立定跳远的技巧，并求大腿痛的修复方法

立定跳远大腿肌肉疼如何迅速能好起来~

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

第一是止痛膏，第二是白花蛇舌草跟泽兰一起加入少量的高度白酒用点力按揉痛的地方，每次按揉十来分钟，一天三次，赶紧试试吧！

缓解腿痛的方法：

 

一是按摩；

二是热敷；

 

由于练习引起的腿痛不会痛很久，一般一个星期左右疼痛就会缓解。

 

你立定跳远的成绩不稳定，可能与技术有关。按我的方法练习练习试试看：

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

 

 

 

满意请采纳，谢谢。

用酒涂在疼的地方 顺时针一分钟 逆时针一分钟 反复揉

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