哪些动作适合冬天的户外锻炼?
如果你不怕冻的话,建议你去冬泳这是一个全身运动。不过这个运动很有挑战性,身体不好的同志还是不要去最好。
还有很多户外运动:跑步、跳绳、体超……还有我很多说不上来的运动。
冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响,适合的运动也有不少。比如,跑步,室内羽毛球,篮球,太极拳或健身走等。
冬天运动要在温度高的时候进行,跑步是最简单的运动,也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。
如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球,都可以很好的锻炼身体。如果是室外空气质量好,可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。
冬天运动注意事项:天气冷做好热身活动,减少肌肉拉伤;尽量选择天气好暖和的时候,有雾霾天气一定不要室外运动;做好保暖是必要的,防止伤寒感冒。
近几天艳阳高照,把前几日的寒风冷遇统统晒散,心情大好的同时,总感觉如果去只是公园走走或者爬山,会太浪费这大好阳光。加上连续在家写稿,憋闷许久,心想以后天晴一定要去外面晒着阳关去锻炼,美好的锻炼机会,加上美好的阳光,一定能有个美好的时光。
在外公园内锻炼,好处多多,除了空气清新之外,鸟叫、阳光可以让心情给为开阔,似乎锻炼也是更为的享受。那么有什么动作可以在公园、山上,或者户外其他地方适合锻炼的呢?
下面,我就给大家推荐这四个动作,如果读者还有什么补充,欢迎留言一起探讨。
动作一:双脚推球
草坪总会让我想起儿时的天线宝宝,他们在玩闹的时候,总会抱着一个球。我们在草坪或者干净的地板时候,我们可以抱一个健身球锻炼。此动作双手贴着地板,固定支撑,让上半身保持固定不动,腰背挺直,通过双脚力量将健身球靠近远离,往复如此10-20次。这个动作可以很好的锻炼我们的核心力量和大腿力量。
动作二:人体旗帜
人体旗帜是互外锻炼的标配动作,要不然也不会成为街头奇迹之一。一方面是健身房很少人会特意去锻炼人体旗帜,另一方面是人体旗帜是需要全身力量的参与,除了手臂力量之外,腰腹和大腿力量也必不可少,再者就是人体旗帜是很好的炫耀机器,你如果在外锻炼,能作一个标准的人旗,你的朋友圈一定会引来大量点赞。
动作三:仰卧起坐
稍冷的冬风,配上和煦的阳关,不要更享受。一张瑜伽垫,每做一组做到力竭,直接躺在瑜伽垫上,休息睡觉,梦里花落知多少。仰卧起坐新手可以开始做10个,待到后面稳定后,可以试着提高数量,渐渐到20、30直至50个,当你能做到50个一口气时,我相信,你再也不会有腰腹的困扰了。
最后一个动作:平板支撑
平板支撑是非常适合户外锻炼的动作,尤其是适合那些心里羞涩有社交恐惧的朋友。和引体向上、人体旗帜比此动作不会太招摇,耳边放一首舒缓的音乐,开始做一组平板支撑,到了音乐结束,就可以直接趴着休息,实在太赞。
散步和跑步一起打羽毛球,或者是打篮球都比较适合冬天的户外锻炼,并且也可以选择骑行。
适合冬季户外运动的锻炼有很多,比如快走长跑打篮球,踢毽子,遛弯,爬山这些都可以有利于身体血液循环,增强免疫力。
第1个动作跑步的动作,每天坚持跑步,让你的冬天得到很好的锻炼,身体也能得到很好的这个强化,第2个动作拉伸的动作,每天在家里面进行拉伸,那么也能够让身体得到很好的锻炼。
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