跑酷的基础动作
来自：日常事物办理 更新日期：早些时候
跑酷的五十个基本动作~
1、卷
在卷之后的想法是转移引起了远离联接和入其余奔跑的某些动量，至于不安置许多张力在腿(更加重要地，您的膝盖)。
在登陆跃迁之後，采取与腿的最初的冲击，弯曲膝盖，倾斜批转，武装软化冲击有些，卷起往下巴和卷的头从肩膀後面的上面正确的手边下来对底部左边后面，在脊椎。 不在脊椎下的中心，作为冲击可以伤害自身的后面。
2、精确度跃迁
一个极细微的跃迁从一个精确区域到下。 在栏杆、墙壁甚至系船柱使用了或者。
在跳跃，卷起您的在身体之下的腿，稳定身体在与胳膊的天空中，并且保持集中于陆地面积。 然后延长腿往著陆区域和在著陆通过轻微弯曲膝盖采取冲击并且使用胳膊稳定在著陆的最后阶段。
3、TicTAC
过去常常清除在低水平的障碍通过开始附近的垂直的障碍(通常墙壁和树)。
跑往垂直的障碍，开始与最强的脚的地面然后安置至少齐腰高另一只的脚在墙壁/树上并且朝想要清除的水平的障碍的方向踢。 当开始墙壁时记住卷起开始地面一样紧密在之下的别的腿，可能保证不会风行自身跳的障碍。
4、胳膊跃迁
过去常常清除在相反墙壁上的一场空白，当距离太远的以至于不能做一个正常精确度跃迁。
这可能做作为迅猛增长，或者从直站。 采取跃迁，安置一只脚，弯曲，向前与两条胳膊一起。 在临近墙壁，劫掠壁架并且使用在停止从关上膝盖入墙壁和稳定身体的前面的脚。
5、流行音乐穹顶
突然出现和称墙壁或别的垂直的障碍。
跑往障碍(不太快速)，艰苦开始地面与最强的脚，安置至少齐腰高另一只的脚在障碍并且延伸往障碍的上面的胳膊，当推挤障碍得到那额外高度时，同时时脱掉自身。
保证检查之前爬上所有位的跃迁玻璃或锋利的导线也许削减手障碍的上面。
6、下落跃迁
逐字地滴下从高度。 请注意这是其中一更加危险的运动，因为介入高度，并且不推荐做此没有监督或监视人。
这可能也做作为迅猛增长，或者从直站。
记住保证跳的区域没有也许做您滑动的任何宽松石渣或砖，甚而跳之前。 并且确定著陆的区域是著陆是确切的地方和保险柜(参差不齐的地面也许造成脚腕扭转)。
7、穹顶
这帮助清楚的结束栏杆和低墙壁，并且可以做用一定数量的不同的方式：
使用两只手-跑由障碍决定，坚定地安置两只手对此齐肩单独，使用您的脚对地面和跃迁的反撞力在天空中。 带来kneees并且卷起入胸口避免截去您的脚，同时现在推挤自身障碍获取额外高度。 然后，一旦身体在集中于著陆斑点时的空气和开始清除了障碍用途胳膊稳定自身， 在著陆吸收冲击并且继续播映。
卷
在卷之後的想法是转移您引起了远离您的联接和入其余您的奔跑的某些动量，至於不安置许多张力在您的腿(更加重要地，您的膝盖)。
在登陆跃迁之後，采取与您的腿的最初的冲击，弯曲膝盖，倾斜批转，武装软化冲击有些，卷起您的往您的下巴和卷的头从您的肩膀後面的上面正确的手边下来对您的底部左边的您後面，在脊椎。 不在脊椎下的中心，作为冲击可以伤害您的後面。 (移动也许从肩膀开始的上面左边在底部正确下的也完成)
精确度跃迁
一个极细微的跃迁从一个精确区域到下。 在栏杆、墙壁甚至系船柱使用了或者。
在跳跃，卷起您的在您的身体之下的腿，稳定您的身体在与您的胳膊的天空中，并且保持集中于陆地面积。 然后延长您的腿往著陆区域和在著陆通过轻微弯曲您的膝盖采取冲击并且使用您的胳膊稳定在著陆的最后阶段。
TicTAC
过去常常清除在低水平的障碍通过开始附近的垂直的障碍(通常墙壁和树)。
跑往垂直的障碍，开始与您最强的脚的地面然后安置至少齐腰高另一只的脚在墙壁/树上并且朝您想要清除的水平的障碍的方向踢。 当开始墙壁时记住卷起开始地面一样紧密在您之下的您的其他腿，可能保证它不会风行您跳的障碍。 登陆，并且继续通过奔跑…
胳膊跃迁
过去常常清除在相反墙壁上的一场空白和劫掠用您的手。 特别，当距离太远的以至于不能做一个正常精确度跃迁。
