坐月子是女人的第二次生命，坐好月子一辈子不遭罪，该怎么做？

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坐月子，是每个新手妈妈必经的一个过程，而这短短一个月的时间，可以说是新手妈妈调理身体和产后恢复的最佳时期。新手妈妈家中的长辈一般都比较有经验，但是面临时代的进步，长辈的经验往往不是特别适合当代的一些现实情况，那新手妈妈需要怎么做才能不落下月子病，在科学的月子调理中重获新生呢？

1.机体修复

重视产后盆底肌，生完孩子后，新手妈妈一般都会有个难言之隐，一打喷嚏就是有尿液滴出，这是由于分娩过程中，阴道扩张，盆底肌肉遭受拉扯松弛受损导致，在身体状态恢复，行走正常的时候就可以开始进行一些如：凯格尔运动，踮脚，臀桥等恢复运动，可以有效增强盆底肌肉的弹性，恢复机能。

2.个人卫生

无论是剖腹产或者顺产的妈妈都需要格外注意个人卫生，否则会因伤口的二次感染引发新的疾病，同时，刚生产完新手妈妈的身体会有很大的变化，特别是私处，建议采用温水擦浴或淋浴的方式，不要进行盆浴或坐浴，水压不宜过大，以免刺激伤口。如果刚开始只能采用擦拭的手法，那也要切记要遵循从前到后的顺序。排恶露时也要勤换卫生垫，保持干爽，避免潮湿闷热，促进伤口的愈合。

3.饮食方面

不要过早饮用催乳汤，有很多宝妈刚刚回到产房就已经开始喝催乳汤，这样会导致乳汁过早分泌，我们知道新生儿的为容量及其小，无法大量补充乳汁，剩余的乳汁会堵塞妈妈的乳腺，并出现疼痛状况，也会严重影响妈妈的心情。建议刚出产房的妈妈适当补充一些清淡但富含营养的流食、半流食，如：温牛奶，小米粥，西红柿鸡蛋汤，馄饨等，为妈妈补充体力，增加食欲，也为后期下奶做好准备。等到产妇身体恢复一段时间后，就可以增加饮食，摄入一些营养丰富，热量较高但是易消化的食物，增加新鲜蔬菜和水分的摄入，忌生冷辛辣，寒凉之物。以免伤及肠胃，恶露淤结， 无法快速排出体外，辛辣食物还会导致便秘、痔疮，严重者还会影响乳汁的质量，导致新生儿肠胃功能紊乱。

4.调整心情

分娩过后，新生妈妈体内的雌激素分泌或产生剧烈的变化，情绪也会起伏不定。再加上要开始进行对宝宝进行照顾，都会对自己的心情造成影响。这时候，妈妈们要通过一些放松的方式释放自己，有任何问题及时跟家人进行沟通，不要都憋在心里，树立自信心，适量休息，调整自我状态。

生宝宝的过程伤精耗气，因而生宝宝后会有一个42天的“产褥期”，这段时间主要是产妇恢复身体的阶段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子坐不好，可能会落下月子病，一辈子都难受。

科学坐月子：身体恢复快、不留月子病，就要注意这些方面

产褥期的产妇，会经历这些变化，而月子期间的护理和预防也主要是针对这些方面，这些都好做好了，新妈妈才会身体恢复快、不留月子病。

1、修养环境：清洁、舒适、安静、方便、阳光充足。

• 温度合适： 产后新妈妈出汗多，室温过高容易中暑，过低又容易感冒；新生儿宝宝体温调节能力差，室温过高过低都不好；因此适宜的室温是22-24℃，湿度保持在50%-55%。
• 开窗通风： 每天开窗通风，保持空气流通和新鲜，开窗户时可以把产妇转移到另外一个地方再通风，避免产妇直接吹风。
• 适当使用空调、电扇： 现在正是三伏天，到了一年中最热的时候，若是室内通风不好，再加上产妇穿衣过多，很容易发生「中暑」，因而可以适当使用空调和电扇，温度调到产妇感觉合适、避免直吹即可，产妇可以穿长袖衣裤，同时注意补充水分。

2、产后睡眠：保证每天8-9小时睡眠时间。

生宝宝过程产妇体力消耗很大，产后产妇会总感觉疲惫想睡觉，因而在生完宝宝的24小时，产妇应卧床休息，充分休息可促进子宫复位、加速身体恢复、促进食欲、乳汁分泌的多。

• 产妇休息时间最好与宝宝保持同步，不然频繁喂奶，会导致产妇休息不好；
• 卧床姿势经常变换，不要长时间仰卧，以防子宫后倾、恶露不容易排出来，可以有意识的采取侧卧、俯卧、膝胸卧位，帮助子宫保持前倾位置；
• 有侧切或撕裂的产妇，要多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露浸及伤口，影响伤口愈合。

