立定跳远有哪些诀窍
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立定跳远有什么诀窍~
我两年之前中考选的就是立定跳远 貌似2米46满分 我浙江的
因为我其他项目都不会 跳绳也不会 还是立定跳远看起来好练习
我一开始只能跳2米出头 体育老师就让我跳楼梯 每节体育课他们跑步打篮球 我一个人跳楼梯
因为全班就我一个考跳远的- -
我家住6楼啊 每天回家就是跳上去的
蛙跳其实我没练过 因为跳多了腿会疼好几天 楼梯一般我是3格跳的 但是我可以跳上4格 不过容易摔倒
反正最后我考试的时候一只手骨折了 单手摆臂还跳了2米44
最重要的一点！！ 考试的时候用的是电子仪器记距离 你的脚落下的时候 电脑自动记录你脚后跟的位置（其实记录的是你落地的最靠后的一个点 如果你不小心滑倒 那记录的就是你的屁股的位置了） 所以如果你可以只用脚尖落地一下（脚后跟不落地） 然后马上向前跳开 那么记录的就是你脚尖的位置了 这可以帮你提高大概10厘米的成绩！！
可以先练练腿部肌肉，蛙跳，单脚跳楼梯什么的都可以，
然后练练立定跳远的动作，深蹲，前后摆手，
跳的时候注意两腿向身体方向收，身体腾空往前，千万不要使身体往后倒。
差不多就是这样，理论不是主要的，多练练，再请教同学或老师，祝你取得好成绩！
屈膝 抡手 蹬地
在落地前腿向前伸，重心往后。
立定跳远有哪些诀窍视频
相关评论：15880418667：立定跳远怎样跳跳的更远
靳药勇立定跳远跳得更远的诀窍如下：1、立定跳远前两脚站稳。对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角,，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
15880418667：立定跳远的诀窍
靳药勇立定跳远的诀窍：1.预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。2.起跳 在双臂向后摆的同时，双脚蹬地，身体在一...
15880418667：立定跳远的诀窍
靳药勇立定跳远的诀窍1.要内八字站。2.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。3.摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...
15880418667：立定跳远有诀窍吗
靳药勇立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个...
15880418667：立定跳远的诀窍,有没有什么办法能在段时间内提高
靳药勇落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）...
15880418667：五十天的时间提高跳远成绩40cm
靳药勇，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！祝你成功!立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然...
15880418667：立定跳远小诀窍
靳药勇立定跳远小诀窍如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
15880418667：立定跳远的诀窍
靳药勇立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。起跳腾空：双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分...
15880418667：立定跳远有什么诀窍
靳药勇落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你...
15880418667：立定跳远有什么诀窍?
靳药勇立定3级，5级，7级跳，每组跳20次，跳一趟，走回到起跳点接着跳，每个等级20趟结束，休息3-5分钟。主要是练你的协调，腾空动作。配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直，身体稍前倾，通过垫脚尖把身体往上撑。上要快，下要缓。每次根据负重程度...
立定跳远动作要领：
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
注意事项：
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！
扩展资料
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
参考资料：百度百科：立定跳远的训练手段
我两年之前中考选的就是立定跳远 貌似2米46满分 我浙江的
因为我其他项目都不会 跳绳也不会 还是立定跳远看起来好练习
我一开始只能跳2米出头 体育老师就让我跳楼梯 每节体育课他们跑步打篮球 我一个人跳楼梯
因为全班就我一个考跳远的- -
我家住6楼啊 每天回家就是跳上去的
蛙跳其实我没练过 因为跳多了腿会疼好几天 楼梯一般我是3格跳的 但是我可以跳上4格 不过容易摔倒
反正最后我考试的时候一只手骨折了 单手摆臂还跳了2米44
最重要的一点！！ 考试的时候用的是电子仪器记距离 你的脚落下的时候 电脑自动记录你脚后跟的位置（其实记录的是你落地的最靠后的一个点 如果你不小心滑倒 那记录的就是你的屁股的位置了） 所以如果你可以只用脚尖落地一下（脚后跟不落地） 然后马上向前跳开 那么记录的就是你脚尖的位置了 这可以帮你提高大概10厘米的成绩！！
可以先练练腿部肌肉，蛙跳，单脚跳楼梯什么的都可以，
然后练练立定跳远的动作，深蹲，前后摆手，
跳的时候注意两腿向身体方向收，身体腾空往前，千万不要使身体往后倒。
差不多就是这样，理论不是主要的，多练练，再请教同学或老师，祝你取得好成绩！
屈膝 抡手 蹬地
在落地前腿向前伸，重心往后。
立定跳远有哪些诀窍视频
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靳药勇立定跳远跳得更远的诀窍如下：1、立定跳远前两脚站稳。对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角,，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
靳药勇立定跳远的诀窍：1.预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。2.起跳 在双臂向后摆的同时，双脚蹬地，身体在一...
靳药勇立定跳远的诀窍1.要内八字站。2.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。3.摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...
靳药勇立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个...
靳药勇落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）...
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靳药勇立定跳远小诀窍如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
靳药勇立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。起跳腾空：双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分...
靳药勇落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你...
靳药勇立定3级，5级，7级跳，每组跳20次，跳一趟，走回到起跳点接着跳，每个等级20趟结束，休息3-5分钟。主要是练你的协调，腾空动作。配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直，身体稍前倾，通过垫脚尖把身体往上撑。上要快，下要缓。每次根据负重程度...
