做俯卧撑和仰卧起坐，能不能练出腹肌和胸肌？
晚上做俯卧撑和仰卧起坐肯定有效果啊，怎么会说没效果呢？
仰卧起坐也50个慢慢练这
慢慢的觉的没问题了
在加到
80
100
等差不多了
可以一口气做200个你就肯定有肌肉了
加油练把
我就是这样练出来的
注意休息
经常练的话
也不好
大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。
1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。
用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必须加大重量了。
2.再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。
同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。
再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。
3. 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有缺陷的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。
一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到最好的发展。
所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。
做俯卧撑和仰卧起坐是可以锻炼出腹肌和胸肌的，但是一定要长期坚持下去才能看到效果。因为俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，而仰卧起坐主要是锻炼自己腹部的肌肉。
做俯卧撑和仰卧起坐，当然能够锻炼出完美的腹部肌肉和胸部的肌肉，只要你每天坚持锻炼的时间超过一个小时，那么就能达到非常好的爆发力。
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秦达素效果是肯定有的，多久就是要看你的努力了。150个 分5组做 我感觉有些分多了，俯卧撑也是，当然要根据你身体素质来决定。建议下 如果感觉自己身体素质有所提高，你可以尝试着做更多的锻炼。我现在俯卧撑200个 分4次，你加油了