3、切口愈合：每天消毒，避免伤口感染。

不管是剖宫产产妇的手术切口，还是会阴侧切或撕裂的伤口，月子里都要每天遵医嘱进行消毒，以免感染，尤其是气温高的夏天，更要注意，不能捂着伤口。

万一发现伤口有红肿加重，甚至有液体渗出或化脓的情况，要及时去看医生。

4、身体恢复： 子宫收缩+恶露排出

产后身体恢复主要是子宫的恢复，而子宫恢复又包括：子宫收缩和产后恶露的排出。如果子宫恢复不好、恶露一直不干净，都属于恢复的不好，要及时看医生。

• 子宫收缩：产后通过子宫收缩使宫底下降到未孕时的位置，到产后10天左右子宫就降入到骨盆腔了；
• 恶露排出：包括血性恶露、浆液性恶露（持续10天左右）、白色恶露（持续3周左右），排恶露期间，一定要注意观察恶露的情况，包括恶露的量、颜色、持续时间等。

5、月子饮食：合理饮食，促进身体恢复，但也要预防“生育性肥胖”。

月子期间要食物种类多种，以补充营养、促进身体恢复，但不过量，避免因「进补太过」而长胖。具体的要注意下面这些点：

• 增加富含优质蛋白的食物，尤其是动物性蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品；
• 适当增加奶类，多喝汤水，产后每天喝奶500毫升，在正常饮食基础上，适当多吃流质食物（粥、汤等），有助促进乳汁分泌；
• 循序渐进增加蔬菜水果的量，月子里是可以吃蔬菜水果的，有助补充维生素和矿物质元素，对乳汁分泌、伤口愈合都有好处，但不要吃过凉的蔬菜和水果，蔬菜每天300-500克（绿叶菜占2/3），水果类吃到200-400克。

6、产后卫生：月子期间，能刷牙、能洗头、能洗澡。

很多传统的说法“月子里不能刷牙、不能洗头、不能洗澡”，其实，这都是误区！

产后要注意卫生，这样不仅让产妇身心舒适，而且对于伤口的愈合、身体的恢复都有好处。具体要怎么做，可以参考京妈昨天写的月子主题文章：《中国式“坐月子”，这些讲究是“误区”，产妇早了解不遭罪》https://www.toutiao.com/i6718336747404526087/）

7、产后运动：尽早活动，以个人舒适为原则，循序渐进，逐步增加。

生完宝宝坐月子，并不能一直在床上躺着不动，这样反而利于身体的恢复。

• 产后应尽早活动，有助促进子宫恢复、排恶露、利于产后大小便、避免静脉血栓等，如顺产产妇在产后6-12小时内即可下床活动，剖腹产产妇可在产后24小时坐起，并在床边活动；
• 产后活动以个人舒适为原则，产后第一次下床活动要有人陪伴，避免动作太猛影响血压变化或摔倒；身体活动方便后，也可以在床上做些简单的产褥操；产后10天可做些轻微家务，不可久蹲、用力过猛等，以防导致子宫脱垂。

8、产后心理：

宝宝出生后，产妇由于身体激素下降、角色的新增、家庭地位的变化，再加上坐月子一个月不能出门、活动不方便，没有经验照顾宝宝各种不知所措等，可能会出现失望、焦虑、抑郁的情绪。

• 产妇自己：尽量控制好自己的情绪变化，有压力和抑郁情绪时，及时调整，和家人沟通或咨询医生等，多自我释放和寻求帮助，不可自暴自弃，任其发展；
• 家庭关爱：作为产妇的家人，在月子期间要多关爱产妇，多陪产妇聊天，多帮忙带孩子，让产妇多休息等，尤其老公，更要主动多承担一些责任、多关心产后新妈妈。

以上8个方面，就是产后坐月子需要注意到的方面，很全面的月子期间注意事项了，希望可以帮到产后新妈妈及产后新家庭，看完要给京妈点赞哦~有其他产后问题，也欢迎留言，一起讨论。

要多注意休息，要有充足的睡眠，保证睡眠质量，饮食也要多吃一些容易消化的食物，还有多多注意卫生环境。

坐月子一定不要下地太多，因为地上很凉。这样容易被凉到的，需要保暖在床上。坐月子需要多吃一些肉，这样就可以增加身体的暖度。

这话说得没错，因为月子没坐好就会落下很多毛病，坐月子的时候一定要多吃有营养的东西，千万不要受凉，最好不要太劳累，也要适当的运动。

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