这可能做作为迅猛增长，或者从直站。 您采取跃迁，安置一只脚，弯曲，向前与两条您的胳膊一起。 在临近墙壁，劫掠壁架并且使用在停止您从关上您的膝盖入墙壁和稳定您的身体的前面的您的脚。
流行音乐穹顶
突然出现和称墙壁或其他垂直的障碍。
当您跑往障碍(不太快速)，艰苦开始地面与您最强的脚，安置至少齐腰高另一只的脚在障碍并且延伸您的往障碍的上面的胳膊，当推挤障碍得到那额外高度时，当您同时时脱掉自己。
保证检查您在您之前爬上所有位的跃迁玻璃或锋利的导线也许削减您的手障碍的上面。
下落跃迁
逐字地滴下从高度。 请注意这是其中一更加危险的运动，因为它介入高度，并且我们不推荐做此没有监督或监视人。
这可能也做作为迅猛增长，或者从直站。 您滴下下来做您登陆的一个视觉标记，稳定自己在与您的胳膊的天空，两只脚的土地中，当采取最初的冲击通过今後时弯曲两个膝盖，倾斜并且继续入卷转移跃迁的动量。 首次展示到一个连续位置里和继续通过奔跑。
记住保证您跳的区域没有也许做您滑动的任何宽松石渣或砖，在您甚而跳之前。 并且确定著陆的区域您是著陆是确切的地方和保险柜(参差不齐的地面也许造成脚腕扭转)。
穹顶
这帮助您清楚的结束栏杆和低墙壁，并且可以做用一定数量的不同的方式：
使用两只手-跑由障碍决定，坚定地安置两只手对此齐肩单独，使用您的脚对地面和跃迁的反撞力在天空中。 带来您的kneees并且卷起他们入您的胸口避免截去您的脚，同时现在推挤自己障碍获取额外高度。 然后，一旦您的身体在集中于著陆斑点时的空气和开始清除了障碍用途您的胳膊稳定自己，当。 在著陆吸收冲击并且继续您的播映。
垂悬的下落
被用于从一根更高的分支或脚手架杆下降到一更低一个。
使用只一手这类似使用两只手，除了仅这次一手在障碍踱步，并且您的身体通常在考虑到的横拍平衡和重心。
定点，金刚，猫扑。把这三个掌握了，就可以玩点纯跑
我告诉你有哪些基本功，以下是基本动作的名词，你先了解一下
保护动作：
1.前滚翻
2.后滚翻，保护后滚翻
3.侧滚翻，保护侧滚翻
基本动作：
(1)猴跳
(2)懒人跳
(2)懒人跳
(3)鲤鱼打挺
(4)猩猩跳
(5)屁墩跳
(6)速跳
(7)转跳
(8)踢式跳
(9)鱼跃滚
户外动作
1.墙上动作
(1)夹墙
(2)猫扑
(3)挂墙
(4)双力臂
(5)蹬墙
(6)定点
(7)二级翻越
(8)穿墙洞
2.杆上动作
(1)杆上倒立
(2)猫爬
(3)门跳
(4)侧手反抓
(5)定杆杆
(6)穿杆
————————————
以上就是一些基本动作，你顺着练，动作要领你可以问网友，或看视频学习。
但在练动作前你需要有肌肉力量，建议多拉引体向上，多做两头起（躺在地上腹肌收缩用手摸脚）。
一些户外动作要找一个人看着练，千万不要独自练，那样既危险又没有动作观察。
这些动作都是可以不借助垫子完成的，我也是在户外练成这些动作的。
如果可以的话，你可以找个志同道合的人与你一块儿练，那样技术长进更快。
基本功练好后就可以练空翻了，很炫的。
祝你早日成功。
跑酷的基础动作视频
相关评论：19380178510：跑酷基本动作
林芸光跑酷动作的多样性展现了其对身体素质和技巧的全面要求。从双腿冲跳到懒人跳、侧身跳，再到钻栏杆、单杆飞抓，每一种动作都有其特定的目的和技巧。顺风旗、手撑旋转、墙转等则侧重于力量和平衡的训练，为跑酷动作提供了强大的基础支持。总之，跑酷不仅仅是空中翻腾的艺术，它更是一种生活技能的体现。
19380178510：跑酷教学50个基本动作
林芸光跑酷教学的核心是50个基本动作，它们包括基本落地技巧，如轻柔着地和翻滚动作以缓冲冲击力，如落地翻滚和鱼跃翻滚。平衡练习是关键，如猫爬和单脚跳远，要求身体协调在狭隘的环境中保持稳定。精准的跳跃动作，如侧手反抓栏杆和精准跳远，是动作连贯性的基础，而蹬墙技巧如蹬墙跳和蹬墙定点则涉及力量和准确...
