怎么打好后卫,需要训练哪些部位的力量？

打篮球后卫主要练哪的力量？~

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

篮球最重要的腰腹力量.
真正的篮球高手都是在用腰发力.腰是大篮球最最重要的部位.不管哪个位置.都要先把腰部力量练好.腰部力量决定了你的空中动作.记得火箭原来HOWARD(5号霍二叔)他在PF(大前)位置上最经典的正面晃人么?那个动作看起来很简单.但是要做的快速.有力.逼真.没有强大的腰腹力量为依托是不可能办到的.
腰腹力量练好了.就是手腕.这个力量也相当的关键.它直接决定了你的运球质量.和投篮手感.尤其是上篮.有的人在快速运球上篮的时候能把球拨到空中静止一般.好像皮球自己滚到篮圈.这就需要极佳的手腕力量.运球的时候强大的手腕力量也会让你似乎把球吸在了手里.
在然后就是小腿力量.不知道你看没看过O'Neal的腿形.它的大腿都有我腰粗.可是小腿却很"细".这个细.只的是跟腱长度.踮起脚尖.能清晰显出一条腱子.从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度.这个直接决定了你的弹跳.还有二次弹跳所花的时间.非常重要.
其次是上肢力量和胸肌.有人说.后卫这个力量并不是很重要.其实错了.06到07赛季JAZZ(爵士)的当家后卫威廉姆斯玩暴HOUSTON的主力控卫阿尔斯通.这就跟他强大的上肢力量和胸部力量是分不开的.众所周知.街球王的运球能力毋庸置疑.但是看他瘦弱的上肢.就知道.他不是一个突破好手.突破的时候要用手臂护球.用手臂把人排开.强大的上肢力量会让你的心应手.
说了这么多.就说说具体的锻炼方法咯.
当然.你才15岁.估计不可能有什么机会接受正规的训练.但我个人还是强烈推荐去比较完备的健身房.因为每个人的身体情况都不一样.不能一视同仁的.我这就说说日常在家训练方法.
腰腹力量.这个比较简单.最简单的仰卧起坐就能很好的锻炼腹肌.腰也不难.你下半身爬在床上.让小肚子两侧的两块突出的骨头卡在床的边沿.上半身悬空.双手置于后脑.运用腰部肌肉让身体放平.之后成45度.在放平.注意.放到45度时不要彻底放松.一直保持对腰部肌肉的刺激.至于运动量不方便说.主要以你身体素质看.但注意.不要太勉强.以免肌肉拉伤.
小腿力量.这里说跟腱的长度的增加.就是踮脚.这个可以稍微勉强下自己.没事的时候就做一组.一组多少也是看你自己.一个月就跟腱长度就会有明显的增加.
上肢力量就简单多了.这个可能不用我说你也会得.主要是哑铃.俯卧撑.引体向上那些.这个就不废话了.
呵呵.想来朋友将来也是一篮球高手.要是有兴趣可以加一个QQ群.NBA骨灰级狂热.群号:7184066.群里也有个朋友.初二.能扣篮的.全能型.司职组织后卫..估计你们可以交流下.当然还有许多很牛的人.呵呵.都是爱篮球的家伙.

　　如何打好控球组织后卫：

　　1，要打好控球后卫就首先就是要控制好球，保证在推进的时候不丢球，保住球。
　　2，要有关阔的视野 能够一眼看出每个球员所在的位置，能够准确的把球传给有机会得分的队友哪里。 执行各种战术，控球后卫在场上就是半个教练。
　　3，第三点就是防守的技术，要打好控球后卫 不当控球要好 而且还要有突出的防守能力。一旦盯死对手对方就无法突破进攻。懂得攻防转换。
　　4，第四点就是命中率的问题。作为控卫 命中率一定要准 比较高的命中率在队友一筹莫展时一个精准的远投 可以很好的鼓舞全队的士气为胜利打下基础。
　　5，要能够熟练掌握各种助攻技术。比如如何让队友空中接力，跑动传球，挡拆，和参与快攻。还要能控制节奏。

　　需要训练以下部位的力量：

　　1，胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力，还有拉杆等动作的必要条件之一，做仰卧起坐就可以了。

　　2，手臂肌肉：对抗性及运球有帮助，建议俯卧撑或者举哑铃，哑铃对外型帮助更大。

　　3，小腿肌肉：弹速的作用，提锺是最简便的方法，效果也可以。

　　4，大腿：弹跳高度的问题，可以半蹲举杠铃，也可以蛙跳，都可以锻炼。

后卫最重要的是技术和意识，你的身体素质如果打控球后卫的话，大学校队也够用了。但是如果打得分就稍稍勉强，其他位置很难是主力。
从你的技术水平来看你需要补的更多
首先是运球，没有运球你就无法熟练的支配球，传球是在这个基础上，看别人打球自己琢磨的。
传球这个一般刻意练的少，你运球好了这个差不了。
投篮非常重要，投不准 防守人的压力就小一大半，你个子尚可，但是后卫全靠突破，膝盖和腰容易早退。。。。。威胁小就不能形成包夹，球场上你为队友创造空间的能力就小，防你的放你一米，还协防别人，你想你在场上还有用么。所以运球+投篮 是你需要刻意雕琢的，你还小 其他慢慢练，而且天赋也不错，先做基础吧。

你要多运球，因为后卫是一个球队的灵魂，而且你要多练习二分和远投(至少达到五分之一到四分之一即可)，恩，就差不多这些

一个后面必须有熟练的运球，具有一定的意识，还有有一定的速度和灵活能力，把你手中球交给一位你认为最好的进攻的点上， 如果说训练上就是和队员的默契和速度，灵活，还有就是运球。

后卫需要增加腿部爆发力，便于突破加速，急停急突，还有手腕，臂力，跳投和高难度上篮同样要加强

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