哑铃怎么买，多大多重？那种合适

想买一对哑铃，两个各买多重的合适些？~

15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。

拓展资料
长期使用哑铃的好处
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。

刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。具体的原因，今天来详细分析一下。
1、新人刚开始基础力量薄弱
使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。
作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。
如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。
比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。
2、基础动作需要
训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。
因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。
比如：做哑铃推举动作，你需要从肩部上方位置开始，竖直向上推起哑铃至顶部位置。
这时候使用轻重量哑铃，就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。
3、男女使用重量有差异
男人的力量一般比女人更强一些，因此刚开始的使用重量会更大。
只要不是体质太弱，正常男人使用5KG的哑铃，做一些复合动作会很容易完成。
比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，2.5KG的哑铃即可。
比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比较合适。
比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人2.5KG就比较合适。
对于女人而言，因为基础力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。
刚开始训练复合动作和大肌肉群，使用2.5KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时，使用1KG的重量。
对于新人而言，刚开始会面临很多问题，尤其突出的就是：力量薄弱、基础动作不会做。
在这种情形下，最好先学习哑铃动作，不要管动作数量和使用重量，直接选择最低的重量就可以。
个人建议：男人使用2.5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。
最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。
前期使用哑铃训练，选择3个动作即可，每个动作做固定的3组*12次。
注意速度一定要慢，动作顶部或底部需要略微停顿，这样训练效果会更好一些。

买你自己体重25~30%的哑铃（两个的总重，不是单个重）。
超过30%很容易对手腕造成损伤。
象你这样，就买一对20公斤的最多了，否则对安全不利。
至于价格，那种水泥芯的是4元钱一公斤（也就是号称“包胶”的那种），金属芯的大约是8元一公斤，你估算一下就OK了。
我说的是网上购买，去超市或者体育用品商店要贵得多。

感觉比自己力量范围内大一点的买可拆卸的如果你用的勤一天三次的训练最好买电镀的分量足体积小而且铁家伙坏不了可以玩一辈子至于锻炼方式可以在百度搜索哑铃健身然后找找自己需要的教程这个挺好找的

个人以为，买重不买轻，买那种可调节的，从轻量开始。我也在选购中。

嗯，我想问下你力量大嘛？？？这个我可以给你建议的

20公斤就可以的 有需要可以到淘宝 博信体育 看看

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