适合冬季的户外运动

~

适合冬季的户外运动

　　适合冬季的户外运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，明白适合冬季的户外运动，就快快动起来吧！

　　适合冬季的户外运动1

　　 1、慢跑

　　其实慢跑对于你的心与肺健康都是非常有益的，还能充沛你的精力。如果你正尝试着减轻你的体重，它能比步行还能快地燃烧卡路里。而如果从消极方面看，跑步确实是把较多的压迫力都放在关节上的膝盖、脚踝和臀部。

　　其实凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺其实是不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉就可以逐渐的适应了，只有保持压迫力的运动量菜能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，就很可能会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

　　 2、步行

　　是不是感觉步行太呆板了啊？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠你的关节，就能狗很好地燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。但是确实什么人都可以做的运动啊！

　　其实当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。按照指南，一个星期5天，只要能够保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，就能很好地防止慢性疾病的发生。仅仅增加一定量的体力活动就能很好地降低人的`心脏病发危机，糖尿病和高血压。

　　早晨的时候，如果工作的地方离家比较近的话，可以考虑不行。吃中饭的时候其实可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。千万不要觉得一点时间健身是没什么效果的，其实有句话说得好：积少成多啊！

　　而且早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。这都是很不错的健身方式啊！

　　现代社会当中有很多的居里夫人，这种生活方式其实是非常不健康的，在寒冷的冬天一定要适当的走走，做些运动，这样就可以放松心情还能够，还能让你拥有一个好的身体。

　　适合冬季的户外运动2

　　 慢跑

　　对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。不过从另一方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节、膝盖、脚踝和臀部。凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。

　　 步行

　　步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑步行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。

　　 骑自行车

　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

---

适合冬季的户外运动视频