立定跳远后大腿疼怎么办

立定跳远练多了腿疼，有没有快速解决的办法？~

以后在练习之前充分活动开关节，尤其是脚踝，把关节肌肉预热再跳。可以尝试下蹲站起，活动酸痛部位的肌肉，一次十次，休息一分钟后继续十次，做四组动作，也会让目标肌肉放松，达到减轻酸痛的效果。每次练习完马上揉揉，立马让脚踝的肌肉群放松下来。腿疼时适当的按摩，避免太剧烈的运动造成拉伤加剧，轻轻按摩肌肉，放松心情。擦点药酒，云南白药。睡前按摩一下，泡热水澡或者洗热水澡。多练习之后就不会疼。大约要一星期。

这是肌肉拉伤了，只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的。只要继续立定跳就没事了，.或者用热毛巾敷在大腿上。立定跳远需要的是爆发力，如果不是经常锻炼或是准备活动做的不充分很容易拉伤。配合适当的活动锻炼慢慢就会好的，不要过度的担心。

许久未曾运动或者一次超过平时总量的运动、一般会导致隔天、有时甚至五到七天的肌肉酸疼。 一般运动健身的圈子里面称为『持发性肌肉酸痛』简称DOMS，一般发生的时候相当难受，可以尝试热敷或者泡个热水澡，饮食方面可以吃些瘦牛肉，因为里面富含一种称为『肌酸』的成份，可以加速肌肉恢复疲劳；如果有条件的运动爱好者，还可以选用人工提取的肌酸运动补剂，或者 『谷氨酰胺』也是很好得选择，使用方法都是训练后三十分钟服用则可。 再来就是隔天开始腿部酸痛的话，可以尝试下蹲站起，活动酸痛部位的肌肉，一次十次，休息一分钟后继续十次，做四组动作，也会让目标肌肉放松，达到减轻酸痛的效果。最后如果长期保持运动习惯的话，不但不会有DOMS、还可以得到好的身体和心情呢。

这是突然高强度的运动造成腿部乳酸积累过多造成的
跳完后一定要拉韧带，将腿架在高处，腿伸直身体往腿上压，每条腿30秒，压2-3次。正面侧面都要压。有同伴的可以让同伴辅助拉韧带。
找个小台阶，将脚踩在侧面脚跟着地，腿伸直身体前倾到可以承受小腿酸度的极限并保持20秒，两腿个压两次。
双手拍拍大腿和小腿酸痛的地方。或者趴在地上让同伴在小腿和大腿上踩踩。
晚上可以用热水泡泡，并按摩下酸痛的肌肉。

这是肌肉拉伤了,只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的.
小事一点.只要继续立定跳就没事了.或者用热毛巾敷在大腿上,很简单的

跳远之前要活动开,比如漫跑,高抬腿,小步跑...活动开了在跳,跳完之后也要动动,不立刻就休息,用手轻轻揉揉或敲打大腿,不过小腿也要轻轻摇摇,晚上睡觉的时候用热水敷,坚持一两天就可以

慢慢地走动，过几天就可以好了
主要原因是缺乏锻炼
或者，用手揉疼处，并且意想着那里好了，希望有帮助

只是肌肉酸痛.没事的.过几天就好

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