跑酷需要什么样的身体素质应如何锻炼
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跑酷是一项需要很强的身体素质的运动,首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化,因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。
其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。
当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:
1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)
2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)
3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)
4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)
5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
11.单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
12.含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地30-60个)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
14.半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个)
15.原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个)
16.剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
17.静蹲3分钟(脚后跟离地,半蹲1分钟,深蹲1分钟,慢速下蹲,慢速起1分钟二.上肢:
1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢,夹角45度保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
4.双臂伸直掌心相对,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
5.双臂伸直掌心向下,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
6.双臂伸直掌心向下,小幅度转动肩关节,快速(30-60个)
7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度,中等幅度转动肩关节,慢速(30-60个)
8.大幅度转动肩关节,慢速(10个)
9.夹臂架腿俯卧撑(10个*2组)
10.大俯卧撑(10个*2组)
11.小俯卧撑(10个*2组)
(10,11主练肱三后侧)
12.夹臂,身体尽量前倾,俯卧撑(10个*2组)(主练三角肌前束)
13.前后击掌俯卧撑(10个*2组)
14.换手夹臂俯卧撑(10个*2组)
15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立(1-2分钟/3-5分钟*5组)三.腰腹
1.屈腿两头起保持5秒,腿打直保持3秒(10个*2-3组)
2.撑住墙头(或者一个高于腰的障碍物)快速换腿上(左右侧各20-个*2-3组)
3.俯卧支撑,左中右中摆腿+收腿+受身(10个*2-3组)
4.肘支撑侧挺身,左右侧各保持1分钟
5.仰卧支撑挺身保持1分钟(2-3组)/2人配合(俯卧挺身30个*2-3组)
6.贴墙下蹲(双脚平行站立与肩同宽,鼻尖,脚尖,膝盖顶到墙,下蹲双手触地,10个*2组)四.跑酷辅助动作练习:
1.平地猫爬(正反20米-30米)
2.平地直腿猫爬(正反20米-30米)
3.平地金刚(正反20米-30米)
4.平地平地金刚金刚(正反20米-30米)
5.平地movedown(下墙辅助动作,正反20米-30米)
6.平地直腿movedown(正反20米-30米)
7.平地半转身movedown(正反20米-30米)
8.平地半转身直腿movedown(正反20米-30米)
9.壁虎爬(夹臂俯卧支撑,双手双脚发力快速向前移动,正反20米-30米希望对楼主有用
跑酷需要什么样的身体素质应如何锻炼视频
相关评论:15069053176:跑酷需要什么样的身体素质应如何锻炼
史敬雍答:跑酷是一项需要很强的身体素质的运动,首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化,因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:1.慢跑,脚后跟离地(200-4...
15069053176:跑酷需要什么样的身体素质?应如何锻炼?
史敬雍答:跑酷是一项需要很强的身体素质的运动,首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化,因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:1.慢跑,脚后跟离地(200-4...
15069053176:跑酷的基本身体训练
史敬雍答:1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。...
15069053176:跑酷运动对身体素质有什么要求?该怎样锻炼?
史敬雍答:4.其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外,还要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤。 找到自信后,就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及...
15069053176:跑酷是什么
史敬雍答:3. 身体素质要求:跑酷需要出色的耐力、平衡能力、敏捷性和力量。参与者需要长时间的训练和锻炼才能达到要求。跑酷的起源与发展 跑酷起源于20世纪后期的城市街头文化,最初是由一些年轻人为了挑战自我和追求刺激而创造的一种活动。随着时间的推移,这项运动逐渐受到更多人的关注和参与,成为了一种正式的极限...
15069053176:跑酷刚开始怎么练的
史敬雍答:第一,相当的体力,这可不是说的玩的,没有相当的体力做基础,是玩不转的.要加强身体素质.第二,身体的敏捷和柔韧性,酷跑的主要表现方式,就是各种行进中的花样,技艺.第三,做好个人保护,要有良好的自我保护意识,受伤,是难免的,你不要看视频很酷,他们一样会受伤的.第四,场地,这是要考虑的,在国内还...
15069053176:跑酷应该有什么样的身体素质呢我180体重150左右 没底子 怎么练啊_百 ...
史敬雍答:(一)跑酷专顶身体素质训练的原则 不论是自己练习,还是指导别人进行身体素质练习必须遵循一定的原则进行,否则会产生不良的后果,影响训练的进行,甚至导致训练的失败。1.自觉积极性原则: 人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。在跑酷专项身体素质训练中,同要需要发挥人的自觉积极性,只有调动起练习者的积极性,才能...
15069053176:跑酷是时下流行的极限运动,跑酷者需要具备哪些素质要求?
史敬雍答:首先我们要知道极限运动跑酷说白了就是不断地进行快速的跑步,还要配合上翻滚,跳跃啥的动作,对于体力的消耗是很大的,因此耐力就是第一个必要的身体条件,别才刚开始几分钟就大气踹踹的,那真的是学不了极限运动跑酷的,然后还有很多地理位置都需要跳跃啥的,初学者对于保护动作掌握不好,经常容易受伤...