19380178510：跑酷有哪些武术动作?
林芸光【跑酷的三十八个基本动作】： 1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小 ...
19380178510：跑酷如何训练方法
林芸光跑酷训练方法主要包括基础体能训练、技术动作练习和实战模拟训练。基础体能训练是跑酷训练的基础，主要包括耐力、力量、柔韧性和协调性的训练。耐力训练可以通过长跑、游泳等有氧运动进行；力量训练则可以通过俯卧撑、深蹲等基础的身体训练来完成；柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等方式进行；而协调性训练则可以通过...
19380178510：教教我跑酷动作的技巧
林芸光技巧就是每天坚持 训练 跑酷(Parkour)的38个基本动作 1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小 4：立定...
19380178510：跑酷要怎么练
林芸光⒈韧带要求—最重要的项目，尤其是针对腿，手臂和腰部而言；⒉弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼锻炼着地的准确性；⒊落地即起，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手肘弹跳，在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时，同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的...
19380178510：跑酷新手力量的练习方法…
林芸光1、跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限类项目,队员必须具备一定的力量。2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展,也是提高技术水平和运动成绩的基础。素质训练主要采用以下几种方法。一.上肢力量1、俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢...
19380178510：跑酷基本动作有哪些教程?
林芸光跑酷基本动作要求及锻炼方法：1、韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。2、弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性。3、落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个...
19380178510：...求高手给我介绍一下所有跑酷的基本动作及名称,还有啥时候能上街锻...
林芸光告诉你三点。第一先加强腰部肌肉和后背肌肉练习。第二，先把前翻等一些基本动作在最好是体操房练好，练熟练。有垫子摔不怕。基本落地从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。2. 翻滚（跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。3. 落地翻滚从高处跳下时，把冲击力...
19380178510：怎样自学跑酷
林芸光5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同。6、降落训练，跑酷中多是跳上跳下的大幅度动作，学会平稳的落地对下一个动作的连贯衔接举足轻重，所以，从高处落下也要进行很长...
跑酷达人的必会的基本动作，连续两个空翻，一般人真学不来
极限运动跑酷：这些基本动作，你学会了吗？
1、卷
在卷之后的想法是转移引起了远离联接和入其余奔跑的某些动量，至于不安置许多张力在腿(更加重要地，您的膝盖)。
在登陆跃迁之後，采取与腿的最初的冲击，弯曲膝盖，倾斜批转，武装软化冲击有些，卷起往下巴和卷的头从肩膀後面的上面正确的手边下来对底部左边后面，在脊椎。 不在脊椎下的中心，作为冲击可以伤害自身的后面。
2、精确度跃迁
一个极细微的跃迁从一个精确区域到下。 在栏杆、墙壁甚至系船柱使用了或者。
在跳跃，卷起您的在身体之下的腿，稳定身体在与胳膊的天空中，并且保持集中于陆地面积。 然后延长腿往著陆区域和在著陆通过轻微弯曲膝盖采取冲击并且使用胳膊稳定在著陆的最后阶段。
3、TicTAC
