我这样怎么练跑酷
1. 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。 2. 翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。 3. 落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。 4. 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。 5. 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。 6. 猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。 7. 单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。 8. 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。 9. 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。 10. 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。 11. 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。 12. 蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。 13. 蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。 14. 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。 15. 月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。 16. 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。 17. 反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身…… 18. 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。 19. 蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。 20. 猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。 21. 猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。 22. 双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。 23. 猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。 24. 猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。 25. 猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。 26. 双腿冲跳(dash vault)目前分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。 27. 猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。 28. 懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。 29. 侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。 30. 钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。 31. 单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。 32. 倒立,凌空倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。 33. 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。 34. 手撑旋转(palmspin)此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。 35. 墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做); 36. 侧空翻(aerial)练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。 37. 前空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度和转速。 38. 后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻
运动前的热身准备是一定要做的。比如:压腿,跳绳,小跑,俯卧撑,仰卧起坐,练练握力,深蹲,手脚并用上下楼梯等等,都是有助于跑酷训练的基本热身项目。刚开始练可以找一些障碍物,比如:一米高左右的桌子或水泥台等,来回练习猩猩跳;在草地或者比较干净点的空地练前滚翻;或者去公园的健身器材区练攀爬之类的。这些都有助于你练跑酷,也是新手初练的基本方法,等动作娴熟点了再考虑练一些难度高点的动作,要是基础的动作都还没练好就去练空翻,上墙之类的动作,很容易受伤的,除非你本身就有基础外。既然喜欢这个运动,相信你也在网上找了不少相关的视频、文字资料。特别是视频,多看看人家是怎么练的,动作大概是怎么做的,你只要照着模仿练就好了。
现在有专门的跑酷运动鞋,但是款式都不怎么好看(个人觉得),一般我都是穿跑步鞋,最好是买那种牛筋底的比较耐磨,鞋底不能太硬,已不能太软,中度柔软性就可以了,买鞋的时候可以折折看它的柔软度。跑酷还是挺费鞋的,所以建议在价格上差不多就好了,没必要买太好的!
1:走栏杆(balance)
2:猫爬(cat balance)
3:基本落地(landing)
4:立定跳远(precision 2 footed take off)
5:侧手反抓栏杆(dismount)
6:倒立(hand stand)
7:精确跳远(running precision)
8:反弹墙(tic tac to precision)
9:蹬壁跳远(tic tac)
10:钻栏杆(underbar)
11:蹬壁上墙(wall run)
12:夹墙(crane)
13:单脚跳远(precision one foot take off)
14:二级翻越(wall hop)
15:鱼跃滚翻(swan dive)
16:懒人跳(lazy vault)
17:单手跨栏(speed vault)
18:猩猩跳(kingkong vault)
19:“股墩”跳(dash vault)
20:单脚上墙(moonstep)
21:猫扑(catleap)
22:猫反扑(180% cat)
23:侧手反抓墙(turn vault)
24:助跑猫扑(running cat)
25:栏杆转(palmspin)
26:蹬墙猫扑(tic tac to cat)
27:单杆飞抓(lache)
28:双猩猩跳(double kong)
29:大飞侧滚翻(rolling)
30:远猩猩跳(kong precision)
31:转墙(wall spin)
32:猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)
33:侧空翻(aerial)
34:猩猩跳接猫扑(kingkong cat)
35:高处侧空翻(sideflip)
36:惺惺跳飞台(diving kong)
37:高处后空翻(backflip)
38:顺风旗(flag)
..看教程
我这样怎么练跑酷视频
相关评论:
范毓柳答:目录方法1:让你的身体适应跑酷1、锻炼你自身的机能。2、经常跑步。3、举重。4、适当拉伸和热身很重要。5、拥有健康的饮食方式。6、穿一双合适的运动鞋。方法2:掌握基本技巧1、完善你的跳跃技巧。2、练习你的着陆技巧。3、让你的肌肉更完美。4、成为过肩翻高手。5、朝墙壁奔跑。6、尽可能保持安静...
范毓柳答:跑酷 - 基本动作 跑酷锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及锻炼方法 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2:猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆 3:基本落地(landing)从低往...
范毓柳答:那么,刚开始练习跑酷,就先去做那些你能做的事情:去试试跳栏杆,只用一只手;去爬爬树;试着从高于自己身高的物体上跳下或者在整个人在栏杆上保持平衡。也可以试着在停车线之间做个跳跃;找个人来做跳马;或者试着爬上一堵两米五高的墙。跑酷初学者都这样开始的。当你练到一定境界的时候,你就能...
范毓柳答:三个点钩着)。剩下的一只腿,你就算不上去,晃来晃去也没问题,耍什么酷招都行的。哈!一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。 7. TIC-TAC--这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法,不过整个过程中有两个要求,...
范毓柳答:嗯!对于跑酷迷来说体能重要不过了!我也玩跑酷的!你要这样!每天45分钟!5分钟引体向上!5分钟俯卧撑!5分钟窄俯卧撑!5分钟仰卧起坐!如果你有条件!可以用下哑铃!体能必须练一个月!不然你的体能跟不上的!!
范毓柳答:我也去答题访问个人页 关注 展开全部 【训练“跑酷”】 基本素质要求 1.身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,跑酷运动(三)但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在...
范毓柳答:对于初出茅庐的跑酷爱好者,体能训练的起点在于基础力量的塑造。我强烈建议,避免过于依赖健身房的器械,那里的环境可能并不利于跑酷所需的灵活性和力量平衡。相反,自重训练是你不可或缺的伙伴。通过自身的重量,你可以更深入地理解和掌握身体的发力点,提升协调性。无论是手臂的推拉,还是腿部的爆发力,...
范毓柳答:下面我就教大家怎么玩溜地铁酷跑!1、在游戏界面,下滑可以使人物做出下滚动作。2、也可以上滑,做出跳跃动作。3、当然左滑或者右滑,可以做出左右移动的身法。哈哈哈我还有其他的技巧,就是比较复杂。技巧1,就是在跳起来的时候手指下拉可以强制翻滚,这个大家都知道,但是这是个很重要的技巧。比如,...
范毓柳答:这个时候做跑酷动作更加危险,所以练习者需通过对身体协调性、力量的练习中不断增加自己的自信心,这样才能更好的克服恐惧心理,使动作运用自如。 二、基础技术动作(一)弹跳训练弹跳是必需的素质,对跑酷有很大帮助。在跑酷中弹跳运用的最多。练习者通过基础的体能训练后,腿部力量达到一定强度后,可以慢慢地从矮到高,近...
范毓柳答:速度不能减低太多;⒏手肘弹跳后手抓,锻炼手的反应速度,利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标,也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等;9、单杠练习可以用来锻炼手抓力量,如果想练空翻,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。