冬天适合什么运动
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摘要:到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?冬天适合什么运动?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动,一起来看看。1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
6、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。
爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准,开始锻炼时,可采用1分钟登4个横梯组的速度,即大约1秒钟登1级,转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5~10分钟,以后,随着体力的增强,时间和次数也可以逐步增加。
7、普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。
8、保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。
保龄球运动有很多礼仪,其实也起着安全保护作用。按照规矩,要等待相邻球道,特别是右侧球道投球后再出手。专家解释说,万一运动者摔到相邻的球道,而这边的人正在出手投球,会有很大的危险。专家还提醒大家,千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的摩擦力,人走在上面跟走在冰面上一样滑,非常危险。如果有东西掉在球道里,一定要请工作人员帮助捡出。
冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,因此,“冬练三九”对老年人来说不太合适,如果运动一定要在日出后、日落前运动。
冬天适合什么运动视频
相关评论:13457159838:冬天不适合锻炼吗? 为什么?
韶肾贫答:冬季更适合有氧运动,温度过低不宜锻炼。首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又...
13457159838:冬天有什么运动项目
韶肾贫答:1、冬泳,在天气比较寒冷的时候,有些朋友可能会在室外水域或者是自然水温下来游泳,水温比较低的话,会给人一种强烈的冷刺激感。2、滑冰,项目在进行的时候,是利用冰刀在冰上进行滑行。3、滑雪,项目在进行时需要滑雪仗和滑雪板。此外还有冰球、冰壶、雪车等。
13457159838:冬季的健身运动应如何安排?
韶肾贫答:在诸多的减肥方法中,运动减肥是最适宜在冬季6节气进行的,但必须持之以恒,不能“三天打鱼,两天晒网”。肌肉的运动需要大量的热量,这些热量是靠糖和脂肪的燃烧来供应的。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖,从而达到减肥的目的。 冬季6节气进行健身运动同样可以使呼吸肌得到锻炼,使肺保持健康状态。经常运动可增加肺活量,使...
13457159838:适合冬季的户外运动有哪些?
韶肾贫答:适合冬季的户外运动有哪些 1、适合冬季的户外运动有哪些之慢跑 慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。2、适合冬季的户外运动有哪些之骑...
13457159838:冬季运动前应该如何暖身?
韶肾贫答:冬季运动前可以从以下几动作暖身:1、开合跳:额状面动作开合跳是经典的体能训练动作,可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。建议时间:1~2分钟 2、体侧屈:额状面动作双脚并拢,身体缓慢侧屈(一定要缓慢),然后还原向身体另一方侧屈,动作过程中保证呼吸顺畅,不要憋气,这个动作可以...
13457159838:冬天可以做什么活动?
韶肾贫答:冬季锻炼应注意的事项 1、勤关注天气预报 冬季天气变化多端,出门运动前应看天气预报,根据温度选择合适的衣服和配饰,气温较低时应戴上口罩、帽子以及围巾等。2、依据天气来判断该不该进行室外运动 室温在零下10℃以下时不能户外运动,这样会降低运动质量,而且易受伤;大风天气运动会使得身体受凉感冒,...
13457159838:在冬季要如何运动?运动的话需要注意什么呢?
韶肾贫答:冬季运动的时候要选择动作轻柔,热量消耗比较少的运动,年轻人可以提高运动的强度,但是中年人要选择低强度的运动,比如散步,快走,慢跑,爬楼梯等,都是很好的选择。冬季天气比较寒冷,运动的时间也不一样,中年人适应能力有一点差,可以在下班以后进行锻炼,年轻人适应能力较强,体质好,运动完以后可以...
13457159838:冬天适合什么室内运动
韶肾贫答:冬天适合什么室内运动 冬天适合什么室内运动,适当运动对于很多人都是非常有益的,冬季天气比较寒冷,运动的时候有很多需要注意的地方,尽量选择室内的运动,以下分享冬天适合什么室内运动。冬天适合什么室内运动1 1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众...
13457159838:寒冷的天气,做什么运动最合适?
韶肾贫答:俗话说冬练三九夏练三伏,天气寒冷的时候最适合运动,天冷的时候,人本能的想要往温暖的地方去,不愿意动,长期以前你的身体会堆积大量多余的能量,成为肚子上的多余肉。而天气寒冷的时候去运动,你的身体会补充很多的热能,可以维持身体的温度,并且冷空气进入肺部,可以刺激心肺功能,比天气温暖的时候跑步...
13457159838:冬天运动应该注意什么?可以做哪些运动?
韶肾贫答:冬季锻炼的项目,一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适,少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等,可因人而异,因地而异灵活掌握。在冬季锻炼要注意:1、参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高,心脏和肺脏的功能加强,血液循环和...
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
6、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。
爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准,开始锻炼时,可采用1分钟登4个横梯组的速度,即大约1秒钟登1级,转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5~10分钟,以后,随着体力的增强,时间和次数也可以逐步增加。
7、普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。
8、保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。
保龄球运动有很多礼仪,其实也起着安全保护作用。按照规矩,要等待相邻球道,特别是右侧球道投球后再出手。专家解释说,万一运动者摔到相邻的球道,而这边的人正在出手投球,会有很大的危险。专家还提醒大家,千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的摩擦力,人走在上面跟走在冰面上一样滑,非常危险。如果有东西掉在球道里,一定要请工作人员帮助捡出。
冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,因此,“冬练三九”对老年人来说不太合适,如果运动一定要在日出后、日落前运动。
冬天适合什么运动视频
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韶肾贫答:冬季运动的时候要选择动作轻柔,热量消耗比较少的运动,年轻人可以提高运动的强度,但是中年人要选择低强度的运动,比如散步,快走,慢跑,爬楼梯等,都是很好的选择。冬季天气比较寒冷,运动的时间也不一样,中年人适应能力有一点差,可以在下班以后进行锻炼,年轻人适应能力较强,体质好,运动完以后可以...
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韶肾贫答:俗话说冬练三九夏练三伏,天气寒冷的时候最适合运动,天冷的时候,人本能的想要往温暖的地方去,不愿意动,长期以前你的身体会堆积大量多余的能量,成为肚子上的多余肉。而天气寒冷的时候去运动,你的身体会补充很多的热能,可以维持身体的温度,并且冷空气进入肺部,可以刺激心肺功能,比天气温暖的时候跑步...
韶肾贫答:冬季锻炼的项目,一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适,少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等,可因人而异,因地而异灵活掌握。在冬季锻炼要注意:1、参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高,心脏和肺脏的功能加强,血液循环和...