过去常常清除在低水平的障碍通过开始附近的垂直的障碍(通常墙壁和树)。
跑往垂直的障碍，开始与最强的脚的地面然后安置至少齐腰高另一只的脚在墙壁/树上并且朝想要清除的水平的障碍的方向踢。 当开始墙壁时记住卷起开始地面一样紧密在之下的别的腿，可能保证不会风行自身跳的障碍。
4、胳膊跃迁
过去常常清除在相反墙壁上的一场空白，当距离太远的以至于不能做一个正常精确度跃迁。
这可能做作为迅猛增长，或者从直站。 采取跃迁，安置一只脚，弯曲，向前与两条胳膊一起。 在临近墙壁，劫掠壁架并且使用在停止从关上膝盖入墙壁和稳定身体的前面的脚。
5、流行音乐穹顶
突然出现和称墙壁或别的垂直的障碍。
跑往障碍(不太快速)，艰苦开始地面与最强的脚，安置至少齐腰高另一只的脚在障碍并且延伸往障碍的上面的胳膊，当推挤障碍得到那额外高度时，同时时脱掉自身。
保证检查之前爬上所有位的跃迁玻璃或锋利的导线也许削减手障碍的上面。
6、下落跃迁
逐字地滴下从高度。 请注意这是其中一更加危险的运动，因为介入高度，并且不推荐做此没有监督或监视人。
这可能也做作为迅猛增长，或者从直站。
记住保证跳的区域没有也许做您滑动的任何宽松石渣或砖，甚而跳之前。 并且确定著陆的区域是著陆是确切的地方和保险柜(参差不齐的地面也许造成脚腕扭转)。
7、穹顶
这帮助清楚的结束栏杆和低墙壁，并且可以做用一定数量的不同的方式：
使用两只手-跑由障碍决定，坚定地安置两只手对此齐肩单独，使用您的脚对地面和跃迁的反撞力在天空中。 带来kneees并且卷起入胸口避免截去您的脚，同时现在推挤自身障碍获取额外高度。 然后，一旦身体在集中于著陆斑点时的空气和开始清除了障碍用途胳膊稳定自身， 在著陆吸收冲击并且继续播映。
卷
在卷之後的想法是转移您引起了远离您的联接和入其余您的奔跑的某些动量，至於不安置许多张力在您的腿(更加重要地，您的膝盖)。
在登陆跃迁之後，采取与您的腿的最初的冲击，弯曲膝盖，倾斜批转，武装软化冲击有些，卷起您的往您的下巴和卷的头从您的肩膀後面的上面正确的手边下来对您的底部左边的您後面，在脊椎。 不在脊椎下的中心，作为冲击可以伤害您的後面。 (移动也许从肩膀开始的上面左边在底部正确下的也完成)
精确度跃迁
一个极细微的跃迁从一个精确区域到下。 在栏杆、墙壁甚至系船柱使用了或者。
在跳跃，卷起您的在您的身体之下的腿，稳定您的身体在与您的胳膊的天空中，并且保持集中于陆地面积。 然后延长您的腿往著陆区域和在著陆通过轻微弯曲您的膝盖采取冲击并且使用您的胳膊稳定在著陆的最后阶段。
TicTAC
过去常常清除在低水平的障碍通过开始附近的垂直的障碍(通常墙壁和树)。
跑往垂直的障碍，开始与您最强的脚的地面然后安置至少齐腰高另一只的脚在墙壁/树上并且朝您想要清除的水平的障碍的方向踢。 当开始墙壁时记住卷起开始地面一样紧密在您之下的您的其他腿，可能保证它不会风行您跳的障碍。 登陆，并且继续通过奔跑…
胳膊跃迁
过去常常清除在相反墙壁上的一场空白和劫掠用您的手。 特别，当距离太远的以至于不能做一个正常精确度跃迁。
这可能做作为迅猛增长，或者从直站。 您采取跃迁，安置一只脚，弯曲，向前与两条您的胳膊一起。 在临近墙壁，劫掠壁架并且使用在停止您从关上您的膝盖入墙壁和稳定您的身体的前面的您的脚。
流行音乐穹顶
突然出现和称墙壁或其他垂直的障碍。
当您跑往障碍(不太快速)，艰苦开始地面与您最强的脚，安置至少齐腰高另一只的脚在障碍并且延伸您的往障碍的上面的胳膊，当推挤障碍得到那额外高度时，当您同时时脱掉自己。
保证检查您在您之前爬上所有位的跃迁玻璃或锋利的导线也许削减您的手障碍的上面。
下落跃迁
逐字地滴下从高度。 请注意这是其中一更加危险的运动，因为它介入高度，并且我们不推荐做此没有监督或监视人。
这可能也做作为迅猛增长，或者从直站。 您滴下下来做您登陆的一个视觉标记，稳定自己在与您的胳膊的天空，两只脚的土地中，当采取最初的冲击通过今後时弯曲两个膝盖，倾斜并且继续入卷转移跃迁的动量。 首次展示到一个连续位置里和继续通过奔跑。
记住保证您跳的区域没有也许做您滑动的任何宽松石渣或砖，在您甚而跳之前。 并且确定著陆的区域您是著陆是确切的地方和保险柜(参差不齐的地面也许造成脚腕扭转)。
穹顶
这帮助您清楚的结束栏杆和低墙壁，并且可以做用一定数量的不同的方式：
使用两只手-跑由障碍决定，坚定地安置两只手对此齐肩单独，使用您的脚对地面和跃迁的反撞力在天空中。 带来您的kneees并且卷起他们入您的胸口避免截去您的脚，同时现在推挤自己障碍获取额外高度。 然后，一旦您的身体在集中于著陆斑点时的空气和开始清除了障碍用途您的胳膊稳定自己，当。 在著陆吸收冲击并且继续您的播映。
