今天上体育课立定跳远跳多了，大腿肌肉疼，一坐下或一站起来都会疼，怎么办啊？

我上体育课做了200个上下蹲，最近大腿十分疼是不是肌肉拉伤了？如果是怎么办？~

您好，过度锻炼后出现肌肉疼痛是正常的，肌肉中产生的乳酸造成疼痛的，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛，减少锻炼，就只好多给予一、两天的时间休息了。祝您生活愉快~请采纳~

许久未曾运动或者一次超过平时总量的运动、一般会导致隔天、有时甚至五到七天的肌肉酸疼、

一般运动健身的圈子里面称为『持发性肌肉酸痛』简称DOMS，一般发生的时候相当难受、可以

尝试热敷或者泡个热水澡、饮食方面可以吃些瘦牛肉、因为里面富含一种称为『肌酸』的成份、

可以加速肌肉恢复疲劳；如果有条件的运动爱好者、还可以选用人工提取的肌酸运动补剂、或者

『谷氨酰胺』也是很好得选择、使用方法都是训练后三十分钟服用则可。

再来就是隔天开始、腿部酸痛的话、可以尝试下蹲站起、活动酸痛部位的肌肉、一次十次、休息

一分钟后继续十次、做四组动作、也会让目标肌肉放松、达到减轻酸痛的效果。

最后如果长期保持运动习惯的话、不但不会有DOMS、还可以让你得到好得身体和心情呢！所以

请以此为契机尝试开始运动吧！

以上～祝身体健康！

您好，这属于正常情况。您平常一定不经常跳远，突然这跳，大腿肌肉不适应，没什么大碍，不用管它，三天就不疼了，或者你忍着疼继续跳，一天跳上几次(感觉不到疼就行了)，跳上三天，以后就不会再疼了。祝你好运。

我也遇到过此情况，是小腿肌肉拉伤，由于有时运动过猛，腿¨血液没有流通，导致肌肉堵塞，也就是拉伤。建议你别用手揉，应该将酒精或普通的白酒倒入碗里，用火点着，用手沾着带火的酒精在疼的地方抹(不会烫的，因为酒精的着火点低，且大部分挥发，涂抹时要快)，望采纳

晚上用热毛巾敷下大腿15—20分钟，用活络油搽搽大腿搽热，没事的时候用手按摩大腿，过几天就好了。

用活络油搽搽大腿 最好搽热 一天两次左右 两三天就好了

很正常，慢慢就好了哦

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