请问练腹肌是每天做三组一组30个仰卧起坐中间休息几分钟好，还是隔一天做一套腹肌撕裂者好？懂健身的来
日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。
一，仰卧起坐可以每天做吗？
仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。
二，仰卧起坐一天做多少合适？
对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。
三，仰卧起坐多久做一次比较好？
仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
四，什么时候做仰卧起坐最好？
人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。
希望能帮助到你，有问题可以追我
第一种好，效果好而且见效快
每组都要做到力竭吗？那样还能做4-6组吗？
是的，每组都要做到力竭，看自己体力决定做几组，刚开始可以做3组左右，有问题可以追我
请问练腹肌是每天做三组一组30个仰卧起坐中间休息几分钟好，还是隔一天做一套腹肌撕裂者好？懂健身的来视频
相关评论：
桑凡天你好，腹肌的训练建议每天都做，建议每天做4~6组，每组都做到力竭，休息的话看自己了，如果想增加对肌肉的刺激休息时间越少越好，这种训练方式比隔一天一做效果要好很多！希望能帮助到你，有问题可以追我
桑凡天详情请查看视频回答
桑凡天一般是5组，一组三次，中间一定要休息，练腹肌开始不宜过多，应根据自己的身体情况进行适量的运动，不要急于求成。但是这个其实是根据身体情况而决定的，如果开始底子比较好的话，就可以从五组开始起练，如果底子比较差的话，就可以从三组开始起练 但是做这个一定要做标准 他才有效果 ...
桑凡天如果你只是练腹肌的话，建议你去网上买一个健腹轮，很便宜只要几十块！如果你能把健腹轮站着做起来，每天坚持做3组，每组10个以上，三个月你的腹肌会超乎你的想象，当然前提是你能做起来！
桑凡天1、频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误...
桑凡天（1）每天做3次，每次做3组，每组多少个自己定，每组包含俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌，第一次做完吃早餐，第2次做完吃午饭，第3次睡觉前做完喝牛奶，做完后吃东西是为了补充更新因锻炼而损坏的肌肉细胞的营养，这样不断更新细胞是练肌肉的原理。每次做完要做扩胸运动和反身起。（2）我上个月才练（...
桑凡天每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。A 初阶1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力:低风险身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
桑凡天3组，每组都练到力竭。腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试）胸肌 哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息，但是不能超过5分钟。（哑铃...
桑凡天一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第...
桑凡天1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要...
