拒绝冷饮。
炒菜少放油,或在外面吃快餐时用水把油过滤掉,荤素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
减肥可以在粮食上下功夫,主食碳水化合物-粮食属于糖类,最易被人体吸收,过多的糖进一步被人体转化为脂肪,所以少吃主食很重要,平时减少1/5主食,空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜,苹果等。
冷饮,饮料,冰激凌,冰箱里拿出来的任何凉的食物,很容易对脾脏造成伤害,如此一来人体的新陈代谢就会受阻,脂肪堆积在腰腹部,长期下去就更容易发胖,甚至锻炼减肥的效果也不明显,建议不要吃这类食物。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
另外饭前运动也能有效抑制食欲,所以建议晚餐前进行合理的有氧运动帮助减肥。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
如果是年轻人想迅速减肥,建议做负荷大一些的有氧运动,如慢跑,锻炼效果最好,减肥更均衡。
一般有氧运动是指: (例如,快步走,慢跑,重复式活动广场舞跳操等)
1,心率提高到正常心率的(220-年龄)×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在(220-年龄)×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于(220-年龄)×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉,只有在这部分能量消耗殆尽(有氧运动时间30分钟左右)才能去消耗肌肉附近的脂肪,所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。
晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益,但不要过度运动。
晚上跑步的好处及应注意问题:
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不
晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
对于有减肥需求的人,不能。对于维持体型的人,可以
不能,睡觉前3-4小时不要进餐。早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃才有利于减肥。
晚上不要吃东西,跑步改到晚上,晚上不吃东西,减肥效果相当好
晚上九点后就尽量不要吃东西了,要吃也只能随便,简单的吃点能量不高的,比如水果。我以前也有点胖,后来养成比较好的习惯,晚上尽量不宵夜,现在体重保持的比较好
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相关评论:
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郁春莫晚上9点运动是死亡运动”,没有依据。晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后,不能进行剧烈运动而已。到了晚上,因为身体的各个器官都开始休息了,如果进行剧烈运动,很容易使各个器官受到损害。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在...
郁春莫应该是晚上比较好。早上大气中的二氧化碳含量比较高,人的身体,心脑血管才刚刚苏醒。适当活动身体关节是可以的。建议跑步为晚上,但不要去公路等白天污染较大的地方。
郁春莫第一、 首先,晚上九点之后跑步的话,是会让我们的身体进一步感到疲惫的,因为我们劳累一天了,再跑步的话,会让身体进一步疲惫,从而是影响我们睡眠的,睡眠质量不好的话,是会直接影响到我们白天的工作的,所以这个时间点去跑步的话,危害是比较大的。第二、 其次,在晚上九点之后去跑步的话,一般...
郁春莫不建议早上运动,首先早上由于空气中的尘埃粒子下降,形成雾霾等对身体不好,其次早上刚起床不久,身体各个器官还不能完全工作,就比如说供血就不能完全供应,直接导致的后果就是大脑缺氧,严重的导致猝死的可能……这些都是有调查研究证明……可以下班后慢走,或者选择骑行上下班,还有并不一定要每天运动,...
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郁春莫是的,有坏处。家里跑步,由于室内装修材料家具和衣服都会散发各种有毒有害物质,而且民宅的室内通风一般不好。跑步机效果远不如室外,而且你的锻炼时间选的不好,晚间9~12点是空气有害物质沉降期,空气质量变差。而且你的机体功能在九点后下降逐渐进入休息状态,睡前大运动量对于睡眠不好。
郁春莫晚上,晚上九点多你已经吃饭多时了,去跑步是没有问题的,而且跑完休息会可以洗澡.早上去跑步,有雾时,对身体的伤害是很大的,再者,经过跑步之后,身体会进入疲劳状态,又怎么来开展一天的工作呢?所以选择在晚上跑步会好点.