哑铃多少公斤合适？
初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：
健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
注意事项：
1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
这个要看自身的臂力来决定，选择适合自己的。不要盲目的去练在自己承受范围之外的重量，避免造成对肌肉的伤害~
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
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扩展资料
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%93%91%E9%93%83/377139#3"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-哑铃练习方法
如果是买可调节重量的那还好说，一般20KG,但最好也是要自己测试一次，买固定重量的那就一定要选好重量，问别人不靠谱，自己动手测试最实在。稍微重一点还可以，买轻了就不好了，增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量，这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤。
用水桶来测，一升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品。
健身房
一般7.5，10，12.5，15千克再往上就不一定了，最高一般33吧，很少有人用。
器材
好的话
哑铃
片式可拆的，这样能自己组合，哑铃片单片0.25，1.25，2.5千克。
初练的话最好从小到大依次渐进。哑铃可以拆解。
我是准备在网上买一个的，可是不知道买多少斤的
正如上面所说，你要用知道重量的测试一下，如果家里没有，可以去超市，体育用品店，健身房去实际感受一下合适增肌重量是多少。
....还是不太懂...那我再网上买个可调节重量的那种是不是就能方便点了
是的，那选重量就好一点，你就大概估计一下自己力量，选20KG或30KG一副。
哑铃多少公斤合适？视频
相关评论：
梅冠应新人2.5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。哑铃（Dumbbell），是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，练习时无声响，故取名哑铃。哑铃有木制和铁制两种，...
梅冠应1. 选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。2. 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。- 动作2：平躺在地上，双手各握一个哑铃，哑铃贴近...
梅冠应如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。初学哑铃注意事项：初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑...
梅冠应选择哑铃重量时，新手需要关注三个关键因素：健身目标、个人体能和训练类型。对于新手，特别是女性，推荐从2-5公斤的哑铃开始，男性则可能需要5-10公斤。如果你是初次接触力量训练，轻量级哑铃有助于适应并降低受伤风险。逐渐增加重量有助于提升力量和肌肉发展，同时保持正确的动作技巧。不同的训练类型如举重...
梅冠应15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。
梅冠应根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，...
梅冠应1. 选择哑铃的重量应基于个人的健身目标和需求。2. 对于刚开始接触健身的新手，可以选择3到5公斤的哑铃。3. 如果没有健身经验，建议从5公斤的哑铃开始。4. 对于有健身基础的人士，可以根据自己最大负重的40%来选择哑铃的重量。5. 需要注意的是，男性和女性以及不同的肌肉群和动作可能需要不同重量的...
梅冠应2. 对于国内的一般体质和运动强度，建议根据未来的健身需求选择合适的哑铃重量。3. 如果身高在160米以下且体重在60公斤以内，建议选择25公斤的哑铃组合。4. 如果身高在170米以下且体重在70公斤以内，建议选择30公斤的哑铃组合。5. 如果身高在180米以下且体重在80公斤以内，建议选择35公斤的哑铃组合。6. ...
梅冠应2. 如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。3. 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。4. 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。5. 使用过重的哑铃不仅增加受伤的风险，还可能造成资源...
梅冠应1. 针对训练部位选择哑铃重量 在进行全身肌肉训练时，通常可将肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。胸肌、背部和腿部属于大肌肉群，适合使用较大重量的哑铃。而肩部、手臂和腹部属于小肌肉群，适合使用较小重量的哑铃。2. 根据训练动作选择哑铃重量 哑铃动作主要分为复合动作和孤立动作。复合动作如哑铃深蹲、卧推...