垂悬的下落
被用于从一根更高的分支或脚手架杆下降到一更低一个。
使用只一手这类似使用两只手，除了仅这次一手在障碍踱步，并且您的身体通常在考虑到的横拍平衡和重心。
定点，金刚，猫扑。把这三个掌握了，就可以玩点纯跑
我告诉你有哪些基本功，以下是基本动作的名词，你先了解一下
保护动作：
1.前滚翻
2.后滚翻，保护后滚翻
3.侧滚翻，保护侧滚翻
基本动作：
(1)猴跳
(2)懒人跳
(2)懒人跳
(3)鲤鱼打挺
(4)猩猩跳
(5)屁墩跳
(6)速跳
(7)转跳
(8)踢式跳
(9)鱼跃滚
户外动作
1.墙上动作
(1)夹墙
(2)猫扑
(3)挂墙
(4)双力臂
(5)蹬墙
(6)定点
(7)二级翻越
(8)穿墙洞
2.杆上动作
(1)杆上倒立
(2)猫爬
(3)门跳
(4)侧手反抓
(5)定杆杆
(6)穿杆
————————————
以上就是一些基本动作，你顺着练，动作要领你可以问网友，或看视频学习。
但在练动作前你需要有肌肉力量，建议多拉引体向上，多做两头起（躺在地上腹肌收缩用手摸脚）。
一些户外动作要找一个人看着练，千万不要独自练，那样既危险又没有动作观察。
这些动作都是可以不借助垫子完成的，我也是在户外练成这些动作的。
如果可以的话，你可以找个志同道合的人与你一块儿练，那样技术长进更快。
基本功练好后就可以练空翻了，很炫的。
祝你早日成功。
跑酷的基础动作视频
相关评论：
林芸光跑酷动作的多样性展现了其对身体素质和技巧的全面要求。从双腿冲跳到懒人跳、侧身跳，再到钻栏杆、单杆飞抓，每一种动作都有其特定的目的和技巧。顺风旗、手撑旋转、墙转等则侧重于力量和平衡的训练，为跑酷动作提供了强大的基础支持。总之，跑酷不仅仅是空中翻腾的艺术，它更是一种生活技能的体现。
林芸光跑酷教学的核心是50个基本动作，它们包括基本落地技巧，如轻柔着地和翻滚动作以缓冲冲击力，如落地翻滚和鱼跃翻滚。平衡练习是关键，如猫爬和单脚跳远，要求身体协调在狭隘的环境中保持稳定。精准的跳跃动作，如侧手反抓栏杆和精准跳远，是动作连贯性的基础，而蹬墙技巧如蹬墙跳和蹬墙定点则涉及力量和准确...
林芸光【跑酷的三十八个基本动作】： 1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小 ...
林芸光跑酷训练方法主要包括基础体能训练、技术动作练习和实战模拟训练。基础体能训练是跑酷训练的基础，主要包括耐力、力量、柔韧性和协调性的训练。耐力训练可以通过长跑、游泳等有氧运动进行；力量训练则可以通过俯卧撑、深蹲等基础的身体训练来完成；柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等方式进行；而协调性训练则可以通过...
林芸光技巧就是每天坚持 训练 跑酷(Parkour)的38个基本动作 1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小 4：立定...
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林芸光1、跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限类项目,队员必须具备一定的力量。2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展,也是提高技术水平和运动成绩的基础。素质训练主要采用以下几种方法。一.上肢力量1、俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢...
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林芸光告诉你三点。第一先加强腰部肌肉和后背肌肉练习。第二，先把前翻等一些基本动作在最好是体操房练好，练熟练。有垫子摔不怕。基本落地从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。2. 翻滚（跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。3. 落地翻滚从高处跳下时，把冲击力...
林芸光5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同。6、降落训练，跑酷中多是跳上跳下的大幅度动作，学会平稳的落地对下一个动作的连贯衔接举足轻重，所以，从高处落下也要进行很长...
