适合冬天的户外运动

~

有什么冬天的户外运动

　　冬季漫漫，想必大家都想知道有什么适合冬天的户外运动，免得让自己在家发霉，身体素质没法得到增强。冬天跑步应该看情况选择，逛街和保龄球也是个不错的选择。让我们一起来看看有什么适合冬天的户外运动吧。

　　 适合冬天的户外运动

　　 1、长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。

　　 2、逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　 3、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　有什么冬天的户外运动

　　 冬天适合户外跑步吗

　　冬天室外温度比较低，不过想要进行户外跑步也还是可以的，不过冬天在户外跑步的时候有许多的事情需要注意，例如跑步之前先热身、出汗之后及时处理等，以免伤害健康。

　　不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。

　　自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的`运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　冬天要选择外出跑步，记得出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。另外冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

---

适合冬天的户外运动视频