15069053176:跑酷需要什么身体素质?需要什么装备?
史敬雍答:⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性;⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作;⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动...
15069053176:怎样学习跑酷?
史敬雍答:基本素质要求 1.身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的...
其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。
当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:
1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)
2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)
3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)
4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)
5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
11.单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
12.含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地30-60个)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
14.半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个)
15.原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个)
16.剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个)
放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
17.静蹲3分钟(脚后跟离地,半蹲1分钟,深蹲1分钟,慢速下蹲,慢速起1分钟二.上肢:
1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢,夹角45度保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
4.双臂伸直掌心相对,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
5.双臂伸直掌心向下,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
6.双臂伸直掌心向下,小幅度转动肩关节,快速(30-60个)
7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度,中等幅度转动肩关节,慢速(30-60个)
8.大幅度转动肩关节,慢速(10个)
9.夹臂架腿俯卧撑(10个*2组)
10.大俯卧撑(10个*2组)
11.小俯卧撑(10个*2组)
(10,11主练肱三后侧)
12.夹臂,身体尽量前倾,俯卧撑(10个*2组)(主练三角肌前束)
13.前后击掌俯卧撑(10个*2组)
14.换手夹臂俯卧撑(10个*2组)
15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立(1-2分钟/3-5分钟*5组)三.腰腹
1.屈腿两头起保持5秒,腿打直保持3秒(10个*2-3组)
2.撑住墙头(或者一个高于腰的障碍物)快速换腿上(左右侧各20-个*2-3组)
3.俯卧支撑,左中右中摆腿+收腿+受身(10个*2-3组)
4.肘支撑侧挺身,左右侧各保持1分钟
5.仰卧支撑挺身保持1分钟(2-3组)/2人配合(俯卧挺身30个*2-3组)
6.贴墙下蹲(双脚平行站立与肩同宽,鼻尖,脚尖,膝盖顶到墙,下蹲双手触地,10个*2组)四.跑酷辅助动作练习:
1.平地猫爬(正反20米-30米)
2.平地直腿猫爬(正反20米-30米)
3.平地金刚(正反20米-30米)
4.平地平地金刚金刚(正反20米-30米)
5.平地movedown(下墙辅助动作,正反20米-30米)
6.平地直腿movedown(正反20米-30米)
7.平地半转身movedown(正反20米-30米)
8.平地半转身直腿movedown(正反20米-30米)
9.壁虎爬(夹臂俯卧支撑,双手双脚发力快速向前移动,正反20米-30米希望对楼主有用
跑酷需要什么样的身体素质应如何锻炼视频
相关评论:
史敬雍答:跑酷是一项需要很强的身体素质的运动,首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化,因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:1.慢跑,脚后跟离地(200-4...
史敬雍答:跑酷是一项需要很强的身体素质的运动,首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化,因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。其次就是腿部的力量要求很高,比如说夹墙,猫扑都需要脚步力量。当然,要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的!跑酷的基本训练方法一.下肢:1.慢跑,脚后跟离地(200-4...
史敬雍答:1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。...
史敬雍答:4.其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外,还要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤。 找到自信后,就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及...
史敬雍答:3. 身体素质要求:跑酷需要出色的耐力、平衡能力、敏捷性和力量。参与者需要长时间的训练和锻炼才能达到要求。跑酷的起源与发展 跑酷起源于20世纪后期的城市街头文化,最初是由一些年轻人为了挑战自我和追求刺激而创造的一种活动。随着时间的推移,这项运动逐渐受到更多人的关注和参与,成为了一种正式的极限...
史敬雍答:第一,相当的体力,这可不是说的玩的,没有相当的体力做基础,是玩不转的.要加强身体素质.第二,身体的敏捷和柔韧性,酷跑的主要表现方式,就是各种行进中的花样,技艺.第三,做好个人保护,要有良好的自我保护意识,受伤,是难免的,你不要看视频很酷,他们一样会受伤的.第四,场地,这是要考虑的,在国内还...
史敬雍答:(一)跑酷专顶身体素质训练的原则 不论是自己练习,还是指导别人进行身体素质练习必须遵循一定的原则进行,否则会产生不良的后果,影响训练的进行,甚至导致训练的失败。1.自觉积极性原则: 人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。在跑酷专项身体素质训练中,同要需要发挥人的自觉积极性,只有调动起练习者的积极性,才能...
史敬雍答:首先我们要知道极限运动跑酷说白了就是不断地进行快速的跑步,还要配合上翻滚,跳跃啥的动作,对于体力的消耗是很大的,因此耐力就是第一个必要的身体条件,别才刚开始几分钟就大气踹踹的,那真的是学不了极限运动跑酷的,然后还有很多地理位置都需要跳跃啥的,初学者对于保护动作掌握不好,经常容易受伤...
史敬雍答:⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性;⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作;⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动...
史敬雍答:基本素质要求 1.身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的...