俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？

腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌？~

仰卧起坐。
健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于个人的需要。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

扩展资料：
注意事项：
1、用颈部力度抬起上半身，抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪。
2、起身的时候不能憋气，所以用户做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了，另外起身的时候也不能憋气，这样会导致血管破裂，另外双腿伸直也不正确，会加重背部负担。
3、双手交叉放在胸前，以腹部施力缓缓起身，同时在起身时要合并吐气不要憋气，而且1天只能做20次。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
参考资料来源：百度百科-腹肌轮

可以的
卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

（1）每天做3次，每次做3组，每组多少个自己定，每组包含俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌，第一次做完吃早餐，第2次做完吃午饭，第3次睡觉前做完喝牛奶，做完后吃东西是为了补充更新因锻炼而损坏的肌肉细胞的营养，这样不断更新细胞是练肌肉的原理。每次做完要做扩胸运动和反身起。
（2）我上个月才练（放暑假了嘛，大把时间练），效果十分明显，我明显感到肌肉大了结实了许多。还有我每天早上去游泳，不想去的话也可以慢跑，跑到你快没气了就有效果了。
（3）还有多吃肉类，反正是补充蛋白质的都行，最好买点补充钙铁锌这些口服液，或者是帮助吸收的口服液
（4）我就是这样练的，一个月不用就有效果，前提是你坚持每天按照以上方法练
多喝水 一天8杯 水是营养成分最好的溶剂，不喝水吃再多也没用
（5）最重要的是对自己有信心，平时挺胸抬头，就算没胸肌也挺起来，胸肌才长得好，而且胸廓也会增大，把自己想象的有胸肌，有腹肌，想象得爷们点

仰卧起坐和俯卧撑坚持每天做，
俯卧撑可分3组做，每组20个
贵在坚持啊

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建议你首先要做有氧运动，例如跑步，游泳，健步走都可以，但强度要加大，例如慢跑每小时要8公里以上，至少四十分钟。
然后才是无氧的器械和肌肉锻炼：可以选择哑铃飞鸟来锻炼胸肌，配合俯卧撑。每组20次，每天至少三组以上，两个月后就有明显效果。
饮食上，建议以清淡为主，多蔬菜水果，少吃多餐，这样可以多分泌胰岛素。晚上十点以后就不要吃东西和喝水了。如果条件允许，就多吃些蛋白粉和纤维素片

俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌是要每天都坚持锻炼的。
锻炼之前配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，会事半功倍的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

一般一个礼拜3次 看你自己的承受度

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