跑酷有啥基本动作？要完整的。谢谢

跑酷教学50个基本动作是什么？~

主要分解动作：
1、基本落地
从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。
2、翻滚
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3、落地翻滚
从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4、鱼跃翻滚
一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5、平衡
练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6、猫爬，猫式平衡
比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
7、精准跳远
慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。
8、侧手反抓栏杆
在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
9、侧手反抓墙
与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
10、快速上墙
助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

　　跑酷一共有38个基本动作：
　　⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
　　⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
　　⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
　　⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
　　⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
　　⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
　　⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
　　⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
　　⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
　　⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
　　⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
　　⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
　　⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
　　⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
　　⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
　　⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
　　⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
　　⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
　　⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
　　⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
　　21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
　　22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
　　23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
　　24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。
　　25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
　　26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
　　27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
　　28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
　　29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
　　30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
　　31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
　　32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

　　33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
　　34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
　　35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
　　37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
　　38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式

1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆（di**ount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法 8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方 法

17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙（mo**tep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少 较少

23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能

30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作 手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

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跑酷有啥基本动作？要完整的。谢谢视频